ბავშვის პოზა შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ დროს workout. გამოიყენეთ ბავშვის შთაბეჭდილება, დაისვენოთ, გაიწოდე უკან და გაათავისუფლონ Hips. ბავშვის საფრთხესთან დაკავშირებით, თქვენ იგრძნობთ ნაზი ქვედა ნაწილში ქვედა ნაწილში ქვედა თავში ანკებს. ეს ყველასთვის შესაფერისია, დამწყებთათვის სავარჯიშოების მეშვეობით.
თავდაპირველად იოგას ნაბიჯი, ბავშვის საფრთხე არის ერთი წვრთნები, რომელიც იოგას და Pilates წილი.
იოგას, მას ასევე ეძახიან ბალანსას, სანსკრიტიდან, ფაქტიურად ბალა (ბავშვი) და ასანა (პოზა ან ადგილი). იგი ასევე ცნობილია როგორც ბავშვთა დასასვენებელი Pose. თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ მეტი როგორ Pilates და იოგა ერთად ვიმუშაოთ Pilates - Yoga კავშირი .
- სირთულე: მარტივი
- საჭიროა დრო: 5 წუთი.
- უკუჩვენებები: თავიდან აცილება ამ exercise, თუ თქვენ გაქვთ მუხლზე დაზიანება, რაც ძნელია დაჩოქება. თქვენ გინდა, რომ თავიდან იქნას აცილებული, თუ გაქვთ დიარეა, გულძმარვა ან ორსული.
რა საჭიროა გავაკეთოთ ბავშვის Pose სავარჯიშო
ბავშვის პოზა არის წვრთნა. თქვენ დაგჭირდებათ Pilates mat ან padded ზედაპირზე. შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს სავარჯიშო სახლში, სავარჯიშოში ან Pilates- ში ან იოგას სტუდიაში.
აქ როგორ გავაკეთოთ ბავშვის Pose სავარჯიშო
- დაიწყე მუხლზე თქვენი ყუთები თქვენს ქუსლზე.
- ერთად თქვენი toes ერთად, გახსენით თქვენი მუხლებზე მინიმუმ ჰიპ მანძილი გარდა.
- Lean წინ და drape თქვენი სხეულის მეტი თქვენი thighs ისე, რომ თქვენი შუბლის ეკისრება იატაკზე.
- მიაღწიე თქვენს იარაღს თქვენს წინაშე. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ დატოვოთ იარაღი თქვენს მხარესთან ერთად. სცადეთ ორივე და დაინახავთ, რომელია თქვენთვის საუკეთესო.
- სუნთქვა ღრმად და დაისვენოთ. გაათავისუფლეთ ნებისმიერი დაძაბულობა, რომელიც შეიძლება შეგრძნებოდეს თქვენს უკან, კისერზე, ან ბარძაყზე. მიეცით ამ წვრთნების დროს მუშაობა. მას შეუძლია რამდენიმე წუთი დასჭირდეს თქვენი სხეულის გაღრმავების საშუალებას.
მინიშნებები ბავშვის Pose სავარჯიშო
- იფიქრეთ თქვენი ხერხემლის რბილი ცვილი, რომელიც გრძელდება თქვენი ბარძაყის სიგრძეზე და თქვენი სხეულის წინა და უკანა ნაწილზე თანაბრად მოშორებით.
- ზოგჯერ შემოვიდა პირსახოცი შორის ხბოს და უკან ბარძაყის ხდის ამ exercise უფრო კომფორტული. თუ თქვენ გაქვთ დისკომფორტი თქვენი დაპყრობა თქვენი ფეხები ხოლო ასრულებს, მოათავსეთ pad არსებობს ასევე. თუ თქვენ გსურთ, შეგიძლიათ დაისვენოთ შუბლზე, ბალიში ან ხელებზე.
- ბავშვის პოსი არის სწავლება შეგიძლიათ ითამაშოთ (ბუნებრივია!). გაითვალისწინეთ, თუ როგორ გამოსახულია ზემოთ, პირი წინა პლანზე გაჭიანურებულია მისი უკან პატარა ხრახნით. ეს შეიძლება იყოს ღირებული ექსპერიმენტი.
- Balasana არის ძალიან ჰგავს kneeling ნაყოფის პოზიცია, რომელიც ნაყოფის იძენს საშვილოსნოს დროს ორსულობა. ეს გვამხნევებს ჩვენს დროში ერთხელ, მშვიდად, უსაფრთხოდ და თბილ ტვინში. თქვენ დაბრუნდებით სიცოცხლის დასაწყისში, უსაფრთხოდ.
- იოგას, ბალზასამ რეკომენდირებულია ტვინის დამამშვიდებელი და სტრესის შემსუბუქება. ხშირად გამოიყენება მას შემდეგ, რაც უფრო რთული გამოწვევა, მათ შორის backbends.
- ბავშვთა Pose არის ერთი 4 იოგა უქმნის Back Pain ილუსტრირებული ჩვენი Yoga ექსპერტი. ეს ოთხი ნაბიჯი მიზნად ისახავს ზურგის მოქნილობის განვითარებას და ბირთვული და კუნთების მხარდაჭერას. მიზეზები, თუ რატომ არის კარგი უკან ტკივილი განიხილება დეტალურად: ბავშვის Pose Back Pain.