ყველას სურს "ექვსი პაკეტი აბს". მიუხედავად იმისა, რომ ეს ყოველთვის არ არის ადვილი, რომ მიიღოთ ძლიერი, სექსუალური მუცლის კუნთები, შეგიძლიათ თქვენი შიდა ექვსი პაკეტი, ან მინიმუმ ძლიერი, toned და ბინა მუცლის , როდესაც თქვენ დააკავშიროთ ჯანსაღი ჭამა, ერთად მყარი ფიტნეს რუტინული, რომელიც მოიცავს გამძლეობა, ძალა და კონკრეტული წვრთნები თქვენი ABS და ძირითადი.
1 - გაწმენდა თქვენი დიეტა
პირველი ნაბიჯი თქვენი ექვსი პაკეტის მოძიებაა თქვენი დიეტის გაწმენდა. თუ გინდა შენი აბი კუნთები, უნდა შეამციროთ თქვენი სხეულის ცხიმი. მოშორება დამუშავებული "უსარგებლო" საკვები, შაქარი და დამუშავებული carbs. ჭამა უფრო ბოსტნეული, თხილი და ხილი, ორგანული მჭლე ცილა და ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, თევზის ზეთები და ავოკადო. სცადეთ ჭამის რამდენიმე პატარა კვება ყოველ დღე და თავიდან ავიცილოთ გვიან ღამით snacking. შეჭამეთ ცილის საუზმე, ბევრი ბოსტნეული, ხილი და ბოჭკოვანი და სასმელი წყალი, ვიდრე კალორი-ლადენის სასმელები. ნუ გაატარეთ კალორია რადიკალურად, ან შეიძლება გონებრივად შეამციროთ თქვენი მეტაბოლიზმი . ქვედა ხაზი: ჭამა უფრო მაღალი ხარისხის, საკვები მდიდარი საკვები და ჭამა ნაკლები ცარიელი, დამუშავებული კალორია.
2 - დამატება მაღალი ინტენსივობის სასწავლო
თუ გსურთ მიიღოთ უფრო სწრაფად და უფრო მეტი კალორია დაწვეს, არ გაატაროთ ყველა დროის ე.წ. ცხიმის წვის ზონაში . ამის ნაცვლად, დაამატეთ რამდენიმე მაღალი ინტენსივობის ტრეინინგი (HIT) თქვენს სამუშაოებს ყოველ ჯერზე ყოველ ჯერზე. ამერიკული კოლეჯის სპორტის მედიცინის მიხედვით, შეგიძლიათ დაწეროთ უფრო მეტი კალორია მოკლედ, მაღალი ინტენსივობით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი საერთო კარდიოვასკულარული ფიტნეს ამ ტიპის ტრენინგი. დარწმუნდით, რომ თქვენი ინტენსივობის ნელ-ნელა ნელ-ნელა იშლება, ან ტრავმა შეიძლება გაჩერდეს.
3 - რეგულარული გულსისხლძარღვთა სწავლება
აერობული სწავლება არის ერთ-ერთი ყველაზე უსაფრთხო გზა, რომელიც შეიცავს ხანგრძლივ პერიოდს კალორიების შესამცირებლად, ხოლო შეინარჩუნებთ გულის ჯანმრთელობისა და ტონის კუნთებს. უბრალოდ შეცვლის თქვენი დიეტა ან შემცირების თქვენი კალორია გარეშე exercise გამოიწვევს წონის დაკარგვა, მაგრამ თქვენ სავარაუდოდ მიაღწევს პლატოზე და თქვენ ასევე დაკარგავს კუნთების. პირადი ვარჯიშის გეგმა, რომელსაც აქვს გულსისხლძარღვთა ვარჯიშის მყარი საფუძველი, ხელს შეუწყობს წვრთნების გაგრძელებას გრძელვადიან პერსპექტივაში, დაგეხმარებათ მიიღოთ წონის დაკარგვა პლატაზე და დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კუნთების მასა. ასე რომ გავიდნენ ლამაზი ხანგრძლივი ფეხით, ლაშქრობა, ველოსიპედით ან ბანაობა რეგულარულად. პარკი მანქანა და ფეხით ყველაზე თქვენი errands და უბრალოდ მოძრავი უფრო ხშირად.
