საუკეთესო და ყველაზე ცუდი ჯანმრთელობის არჩევანი ჯიმმის ჯონზე
სენდვიჩის მოყვარულებს, როგორც წესი, სარგებლობენ საკვები ჯიმი ჯონთან. სასადილოებით დამზადებული სენდვიჩები, რომლებიც მზადდება მათ წინაშე და ფილიალი ცნობილია სუფთა საკვები. მაგრამ შეგიძლიათ მიიღოთ დიეტა მეგობრული კვება, როდესაც ჭამთ? თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ თქვენი ჯანსაღი კვების გეგმის რამოდენიმე რჩევა ჯიმი ჯოანისთვის შეკვეთის შეკვეთისთვის.
ჯიმმის იოანეს მენიუს ანალიზი
როდესაც პირველად შევხედე ჯიმი ჯონას მენიუში, ის არ გამოიყურება, რომ ბევრი რამ არის არჩევანი.
ბეჭდვითი მენიუ მხოლოდ ერთი ფურცელია. მაგრამ ნებისმიერი სენდვიჩი შეიძლება მორგებულია ისე, რომ უამრავი პარამეტრებია სასადილოებისთვის.
არსებობს ორი განსხვავებული გზა, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ სენდვიჩს მიიღებთ ჯიმი ჯონისთვის. პირველი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ონლაინ კვების კალკულატორი. ჯიმი ჯონ ნახვა უზრუნველყოფს ადვილად გამოყენებას ინსტრუმენტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ავურიოთ და შეესაბამებოდეს სხვადასხვა ცვლადების შეხვდება თქვენი calorie და კვების მიზნები.
მაგრამ თუ თქვენ არ გაქვთ დრო, რომ შეამოწმოთ ნახვა სანამ წასვლა, ასევე შეგიძლიათ ესაუბროთ სენდვიჩის შემქმნელებს მაღაზიაში. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არ არიან სავარაუდოდ იციან, რომ თითოეული სენდვიჩის კომბინაციის ზუსტ calorie ითვლის , ისინი სავარაუდოდ შეძლებენ Insider რჩევები, რათა თქვენი სენდვიჩის დაბალი Carb ან დაბალი calorie (ან ორივე).
ყველაზე პოპულარული ჯიმი ჯონის საკვები
| თურქეთი ტომ უნვიჯი კვების ფაქტები | |
|---|---|
| ემსახურება ზომა 1 ემსახურება (181 გ) | |
| პერ მსახურება | % დღიური ღირებულება* |
| კალორია 225 | |
| კალორია საწყისი Fat 166.50 | |
| სულ მსუქანი 18.5 გრ | 31% |
| გაჯერებული Fat 2.5g | 15% |
| პოლიუნთოზირებული Fat 0g | |
| მონუმორებადი Fat 0g | |
| ქოლესტერინის 40 მგ | 13% |
| ნატრიუმი 680 მგ | 30% |
| კალიუმი 0 მგ | 0% |
| ნახშირწყლები 2 გ | |
| დიეტური ბოჭკოვანი 0 გ | 0% |
| შაქარი 0 გ | |
| პროტეინი 14 გ | |
| > * 2,000 calorie დიეტაზე დაყრდნობით | |
ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სენდვიჩი ჯიმიმ იოანესთვის ჯანსაღი ქათმებისთვის თურქ ტომია . ტრადიციული ფავორიტი მოიცავს თხლად დაჭრილი თურქეთის ძუძუს, სალათის ფოთოლი, პომიდორი და მაიონეზი. თუ მენიუში მითითებულია როგორც ძირითადი სენდვიჩი, ის უზრუნველყოფს 510 კალორიას, თითქმის 21 გრამ ცხიმს, 56 გრამი კარბას, 4 გრამი ბოჭკოსა და 25 გრამი პროტეინს.
იგი ასევე უზრუნველყოფს 1240 მგ ნატრიუმის.
მაგრამ ბევრი სასადილო აირჩიოს თურქეთის ტომ, როგორც "ერთიანი". ეს იმას ნიშნავს, რომ პური გამოტოვებულია და სენდვიჩს შეავსებს სალათის ფხვნილი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ვარიანტი ოდნავ ბინძურია, ის წყვეტს მნიშვნელოვან კალორიებს და carbs. თურქეთი ტომ უნვიჩი (იხ. ეტიკეტი) შეიცავს მხოლოდ 225 კალორიას და 2 გრამ ნახშირწყლებს.
სხვა პოპულარული სენდვიჩები მოიცავს:
- დიდი ჯონი (შემწვარი ძროხა), რომელიც უზრუნველყოფს 540 კალორიას, 23 გრამ ცხიმს, 55 გრ ნახშირწყლებს, 4 გრამი ბოჭკოვანი, 25 გრამი ცილის და 1150 მგ ნატრიუმის.
