როგორც მორბენალი, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ ruts და აღმოჩნდებიან აკეთებს რამ, რომ ჩვენ ვიცით, არ აპირებს გააუმჯობესოს ჩვენი გაშვებული, და შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები და სხვა პრობლემები. მაგრამ ძველი (და ცუდი) ჩვევები ხანდახან ძნელია შესვენება. აქ არის რამოდენიმე საერთო არ არის დიდი ჩვევები და მორბენალი და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, რათა დაარღვიოს ისინი.
1 - Swinging შენი იარაღის გასწვრივ თქვენი გულმკერდის
ყველაზე ეფექტური გზაა გასაშვებად უკან და მეოთხე მოძრაობა. როდესაც თქვენი სხეულის შუაგულში თქვენი იარაღის გადაფრენა ხდება, თქვენი ზედა სხეული იძულებულია იმოქმედოს ბევრად უფრო მძიმედ, ასე რომ თქვენ ბევრი ენერგიის გაყვანა ხარ. ის ასევე ქმნის ტენდენციას, რომლითაც ხარობს, რაც ნიშნავს იმას, რომ თქვენი გულმკერდის შეკუმშვა ხდება და არ ადვილად სუნთქვა. შენი ფეხები mimic რა თქვენი იარაღის გაკეთება, ასე swinging თქვენი იარაღის გასწვრივ თქვენი მკერდზე ასევე ხდის თქვენი ფეხები გადაკვეთს ერთმანეთს, ძალიან. შენი სხეული ძალიან ბევრს უნდა იმუშაოს, რათა შეიქმნას გვერდითი მოძრაობა.
როგორ დაარღვიო ეს: შეეცადეთ უფრო მეტი ყურადღება მიაქციოთ თქვენს ხელებს. დამშვიდეთ თქვენი ბეჭდები და შეეცადეთ შეინახოთ ხელები დაბალი და 90 გრადუსიანი კუთხით. თუ თქვენი იარაღი პოზიციონირებული დაბალია, უფრო რთული მათთვის გადაკვეთენ. ფოკუსირება მოძრავი თქვენი მუხლები წინა უკან, მოძრავი დროს მხრის. თუ თქვენი მხრები და იარაღი იწყება მცოცავი, როგორც დაღლილი ხარ, ჩამოაგდეს იარაღი თქვენს მხარეს და გაანადგურე ისინი. შემდეგ ხელახლა განათავსოთ ისინი თქვენს მხარეს, 90 გრადუსზე.
2 - არ იყენებს მზისგან
Runners შეიძლება ამუშავება უამრავი მიზეზი, რის გამოც ისინი არ იყენებენ sunscreen - მე არ დამწვრობა, მე გაშვებული ჩრდილში, ეს წვიმა, მე უბრალოდ ვაპირებ sweat ეს და ა.შ. მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დავიცვათ თქვენი კანისა, რადგან რეგულარული ექსპოზიციის გაზრდა თქვენი რისკის კანის კიბოს.
როგორ დაარღვიოს იგი: გამოიყენეთ წყალგაუმტარი მზისგან, რომელსაც აქვს SPF მინიმუმ 15 და გთავაზობთ ფართო სპექტრის დაცვას, რაც ნიშნავს, რომ ის იცავს UVA და UVB სხივებისგან. Stick ფორმულირებები კარგია მორბენალი სახეები, რადგან მზის ეკრანი არ ჩაივლის თქვენს თვალში. თუ თქვენ აპირებთ გაშვებული რამდენიმე საათის განმავლობაში და ვიცი, თქვენ უნდა ოფლიანობა ბევრი, განახორციელოს დამატებითი sunscreen ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ reapply.
