Რა უნდა შეკვეთა, როდესაც სასადილო გარეთ დიეტა

აქ არის საუკეთესო და ყველაზე ცუდი არჩევანი დიეტერები

მოდით წინაშე, სასადილო არის ნაწილი ცხოვრების. მაგრამ რესტორნის კვება (როგორც ბუფეტის მსგავსად ) საკმაოდ მაღალია კალორიასა და ცხიმში. საბედნიეროდ, ეს სრულიად შესაძლებელია დიეტური მეგობრული გადაწყვეტილებების მიღება არ აქვს მნიშვნელობა, სადაც თქვენ ჭამს, მით უმეტეს, თუ იცით, როგორ აირჩიოთ სწორი საკვები.

ზოგადი რჩევები

• სანამ უხელმძღვანელე, განიხილეთ მენიუს ონლაინ რეჟიმში. მაშინაც კი, თუ კვების ინფორმაცია არ არის ხელმისაწვდომი, შემოწმების დაწყებამდე თქვენი პარამეტრების შემოწმება დაგეხმარებით უფრო უკეთესად, ინფორმირებულ გადაწყვეტილებებზე.

• არ იფიქრებთ, რომ ზუსტად არ შემოიფარგლება მენიუში. რესტორნები ხშირად ბედნიერია სპეციალური მოთხოვნის ჩასატარებლად, როგორც ნივთიერება ან ორიდან ტოვებენ.
• თუ თქვენი კერძი ჩამოდის და ნაწილი უზარმაზარია, დაუყოვნებლივ ითხოვენ წასვლას და შეაგროვეთ ნახევარი სახლში, ამ გზით, თქვენ უფრო ნაკლებად ჭამთ, ვიდრე გჭირდებათ.
• ვისწავლოთ ლინგო. შემწვარი, შემწვარი, მოხარშული და გამომცხვარი ყველაფერი კარგია. შემწვარი, პური, შემკვრელი, კრემისფერი? არც ისე ძალიან. სკანირება მენიუების გასასტუმრებლად მენიუების და ნიადაგის გასაკეთებლად.

აპეტიზატორები / იწყებენ

გამოტოვე პური და ჩიპი კალათები: დახაზეთ უსინათლოები უფასო მაგიდებიდან მაგიდაზე. არა მხოლოდ ისინი დატვირთული კალორიებით არიან დატვირთული, მაგრამ ისინი ასევე ემსახურებიან ცხიმოვან ცხიმს, როგორიცაა კარაქი, ნავთობი, ან გუავაამოლელი. თქვენ შეიძლება ადვილად მოიხმარენ 500 კალორიას და 20 გ ცხიმს, სანამ შენს ბრძანებასაც კი განათავსებთ! თუ თქვენი სტამბები ბორტზეა, გეუბნები თქვენს სერვერს კალათზე გადასვლისთანავე.

Slurp ზოგიერთი Broth დაფუძნებული სუპი: სასწავლო გარეთ პენი სახელმწიფო აჩვენა, რომ კვების დაბალი calorie სუპი ადრე კვება შეიძლება შეამციროს თქვენი საერთო კალორია დაახლოებით 20 პროცენტით! წვნიანი ავსებს თქვენ და ინარჩუნებს თქვენგან ზედმეტი წასვლის შემდეგ, როდესაც თქვენი შემოსვლა აღწევს. ასე რომ გამოაგდონ თქვენი კვება ერთად ბულიონი დაფუძნებული წვნიანი, ისევე როგორც ქათამი noodle ან minestrone.

Spear side სალათი: გაიაროს croutons, ყველი და ნაღების გასახდელი. მოითხოვეთ სინათლის გასახდელი მხარეს, შემდეგ გატეხეთ თქვენი ჩანგალი მის ნაცვლად დაიხრჩო შენი სალათი!

წავიდეთ ზღვის, შაქრისა და სხვა - შეხედეთ shrimp კოქტეილის, ceviche (უმი თევზი marinated ციტრუსის) და steamed mussels ან clams. ყველა ეს არის დაბალი კალორია და ძალიან შევსება.

