როგორც Pilates მასწავლებელი, მე მუდმივად ვმუშაობ ხალხთან ფეხები. მიუხედავად იმისა, რომ ძვლის, კუნთების, ლეიდენის ან ტვინის, მცირე ზომის ფეხები შეიძლება გამოიწვიოს უფრო დიდი სხეულის პრობლემები. ადამიანების უმრავლესობისთვის, ფეხების თაღების სტრუქტურული მთლიანობა უბრალოდ საკმარისია პროგრესული ფეხის პრობლემების შესამცირებლად. ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა მოხსნას თაღები არის ერთ ერთი ყველაზე ეფექტური ფეხით წვრთნები შეგიძლიათ გააკეთოთ, და მაინც ადამიანების უმეტესობა გადახედავს ამ გასაღები ნაბიჯი ფორმის და შეინარჩუნოს თაღები ფეხები.
ანატომიის საშუალებით, ფეხში 3 თხელია. ჩვენი უმრავლესობა იცნობს აშკარა თაღოვანი რომ გვიჩვენებს მდე შიგნით ჩვენი ფეხით საწყისი heel to ბურთი ფეხით. ეს ცნობილია, როგორც მედიალური გრძივი თაღოვანი. მეორე, ნაკლებად ნაცნობი თაღოვანი ფეხით სიგრძის გასწვრივ ფეხით და ცნობილია როგორც გვერდითი გრძივი თაღოვანი. საბოლოოდ, ჩვენ გვაქვს მესამე თაღოვანი რომელიც ეშვება გვერდით მხარეს მთელს ფეხით, რომელიც განივი თაღოვანი.
იმისათვის, რომ ჩვენი ფეხები ოპტიმალურად მოემსახუროს, ყველა თაღოვანი 3 უნდა იყოს ხმის, ძლიერი და მოქნილი. დგომა, ფეხით და ფეხით გაეკეთებინათ ჯანსაღი მოძრაობის საფუძველი მიწაზე და დაიწყო ჩვენი ჩონჩხის სიგრძე. უბრალოდ, როცა ფეხები ფეხით მიდის, მთელი სხეული იხდის ფასს. ჰიპ ტკივილი? ეს შეიძლება იყოს თქვენი ფეხები უკან spasms? ეს შეიძლება ადვილად იყოს შენი ფეხები. დაიცავით ქვემოთ მოცემული ინსტრუქციები და გააკონტროლეთ თქვენი ფეხები, და შესაძლოა თქვენი სხეულის დანარჩენი ნაწილი.
ეტაპობრივი არქის სწავლება:
- შენი ფეხისა და ფეხის გასწორება: შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს სავარჯიშო ან იჯდა. თუ თქვენ დგახართ იდგნენ, გააკეთე ეს ფეხები და ფეხები პარალელურ პოზიციაში . თუ შენ იჯდა, შენი ჩახშობა სწორია და ქვევით, ისე, რომ თქვენი ტერფის კუთხე მსგავსია იმაზე, თუ როგორ იდგა თავდაყირა. არსებობს მრავალფეროვანი მრუდი ფეხით თაღები, რომელიც დაეცემა ფარგლებში ნორმალური სპექტრი. შენი შეიძლება იყოს უფრო დიდი ან ნაკლები საშუალოზე. რა არის მნიშვნელოვანი ის არის, რომ გრძნობენ ლიფტით და მიიღეთ გრძნობა ყველა 3 თაღები მუშაობს.
- მოხსენით თაღები: შეინახეთ სიმაღლე, რომ არ დაიხუროს, არ დაიწყოთ ისინი და დაიწყე ცოტა გადაადგილების მოძრაობა თქვენი ფეხით და ქუსლიდან ერთმანეთისკენ. წარმოიდგინეთ, რომ გუმბათის მომატება თქვენი ფეხით შუაშია, ან მაგნიტური ძალები ერთმანეთისკენ მიმართავენ ფეხს და შენს ქუსლს. ფეხები და ქუსლები მთელი წლის განმავლობაში რჩება იატაკზე, მაგრამ თაღები ხელს უშლის იატაკზე.
რჩევები: ეს არ არის დიდი ნაბიჯი. არ ველით დრამატულ მოძრაობას. შენი ფეხი შეიძლება არც კი გამოჩნდეს. რას ეძებთ არის ფეხის ფორმის დახვეწილი ცვლილება. თქვენ უნდა ნახოს, რომ მედიალური თაღოვანი ლიფტით თუ გადავხედავთ შიგნით თქვენი ფეხით. როგორც თქვენ თიხის მოხსნას, ფიქრობთ თვალწინ 3 თაღები ფეხით. ეს დაგეხმარებათ მიიღოთ ყველა- the-way- გარშემო განცდა, ვიდრე მხოლოდ ხანგრძლივი რკალის წინა უკან. - გათავისუფლების Arch. გააფართოვოს და დაისვენეთ ფეხით მისი დაწყებული პოზიცია.
- გაიმეორეთ 3-დან 5-ჯერ: შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ფეხით წვრთნა მთელი დღის განმავლობაში. ეს არის ადვილი, რომ მოეტყუებინა მხოლოდ ნებისმიერ ადგილას, ნებისმიერ დროს.
ეს გამაძლიერებელი ნაბიჯი იდეალურია, როგორც ჯანსაღი ფეხების პირველი ნაბიჯი. დასრულება მთელი ჯანსაღი ფეხით პროგრამა, გადაადგილება გაჭიმვა და დახვეწას ფეხით ერთად პირსახოცი curls განხორციელება.
პოპ ვიქტორინა: იცით თუ არა, რომ ჯოზეფ Pilates გამოიგონა აღჭურვილობა კონკრეტულად განახორციელოს ფეხით? შეიტყვეთ Pilates ფეხით exercise აღჭურვილობა .
რედაქტირებულია Alycea Ungaro, PT, MS