- JJBLT (ბეკონის სალათა და პომიდორი), რომელიც უზრუნველყოფს 600 კალორიას, 31 გრ ცხიმს, 55 გრ ნახშირწყლებს, 4 გრამი ბოჭკოვანი, 23 გრამი ცილის და 1310 მგ ნატრიუმის.
- სულ Tuna (tuna salad), რომელიც უზრუნველყოფს 720 კალორიას, 35 გრამ ცხიმს, 61 გრ ნახშირწყლებს, 6 გრამი ბოჭკოვანი, 36 გრამი ცილის და 1700 მგ ნატრიუმის.
რამოდენიმე შეზღუდული მხარის კერძები შეთავაზებულია ჯიმი ჯონსთან ერთად, მათ შორის ჩიპი (დაახლოებით 150 კალორია) და cookies (დაახლოებით 375 კალორია).
ჯანსაღი პარამეტრები ჯიმი ჯონის მენიუზე
საუკეთესო გზა მიიღოთ დიეტა მეგობრული კვება ჯიმი ჯონ არის აირჩიოს თქვენი საყვარელი ქვე შევსების და შემდეგ სახის სენდვიჩს.
არსებობს სხვადასხვა გზა, რათა თქვენი ჯიმი ჯონის კვება უფრო ჯანმრთელი.
- ამოირჩიეთ სენდვიჩის ნაცვლად. სენდვიჩი მარკა შეამჩნევთ თქვენს სენდვიჩს სალათის ნაცვლად სალათის ფოთლში. ეს ვარიანტი ზოგავს ასობით კალორიას და ნახშირწყლებს.
- შეატყობინეთ სენდვიჩს , რომ პური გამოვიდე. თქვენი ფრანგული პურის ნახევარი შევსება. ამ მარტივი ცვლილებით, თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ დაახლოებით 100 კალორია.
- გაჭრა თქვენი ქვე ნახევარი. მიუხედავად იმისა, რომ სენდვიჩის დაჭერა არ ცვლის კარბას ან კალორიას, შეიძლება დაგჭირდეთ ჭამამდე . თქვენს მიერ შერჩეულმა შეიძლება უფრო მეტი კალორია მოგვაწოდოს, ვიდრე სადილი ან ვახშამი. ასე რომ შეინახეთ ნახევარი თქვენი მომავალი კვება შეინახეთ დიეტაზე.
- გამოტოვე მხარეები . Cookies და ჩიპი შეგიძლიათ დაამატოთ კვება ღირს ცარიელი კალორია თქვენი კვება. მიიღეთ დამაკმაყოფილებელი ქვესა და ჯანსაღი სასმელი (წყალი), რათა შეავსოთ ჯანმრთელი საწვავი თქვენს დღეს.
- არჩევა leaner ხორცი. თურქეთი, ლორი და შემწვარი ძროხა უკეთესი არჩევანია ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ მოჭრილი კალორია. ტუნა სალათი დამზადებული მაიონეზი და ცხიმოვანი ხორცი, როგორიცაა სალათი უფრო მაღალია ცხიმსა და კალორიებში.
- ჩადება ჭკვიანი topping არჩევანი. გამოტოვოთ მაიო და ყველი და შეუკვეთეთ avocado- ის თხელი ფენა. კვლავ მიიღეთ ნაღების გემოვნება და ტკბილი ტექსტურა, მაგრამ შეამცირეთ თქვენი გაჯერებული ცხიმიანი მიღება ჯანსაღი ცხიმის მიღებაზე ნაცვლად. შემდეგ ფენას, როგორც ბევრი დაჭრილი veggies რაც შეიძლება მეტი crunch და არომატი.
თუ გადაწყვეტთ პურის შეკვეთას, არ ინერვიულოთ პურის არჩევანი. კომპანია გთავაზობთ ფრანგული პურის და 9-მარცვლეულის ხორბლის პურის ნაწილს . მაგრამ ხორბლის პურის არჩევა არ გაზრდის თქვენს კვებაზე მომუშავე ბოჭკოებს . ამიტომ შეუკვეთეთ ეს პური, თუ გნებავთ გემოვნებით, მაგრამ არ იძლევა დიეტა სარგებელს მთელი მარცვლეულის პურით.
არაჯანსაღი ვარიანტები ჯიმი ჯონას მენიუში
როგორც წარმოგიდგენიათ, ჯიმ ჯონის ყველაზე ნაკლებად ჯანსაღი სუბებია უფრო დიდი. Hearty JJ Gargantuan მზადდება საფრანგეთის ფუნთუშა და მოიცავს salami, ლორი, capicola, შემწვარი ძროხის, თურქეთის, provolone, ხახვი, მაის, სალათის ფოთოლი, პომიდორი და იტალიური გასახდელი. სენდვიჩს უზრუნველყოფს 1084 კალორია, თითქმის 58 გრამი ცხიმი, თითქმის 15 გრამი გაჯერებული ცხიმი, 73 გრამი ნახშირწყლები, 72 გრამი ცილა და 3384 მგ ნატრიუმის ნატრიუმი.