რომელია საუკეთესო?
წონა სავარჯიშო აღჭურვილობა სამ ძირითად კატეგორიად იქცევა: თავისუფალი წონა, ბერკეტი და საკაბელო დაფები. სურათის დასასრულებლად შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე დამხმარე ნაჭრები, როგორიცაა სკამები, ჩარჩოები და სამუშაო სადგურები. შეიძლება ჩაითვალოს სხეულის წონის წვრთნები და მონაკვეთის წინააღმდეგობა.
აზრი იმაზე მიუთითებს, თუ რომელი ტიპის აღჭურვილობა საუკეთესოა და რა შედეგებს.
მართალია, ოლიმპიური ვეტერინტერის მხოლოდ ბერკეტისა და მტვერსასრუტებისთვის მომზადება არ შეიძლება. ანალოგიურად, powerlifters უნდა მოვამზადოთ barbells რადგან ეს არის ის, რაც მათ გამოიყენონ კონკურენცია.
მიუხედავად იმისა, რომ გარკვეულწილად აშკარა გამონათქვამები, ეს არ ნიშნავს, რომ თავისუფალი წონა, როგორიცაა barbells, dumbbells ან kettlebells არის უმაღლესი ინსტრუმენტები ჩვეულებრივი წონა სასწავლო ან თუნდაც სერიოზული bodybuilder. თქვენ შეგიძლიათ შეიმუშაოთ ძალიან კომპეტენტური პროგრამა ყველა ზემოდან. მოდით შევხედოთ თითოეულ კატეგორიას.
უფასო წონა
თავისუფალი წონა, როგორც ტერმინი ვარაუდობს, ყველაფერი შეიძლება მოხსნას, რომელიც არ არის დაკავშირებული უძრავ წყაროდ. თქვენ შეგიძლიათ მოხსენით სენდბაგები, ბარბერები ან წყლის ან ღვინის ბარელი. სინამდვილეში, Strongman შეჯიბრებები კონკურენციის ბევრ სხვადასხვა ტიპის უფასო წონაში იყენებენ.
თავისუფალი წონის ერთ-ერთი უპირატესობა ის არის, რომ მათ არ აფიქსირებენ მოძრავი სხეულის ნაწილი ფიქსირებული თვითმფრინავის მსგავსად მაგალითად, მაგალითად,
ეს იმას ნიშნავს, რომ კუნთების ფართო სპექტრს, როგორიცაა სინერგები და დამხმარე კუნთები, რაც შეიძლება კარგია ზოგადი კუნთების მშენებლობისათვის.
თავისუფალი წონის მაგალითები:
ბერკეტი მანქანები
1970-იანი წლების დასაწყისში არტურ ჯონსის მიერ შემუშავებული ორიგინალური ნაუტლუსის ბრენდის ბერკეტი, სავარჯიშო ინდუსტრიაში საყოფაცხოვრებო სახელი გახდა და დღესდღეობით ბრენდი აყვავდება.
ისინი ფუნქციონირებს სერია ბერკეტები და რეგულირებადი წინააღმდეგობები მასშტაბით სხვადასხვა მანქანები და სამიზნე კუნთების ჯგუფები.
ასევე ბევრი სხვა ბრენდების მსგავსი მანქანები კომერციულად ხელმისაწვდომია, მათ შორის მთავარი სპორტული დარბაზი.
ლივერის დანადგარები მოძრაობენ მოძრაობის გზაზე, მაგრამ სპექტრი მანქანები უზრუნველყოფს ფუნქციონალურ ჯიშს.
ბერკეტების მაგალითები:
საკაბელო და Pulley მანქანები
თუ თქვენ ხართ სპორტული დარბაზი, თქვენ იცით ეს მანქანები. ისინი ორი ტიპისაა: კუნთების გამიზნული მანქანები და უფასო საკაბელო ჩარჩოები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას მრავალფეროვანი წვრთნებისა და კუნთების სამიზნეებისთვის. საკაბელო ნერგების მანქანა არის მიზანმიმართული აპარატის კარგი მაგალითი. თქვენ იჯდეს თავდაყირა on მოცურების ადგილს და გაიყვანოს წინააღმდეგობა საკაბელო თავში მუშაობა შუა უკან კუნთების.
საკაბელო ჩარჩოებს ჩვეულებრივ აქვს ორი რეგულირებადი საკაბელო თაროები ყოველ ბოლოში რეგულირებადი მიმაგრებული სიმაღლეებით. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თითოეული საკაბელო თავისთავად თქვენ შეუძლია ორივე საკაბელო grips ერთად გავაკეთოთ გულმკერდის წვრთნები მაგალითად.
საკაბელო აპარატების მაგალითები
- საკაბელო Pushdown
- საკაბელო რიდი
- საკაბელო ფრენა
- საკაბელო crunches
- საკაბელო გარე და შიდა arm როტაცია
ჯამში
თუ თქვენ ხართ bodybuilder, ან უბრალოდ მომზადება ზოგადი ფიტნესისა და ჯანმრთელობისათვის, მაშინ არსებობს სხვადასხვა გზები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ სამივე ტექნიკის კლასები.