3 - არ არის დამატენიანებელი საკმარისი
ზოგიერთი მორბენალი არ სვამს წყლის გაშვებას, რადგან ფიქრობენ, რომ ისინი მიიღებენ მხარეს სტიჩი . და შემდეგ არიან ისეთებიც, რომლებიც თავიდან აცილდებიან წყლის გაჩერებას რბოლების დროს, რადგან მათ არ სურთ დროის დაგვრჩა. არ შეცვლის სითხეებს, რომ თქვენ დაკარგვით ოფლიდან, თქვენ თავს აყენებთ რისკის ქვეშ დეჰიდრატაცია და სხვა სითბოს დაკავშირებული პრობლემები. არ არის სათანადოდ ჰიდრატირებული, ასევე შეიძლება ჰქონდეს საზიანო ეფექტი თქვენს შესახებ
როგორ დაარღვიოს ის: თუ 30 წუთი გრძელდება, აუცილებლად უნდა ატენიანოთ ატმოსფეროს დეჰიდრატაციის ეფექტის თავიდან ასაცილებლად. მოქმედი სითხის რეკომენდაციები მორბენალებისთვის ამბობენ, რომ მათ უნდა დაემორჩილონ "წყურვილი" და სვამენ, როდესაც მათი პირი მშრალია და სვამენ.
4 - არ არის თქვენი სხეულის მოსმენა
ტკივილი თქვენი სხეულის გზა გითხრათ, რომ რაღაც არასწორია და ყურადღებას სჭირდება. ზოგიერთი მორბენალი ხელს უშლის ტკივილს (არა მხოლოდ კუნთების დაღლილობა) გაშვებას, ან არ იხსენიებს ქრონიკულ საკითხს, რომელიც აყალიბებს. პრობლემის იგნორირება შესაძლოა უფრო გაუარესდეს ან გამოიწვიოს სხვა საკითხები.
როგორ დაარღვიოს იგი: იყავი შენი სხეული და მოუსმინე რა გექნებათ სიგნალი. თუ თქვენ იგრძნობთ ტკივილს , როგორიცაა კუნთების კრუნჩხვა, ხოლო თქვენ გაჩერდებით, შეწყვიტეთ და ფეხით, ან გაჭიმვით, თუ შეგიძლია შემსუბუქება ტკივილი. თუ თქვენ იგრძნობთ იმავე ტკივილს, რომელიც ეშვება ან უფრო უარესია - როდესაც თქვენ უბრალოდ ფეხით მიდიხარ, ტრენინგს შესვენებდი და დაინახავ, თუ რამოდენიმე დღით ადრე გაშვებულია განსხვავება. თუ რაიმე გაუმჯობესება ვერ ხედავთ, გააკეთე დანიშვნა ფიზიკური თერაპევტის ან სპორტის ექიმთან.
5 - ფოკუსირება მხოლოდ გაშვებული
ზოგიერთი მორბენალი იღებს ერთადერთი გზა გახდეს უკეთესი runner არის გასაშვებად მეტი. სინამდვილეში, მორბენალი კარგად უნდა იყოს დაბალანსებული და სხვა საქმიანობა და მათი ტრენინგის გაძლიერება, რათა მათ შეამცირონ თავიანთი ტრავმები და გააუმჯობესონ მუშაობა . ყოველ დღე ყოველდღე არ იშლება, რომ შესვენება შეიძლება დაზიანდეს.
როგორ დაარღვიო ეს: სამუშაოების ზოგიერთი ტრენინგი თქვენს ყოველკვირეულ ტრეინინგში. საცურაო და ველოსიპედები ბრწყინვალე ვარიანტებია მორბენალებისთვის, რადგან ისინი თქვენს სახსრებზე შესვენების დაშორებაზე მივდივართ. იოგა ასევე კარგი არჩევანია, რადგან თქვენ იმუშავებთ თქვენს გაძლიერებასა და მოქნილობაზე. ყველა მორბენალს შეუძლია ისარგებლოს ძალაუფლების ტრენინგზე 1-2x კვირაში, რათა აძლიეროს ძალა და გამძლეობა და გააუმჯობესოს დაზიანება.