ელიფსური ტრენერი გახდა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული აპარატის აღჭურვილობა ჯანმრთელობის კლუბებში და ზოგიერთ სახლში. ეს საქონელი აერთიანებს სტარტერის სტეპერის, ველოსიპედისა და სამთო სათხილამურო მანქანების მოძრაობას. უნიკალური დიზაინი თქვენი ფეხები მოძრავი ოვალური (elliptical) ნიმუში ხოლო თქვენი იარაღის გადაადგილება ახორციელებს უკან და მეოთხე სრული სხეულის workout.
ეს დაბალი გავლენა მანქანა არის ნაზი სახსრების, განსაკუთრებით მუხლებზე და საკმაოდ მარტივი გამოყენება.
კარგი ელიფტიკური ტექნიკა
ყოველთვის დაიწყეთ მუშაობა თქვენი თანდათანობითი სითბოთი . ელეპტიკურად, შეიძლება გააკეთოთ რამდენიმე წუთი ფეხით, გააქტიურებული სისწრაფით. ან, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოს elliptical ძალიან ადვილი ინტენსივობის პირველი რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
სთხოვეთ ტრენერის ორიენტაციას პირველად მანქანაზე. გაითვალისწინეთ, რომ ყველა მანქანა არის ცოტა განსხვავებული და თუ არ ხართ კომფორტული კონტროლის ქვეშ, ეს დაგეხმარებათ სასარგებლო რჩევების მისაღებად დაწყებამდე.
შეიძლება ჩანდეს სულელური, მაგრამ წუთი დასჭირდება მანქანების წინა კონსულის მითითებებს. ინსტრუქციები უზრუნველყოფს მარტივი ნაბიჯ-ნაბიჯ მიმართულებებს ამ კონკრეტული მანქანების გამოყენების შესახებ.
ნაბიჯი გადატანა მანქანა წინაშე კონსოლი. როგორც წესი, არაფერი მოხდება მანამ, სანამ დაიწყება pedaling და ჩართოთ მანქანა.
ჩართოთ მონიტორზე, დაიწყეთ პედლებირება პედლების გასაზრდელად წინ გადადგმული ნაბიჯით თქვენი ფეხებით და ზრდიან თანაბარ მდგომარეობაში.
მიჰყევით ინსტრუქციებს ჩვენების ერთ-ერთ წინასწარ დაყენების პროგრამების შესარჩევად, ან უბრალოდ შეგიძლიათ აირჩიოთ სახელმძღვანელო და დაამუშავეთ თქვენი საკუთარი სამუშაო.
სავარჯიშო ნაბიჯების გადაღება რეკომენდირებულია, რადგან გაცილებით ადვილია დაბალანსება, იქმნება რეალური მოძრაობები და არ არის ისეთი რთული, როგორც მუხლებზე.
თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ან შემცირდეს pedaling წინააღმდეგობის დროს თქვენი workout მიერ დარტყმის up და down ისრები.
ყველაზე ელიფტიკურ ტრენერებს აქვს გულის მონიტორის ფუნქცია, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი მუშაობის ინტენსივობის გაზრდაზე .
დადგეს თავდაყირა მანქანა და არ Lean წინ ან უკან. თქვენ უნდა შეეძლოთ დაბალანსება მხარდაჭერისთვის ხელის შეუფერხებლად. თავიდან აცილება გაუფერხებლად გამოიყურება ძალიან მჭიდროდ. შეხედეთ პირდაპირ წინ.
თუ თქვენს სამუშაო დროს ნებისმიერ დროს დაიწყებთ გრძნობს სუსტი ან გრძნობს ტკივილს, შეანელებს ან შეაჩერებს მთლიანად.
სრულად შეჩერდება ელიფტიკურად, დარწმუნდით, რომ იგი მთლიანად შეწყდა.
რჩევები
- კვლევებმა აჩვენა, რომ ელიფსური ტრენერები იმავე გულ-სისხლძარღვთა სარგებელს იძლევიან, მაგრამ ნაკლებად იმოქმედებენ სახსრებზე. ეს არის იდეალური მათთვის ერთობლივი ტკივილი, როგორიცაა ართრიტი.
- გაითვალისწინეთ, რომ საჭიროა უფრო მაღალი ზემოქმედების განხორციელება ძლიერი ძვლების ასაშენებლად და თავიდან აიცილოთ ოსტეოპოროზი. ასე რომ, თუ თქვენ იყენებთ ელიფსურ ტრენერებს, თქვენ შეიძლება გვინდა ვიფიქროთ ამა თუ იმ წვრთნების წვრთნებში ან სხვა წვრთნებზე წვრთნებზე.
- Elliptical- ის ტრენერები არ გვჭირდება ბევრად ჩვენგან, რომლებიც ხელს უშლის ხელს ან წონასწორობას და არ ახდენენ რაიმე "რეალურ სამყაროში" მოქმედებას, ასე რომ, თუ გსურთ გააგრძელოთ თქვენი ფიტნეს ყოველდღიური ცხოვრებისათვის, თქვენ უნდა განიხილოთ დამატებითი ფუნქციები ფიტნეს ტრენინგი თქვენს workouts.