თქვენ გადიხარ ხანგრძლივი გასეირნება, ან შეეცდებიან მაქსიმალურად გააკეთოთ 10K ან ნახევარი მარათონი. რა უნდა ჭამა და სასმელი ენერგია? არის ის, რომ ძვირადღირებული ენერგეტიკული ბარი უკეთესია, ვიდრე Pop Tart ან ზოგიერთი ბილიკი mix ? Stone Research Foundation- ის სპორტსმენების მრჩეველთა საბჭო არ ამბობს, რომ ენერგეტიკული ბარები და ენერგეტიკული ლარდი უფრო მოსახერხებელია და არა უკეთესი გაუმჯობესება ან შესრულება.
ენერგეტიკული Gels წინააღმდეგ ყურძნის ჟელე
ენერგეტიკული ლერწამი არის მოსახერხებელი პაკეტებით, რომ შეაღწიოთ თქვენს პირში და დაიბანეთ უამრავი წყალი. საჭირო არ არის საღეჭი - რაც ხელს უშლის ქოქოსის შეჩერებას, ისინი შაქრის გაზრდაა, თუმცა თითოეული მათგანი კუჭ-ნაწლავის სისტემზე უფრო ნაზირებს, ვიდრე სხვები, თითოეული სხვადასხვა სახის შაქრით. ერთი ჩემი მარათონი ფეხით buddies ხშირად გვაინტერესებს, თუ რატომ არ არის მხოლოდ წყლის ქვემოთ რძე, დააყენა იგი პატარა flask და გამოიყენოს, რომ ვიდრე დახარჯოს დოლარი პაკეტი ან მეტი სპორტული ენერგეტიკული ლარი. ქვის კვლევის ფონდმა მას ვუთხრა, რომ ამის გაკეთება - ენერგეტიკული ლარით აქვს იგივე კვების პროფილი, როგორც Jell-O Pop. თუ თქვენ საკუთარი, ექსპერიმენტი მას თქვენი აღარ დადის ისევე როგორც თქვენ ერთად ენერგეტიკული ლარით.
ენერგეტიკული ბარები წინააღმდეგ Snickers ან Pop Tart
თქვენ შეგიძლიათ გაატაროთ $ 1-3 ფანტასტიკური ენერგო ბარები , თითოეული ამბობდა, რომ ისინი უზრუნველყოფენ carbs და ცილის ჯადოსნური mix.
მაგრამ ქვის კვლევის ფონდში აცხადებენ, რომ მათი უმრავლესობა არ არის განსხვავებული Snickers ბარი ან პოპ Tart. მე ვატარებ ენერგეტიკულ ბარსს, რომელიც გრძელი ფეხით მოხერხდება, და მე შეარჩიე ერთი, რომელიც იშვიათია და არ აქვს საფარი, რომელიც დრეკადში დნება. მე თავიდან ავიცილოთ დაბალი carb ბარები, რომლებიც იყენებენ შაქრის ალკოჰოლს, რადგან მათ აქვთ ზეგავლენა ჩემი საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე, გულისრევადან განდევნა.
არ გინდა, რომ ეს სიმპტომები ხანგრძლივი ფეხით. თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ ფული ბილიარდის შერევით ან ქიმიკატების, კაკლის, იოგურგის ჩიპსისაგან და ა.შ.
ბილიკი Mix რეცეპტები
წყლით და სპორტული სასმელით
წყალი არის საუკეთესო გზა, რათა შეავსოთ თქვენი სხეული, როდესაც თქვენ ხორციელდება საათში ან ნაკლები. მაგრამ თუ თქვენ გამძლეობას აპირებთ და ბევრს სვამენ, საჭიროა კარვებისა და მარილის შესაქმნელად. სპორტული სასმელები ნახშირწყლები და ელექტროლიტები უზრუნველყოფს ამ საჭირო გადაჯგუფებს, როდესაც ფეხით, გაშვებით, ან ველოსიპედით მეტი საათის განმავლობაში. ქვის კვლევის ფონდში ნათქვამია, რომ ბევრ ადამიანს სვამს მეტი წყალი, როდესაც იგი არომატიზირებულია . დაამატეთ ცოტა მყისიერი ლიმონათის შერევა თქვენს წყლის ბოთლში ან ლიმონის წვენის შემცველს. მედეგობა სპორტსმენების აზრით, ძალიან გამხმარი სასმელები, როგორიცაა ხილის წვენები ან კოლაები შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა. თუ სპორტული სასმელების გემოვნება მოგეცემათ, სხვადასხვა ნიმუშების ექსპერიმენტი.
სპორტული სასმელების რეცეპტები
დამატებები
Fancy ენერგეტიკული ლარით, ენერგეტიკის ბარები და ენერგეტიკული სასმელების შეიძლება ჰქონდეს მთელი სააფთიაქო ის ღირს მწვანილი და დამატებების მათ. მაგრამ ქვის კვლევის ფონდში ნათქვამია, რომ მხოლოდ ორი დამატებების იქნა ნაჩვენები რაიმე ეფექტი, როდესაც თქვენ განახორციელოს: კოფეინს როგორც სტიმულანტია და creatine აშენება კუნთების.
თუ სხვა მრწამსი ხართ, მე ვუწევ მათ გადარჩენას, სანამ არ დასრულდება თქვენი ხანგრძლივი წვრთნის დროს, ვიდრე მათგან რაიმე კუჭის რისკი.
კომფორტული მაისის მოგება
თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ ფული საკუთარი ენერგეტიკული საჭმლისა და სპორტული სასმელების საშუალებით, მაგრამ ჯერ კიდევ იქნება დრო, როცა უფრო მოსახერხებელია, რომ შევიძინოთ შელფზე. იპოვეთ ერთი, რომელიც ნაკლებად ძვირია, დაუცველი დამატებების გარეშე. მაღაზიაში გემოვნება, ასევე კომფორტული. ვიყიდი Clif ბარები ჩემი გრძელი დადის რადგან ისინი მარტივი chew - მაგრამ wrapper ძალიან რთულია გახსნა. სანამ სახლში დავტოვებ, მე წავედი მას საცურაო ზომის მოცულობით და განახორციელოს პატარა სენდვიჩში ჩანთა.
მე ვატარებ ერთად პაკეტები ან პატარა baggies სპორტული სასმელების mix ასე რომ შემიძლია აურიეთ ჩემი საკუთარი წყლის ბოთლი ჩემს ხანგრძლივი ფეხით.
აღდგენა სასმელები წინააღმდეგ Frappachino
ამის შემდეგ, არ უნდა ჰქონდეს ლამაზი აღდგენა სასმელი ? არაფერია საჭირო მაღალტექნოლოგიური, კვლევის მიხედვით, შოკოლადის რძე ისეთივე კარგია, როგორიც არის სასმელი, რომელსაც აქვს ცილა და ნახშირწყლები. დააჯილდოვებ საკუთარ თავს mocha latte ან frappachino და თქვენ უნდა უზრუნველყოს ცილის, carbs და კოფეინს - სრულყოფილი ბოლოს დიდი workout!
წყარო: ატლეტის მრჩეველთა საბჭო, Stone Research Foundation სიმპოზიუმი, 2005 წლის 1 ივნისი.