განმარტება:
Hamstrings არის კუნთების ჯგუფი და მათი tendons ზედა მარცხენა ფეხის უკანა. მათ შორისაა biceps femoris, semitendinosus და semimembranosus. Hamstrings flex knee ერთობლივი, adduct ფეხი, და ვრცელდება ბარძაყის backside of body.They გამოიყენება ფეხით და გაშვებული.
ასევე ცნობილია, როგორც: hammies
მაგალითები: Hamstring დაზიანებები ყველაზე ხშირი სერიოზული კუნთების დაზიანება გაშვებული sports.Read სრული ანალიზი hamstring დაზიანება მიზეზები და პრევენციული სტრატეგიები.
ანატომია მწვავე კუნთების
ჩაღრმავებულ კუნთებს გააჩნიათ მათი წარმოშობა, სადაც მათი ტვინი ძვალს მიაკუთვნებს თირკმლის კუნთოვანი ტუბერკულოზით (ხშირად უწოდებენ ზის ძვლებს) და ფემურის ხაზის ასპერას. სტენოკარდიული tendons მუხლუხიანი სივრცე მუხლზე. ყველაზე მეტად მედიალური კუნთში, ნახევრადმრბენოვანია, თივის ძვლის მედიალური წყლულის ჩათვლით. ნახევრადტენოზი ჩანერგილია მედიალური თიბლის ზედა ნაწილზე. ყველაზე გვერდითი სუნთქვა, ბისეპები ფემორი, ჩანართების გვერდითი მხარეზე ჩანართები. ისინი სუნთქვის მიერ ნერვიულობის ქვეშ არიან.
რას აკეთებ ჰამრისტი?
თქვენ იყენებთ hamstrings ფეხით, გაშვებული და jumping. ისინი ხელს უწყობენ მუხლზე და ვრცელდება hip.at დასაწყისში თითოეული ნაბიჯი. ფეხით და გაშვებული, ისინი ანტაგონისტები კვადრიცეპსი კუნთების მოქმედებაში შემცირების მუხლის გაფართოება. იმის გამო, რომ hamstrings აქვს მათი წარმოშობის ზის ძვლები, ისინი გაგრძელდეს ხოლო სხდომაზე, და ხანგრძლივი პერიოდის სხდომა შეიძლება გავლენა მოახდინოს მათი ფუნქცია.
Hamstring წვრთნები
Hamstrings ხორციელდება ფეხით ან გაშვებული. ამ საქმიანობაში ჩართვა ხელს შეუწყობს hamstrings ფუნქციური ფიტნეს. ეს შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი crosstraining ადამიანები, რომელთა ძირითადი სავარჯიშო არის bicycling, რომელიც მიზნად quadriceps. კვადრიცეპსის შემდგომი განვითარება დაბალანსებული უნდა იყოს hamstrings- ის გამოყენებით.
სარეაბილიტაციო ან სხეულის აშენებისთვის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ჰომორაციის იზოლაცია და ნაერთი წვრთნები. წვრთნები, რომელიც მოიცავს მუხლზე გამორთვა და ჰიპ გაფართოება გამოიყენება აშენება hamstring კუნთების.
- Hamstring სასწავლო : წვრთნები გაძლიერება hamstrings და rehab შემდეგ hamstring დაზიანება.
- 12 Hamstring წვრთნები : განსხვავდება თქვენი hamstring რუტინული ამ წვრთნებს, რომ გამოიყენოთ exercise ბურთი, სკამი, განახორციელოს შემსრულებლები, dumbbells, barbell ან kettlebell.
- განახორციელოს თქვენი Hamstrings: Bodybuilding წვრთნები hamstrings მათ შორის dumbbell deadlifts, იდგა და მჯდომარე ფეხი curls და dumbbell hamstring ბადებს.
Hamstring გადაჭიმული
Hamstring მოქნილობა მნიშვნელოვანია მორბენალი და შეიძლება თავიდან აცილების დაზიანება და დაგვიანებული დაწყების კუნთების soreness შემდეგ განხორციელება. მწვავე hamstrings შეიძლება იგრძნობა, როგორც შეზღუდული მოძრაობის როდესაც გასწორება მუხლზე ან კრუნჩხვა უკან მუხლის. Hamstring გადაჭიმული არის საერთო ნაწილი გაჭიმვა და მოქნილობა რუტინული.
- ოთხი Hamstring გადაჭიმული : ოთხი ილუსტრირებული გადაჭიმული ინსტრუქციები.
- გაჭიმვა ჰემსტრირებით პირსახოცი ან სამაჯური : ეს მონაკვეთი ხორციელდება ქვევით.
- გაჭიმვა წვრთნები Hamstring დაზიანება : ხუთი გადაჭიმული აღდგენა საწყისი hamstring ტკივილი და შეინახოს hamstrings მოქნილი.
Hamstring დაზიანებები
Hamstrings მიიღოს ცემის დროს სპორტის როგორიცაა ფეხბურთის, ფეხბურთი, კალათბურთის და ჩოგბურთის სადაც გაშვებას კომბინირებული სწრაფი იწყება და გაჩერება. Hamstring sprains, pulls და ცრემლები საერთოა, ერთად მკვეთრი ტკივილი სიგნალი დაზიანება. განმეორებითი შებოჭვის დაზიანებები, შესაძლოა, ფეხმძიმობის ტკივილი იყოს.
- Hamstring დაზიანებები და როგორ მკურნალობა მათ : სპორტული მედიცინის ინფორმაცია ტიპის hamstring დაზიანებები, მიზეზები, მკურნალობა და პრევენციის.
- გამოყვანილი და მოწყვეტილი Hamstrings: როგორ აღიარებს და მკურნალობა hamstring დაზიანებები.
- ფიზიკური თერაპია Hamstring ტრავმების: როგორ თერაპევტი იმუშავებს სარეაბილიტაციო hamstring დაზიანება.