შესასვლელი

დოს და სალათის დონატები: რესტორან სალათები, როგორც წესი, "საკვები მწერების" კატეგორიაში ჩავარდებიან: ისინი, როგორც ჩანს, არსებითად ჯანმრთელად არიან, მაგრამ ისინი ხშირად შეიცავს 1,000 კალორიას! სპეციალური შეკვეთა ნამდვილად შეგიძლიათ შეინახოთ აქ. თავიდან იქნას აცილებული კაკალი კაკალი, ხმელი ხილი, შემწვარი ცილა, crispy ტოპინგები და ცხიმოვანი cheeses. ნაცვლად ამისა, ახალი ვეგეტების, დაჭრილი ხილისა და შემწვარი ცილის მსგავსად, როგორიცაა ქათამი ან shrimp.

ფრთხილად იყავით რეგულარული სამკერვალო რესტორნების მომსახურებაზე, რომელიც ადვილად დაამატეთ 450 კალორიას და 40 გ ცხიმს ერთი სალათი. მაშინაც კი, მსუბუქი სახის შეიძლება ჰქონდეს მეტი კალორია და ცხიმი, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ, ასე რომ ყოველთვის მიიღოთ გასახდელი მხარეს. შემდეგ ამოთხრა, არ დაასხით!

ცილოვანი დადებითი და Cons: შენი საუკეთესო ფსონი არის ქათმის მკერდი ან თევზი, მომზადებული შემწვარი ან გამომცხვარი. პეტიტური ფატი სტეკი ასევე კარგი ვარიანტია. შეასრულა კითხვები. არის ქათმის მკერდი? თევზი მოდის სოუსით?

არის თუ არა სტეკაკი კარაქით? კერძები არ არის აუცილებელი off-limits. მაგრამ სთხოვეთ სოუსით მხარეს ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თანხა და იმოქმედოს არაფერს კრემი დაფუძნებული ან buttery.

გვერდითი ამბავი: მარწყვისა და კარტოფილის მსგავსად მარწყვისა და კალორიების სახარბიელოა. სთხოვეთ თქვენს სერვერს ორმაგი შეთავაზება ბოსტნეულის ნაცვლად. Veggies- ის მხარე ჩვეულებრივ 50 კალორიას ან ნაკლებია, რადგან ისინი არ არიან ზეთოვანი ან მარიონეტი, ხოლო ბრინჯის ან ბუჩქების მხარე ჩვეულებრივ 300 კალორიას შეიცავს. Steamed veggies თითქმის ყოველთვის ვარიანტი და ზოგიერთი რესტორნები გთავაზობთ სხვადასხვა სახის პრეპარატები და ტიპები, როგორიცაა შემწვარი zucchini ან შემწვარი სპაგეტი squash.

კიდევ ერთი ჭკვიანი არჩევანი? ნახევარი გამომცხვარი კარტოფილი (მიიღოს დანარჩენი სახლში), სათავეში ერთად salsa ან marinara სოუსით.

დესერტი

არა-ასე-ტკბილი ფაქტები: იფიქრე დესერტის ორდერის გაზიარება ორსართულიან ერთად დაგიხდებათ მხოლოდ ასი კალორია? გამოიცანით კიდევ ერთხელ. რესტორანი desserts ხშირად tip სასწორები დროს 800 + კალორია და ათობით ცხიმის გრამი. მაშინაც კი, მინი desserts შეიძლება ჩაალაგე 400 კალორია.

სიურპრიზი დასასრული: მაშინაც კი, თუ ეს არ არის მენიუ, სთხოვეთ, თუ მათ აქვთ ახალი ხილი. თასი კენკრა ერთად squirt of whipped კრემი არის ფანტასტიკური გზა დასრულდება კვება. სუპეტის სუპი ასევე ჭკვიანი არჩევანია.

სადილის ალტერნატივის შემდეგ - ყოველთვის შეგიძლიათ გაყინოთ გაყინული-იოგურტი მაღაზია ან რაღაც დაბალია კალორიაში, როდესაც სახლში მიდიხარ.

_{დანაშაულის თავისუფალი რეცეპტების, საკვები პოულობს, რჩევები 'n ტრიუკები და მეტი, დარეგისტრირდით უფასო ყოველდღიური წერილებისთვის ან ეწვიეთ Hungry Girl!}