4 - აშენება მეტი კუნთების
ძლიერი ტრენინგი არის საუკეთესო ფიტნეს routines, მაგრამ თუ გვსურს ექვსი პაკეტი, შენება უფრო კუნთების შეიძლება დაეხმაროს. წონასწორობის გაძლიერება არა მარტო ხელს უწყობს კუნთს, ხელს უწყობს მეტაბოლიზმს და კუნთების განსაზღვრის გაზრდას, მაგრამ ეს არის დიდი გზა, რომ მოკლე დროში ჩაიწეროს ბევრი კალორია. კუნთების გაძლიერება, tendons და ligaments ასევე ეხმარება შეამციროს შტამი სახსრების, რომელიც საბოლოო ჯამში შეიძლება თავიდან აცილების მიზნით ბევრი სპორტული დაზიანებები.
5 - შესრულება მუცლის და Core წვრთნები
ერთხელ თქვენ შემცირდა ფენის სხეულის ცხიმის წერტილში, სადაც თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენი ექვსი პაკეტი, ასრულებენ კონკრეტული ab და ძირითადი გაძლიერების წვრთნები გახდის მათ ბევრად უფრო ხილული. მას შემდეგ, რაც გესმით, თუ როგორ უნდა უსაფრთხოდ განახორციელოს თქვენი abs, თქვენ იპოვით ძირითადი წვრთნები ყველაზე ეფექტური როდესაც ტორსი მუშაობს როგორც მყარი ერთეული და ორივე წინა და უკანა კუნთების კონტრაქტის ამავე დროს, და თქვენ ასრულებს მრავალობლივი მოძრაობები.
6 - ფიქრი განახორციელოს
როგორ უნდა გავაკეთოთ :
ფიცარი დაგეხმარებათ თქვენი ექვსი პაკეტის პოვნაში. ისწავლეთ როგორ სწორად და სწორად შეინარჩუნეთ ყურებიდან ფეხები. გამართავს მას 10 წამი და დროთა განმავლობაში აშენება 30, 45 ან 60 წამში.
7 - ველოსიპედის ჩხირები
კატასტროფის კრიზისი კიდევ ერთი დიდი სავარჯიშოა, რომელიც ბევრ კუნთს ატარებს ერთდროულად, რათა ხელი შეუწყოს ბირთვულ მუშაობას ყოველმხრივ. დაამატეთ ეს თქვენს რუტინულ რეჟიმში, თუ არ გააკეთებთ ამას.
8 - ნუ ვერტიკალური მუხტის ამაღლება
ვერტიკალური მუხტის ამაღლება (ან კაპიტნის სავარძელი) სავარჯიშო საჭიროებს გარკვეულ სავარჯიშო მოწყობილობას, ამიტომ შეამოწმეთ თქვენი ჯანმრთელობის კლუბი და სცადოთ.
9 - Do Crunches on სავარჯიშო Ball
ამ დღეებში ყველას აქვს სავარჯიშო ბურთი სახლში, ასე რომ არ არსებობს მიზეზი, რომ არ შევეცდები ამ წვრთნებს.
10 - თამაში სპორტი, რომელიც აშენებს ექვსი პაკეტს
ექვსი პაკეტის ABS- ის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა სპორტის სათამაშოები, რომლებიც ცხიმის დაწვასა და ბუნებრივია. სპორტსმენები, რომლებიც თამაშობენ სპორტს, რომლებიც იყენებენ ზედა და ქვედა სხეულს ძლიერი, განმეორებითი მოძრაობის დროს, აქვთ ექვსი დიდი პაკეტი, როგორც სპორტის უყვართ სპორტის სათამაშო პროდუქტი. რატომ არ მიიღებთ თქვენს ექვს პაკეტს გართობა?