დაამატე ძალაუფლების ტრენინგი გაშვებული გაუმჯობესებისთვის
ხართ თუ არა ახალი გაშვებული ან თქვენ უკვე გაშვებული წლების განმავლობაში, შეგიძლიათ ისარგებლოს ძალა სასწავლო. რამოდენიმე მორბენალი ძალზე ძლიერია, რადგან ისინი მიიჩნევენ, რომ ისინი გახდებიან ბუშტი და ნელა. მაგრამ ძლიერი ტრენინგი მორბენალებისთვის ძალიან სასარგებლოა. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ეძებთ უფრო სწრაფად ან წონის დაკარგვას, შეგიძლიათ ისარგებლოთ ძალაუფლების შესასრულებლად. აქ არის რამდენიმე მისი ბევრი სარგებელი:
1 - თქვენ უფრო ეფექტური runner იქნება.
თუ ოდესმე გქონდათ გრძელი პერსპექტივა ან რასის, როდესაც თქვენი ფორმა დაეცა გარდა, როგორც თქვენ fatigued დასასრულს, თქვენ აუცილებლად ისარგებლოს ძალაუფლების მომზადება. გაძლიერება თქვენი ძირითადი შეუძლია გააუმჯობესოს და შეინარჩუნოს თქვენი გაშვებული ფორმა , რომელიც ითარგმნება უფრო გაშვებული ეფექტურობა. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გრძელვადიანი ღონისძიებისთვის, როგორიცაა ნახევარი ან სრული მარათონი, რადგან მცირე გაუმჯობესება შეუძლია ეფექტურობაში შეუძლია უზარმაზარი განსხვავება მთელს ამ მილზე.
2 - ეს დაგეხმარებათ წონის დაკარგვა ან შეინარჩუნოთ წონა.
დამატება უფრო მჭლე კუნთების მასა გაზრდის თქვენი მეტაბოლიზმის, რაც იმას ნიშნავს, თქვენ დაწვა მეტი კალორია ორივე დასვენების დროს და workouts. ბევრი მორბენალი მიიჩნევს, რომ მათი ტრენინგის რეჟიმის ძალაუფლების ამაღლება ხელს უწყობს მათ წონის დაკარგვას და ხელს უწყობს მათ წონის დაკარგვა პლატოზე .
სხვა: გზები გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი
3 - თქვენ გაიზრდება თქვენი გამძლეობა და შეამციროთ დაღლილობა.
ძლიერი ტრენინგი ხელს უწყობს თქვენს სხეულს უკეთეს სიტუაციასთან გამკლავების ხაზს. შენი კუნთების შეძენა შეასრულოს უფრო ადრე მიღების fatigued, რომელიც დაგეხმარებათ შენარჩუნება თქვენი სათანადო გაშვებული ფორმით. გაუმჯობესება თქვენი ძალა დაგეხმარებათ ბრძოლა off დარტყმის კედლის ან cramping up გვიან ეტაპზე საქალაქთაშორისო რასის.
4 - სწრაფად ააცილებთ.
გაუმჯობესების თქვენი ფორმა და გამძლეობა ასევე ითარგმნება სწრაფად საერთო ტემპით, ასე რომ ძალა სასწავლო არის შესანიშნავი სტრატეგია გაუმჯობესების თქვენი სიჩქარე. Runners ჩვეულებრივ ვხედავ გაუმჯობესების მათი რასის ჯერ საკმაოდ მალე შემდეგ ისინი დაამატოთ ძალაუფლების ტრენინგი მათი სქემები. და თქვენ არ უნდა გაატაროთ საათები გაძლიერების წვრთნები. მაშინაც კი, მხოლოდ ორი ან სამი 15-20 დან 20 წუთი ძალაუფლების ტრენინგი კვირაში შეიძლება უფრო მჭლე კუნთების მასა.
სხვა: როგორ აწარმოებს სწრაფად
5 - თქვენ შეამცირებს დაზიანებების რისკს.
ქვედა სხეული და ძირითადი წვრთნები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როდესაც საქმე ეხება რისკის შემცირებას. ძლიერი და ფეხის კუნთები ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეინარჩუნებთ თქვენს სათანადო გაშვებას, ამიტომ შეამცირებს ქვედა ტკივილის რისკს ან სხვა პრობლემებს, რომლებიც დაკავშირებულია ცუდი გაშვებული ფორმით.
ბევრი გაშვებული დაზიანებები, განსაკუთრებით მუხლზე და ჰიპთან დაკავშირებული საკითხები, არის კუნთების დისბალანსი ან სუსტი მხარეების შედეგი. თუ გრძნობს ტკივილს ან აწუხებს ბიომექანიკური ხარვეზის ან წინა ტრავმის შესახებ, სპორტულ ექიმს ან ფიზიკურ თერაპევტს შეუძლია კონკრეტული სავარჯიშოების შესასრულებლად რეკომენდაციები გაგიწიოთ გარკვეულ სფეროებში.
ტკივილის თავიდან აცილების გარდა, არ დაზარალდება ასევე ნიშნავს იმას, რომ თქვენ დარჩებით მოტივირებული, რომ იყავით გაშვებული და უფრო სავარაუდოა, რომ აშენდეს თანმიმდევრული გაშვებული ჩვევა და გააგრძელოთ პროგრესირება როგორც runner.
სხვა: როგორ თავიდან ასაცილებლად მიმდინარე ტრავმები
6 - გაშვებული იგრძნობს უფრო ადვილად.
ახალი მორბენალი ხშირად ვკითხულობთ: "როდის დაიწყებს იგრძნობს თავს?" პასუხი ყველასთვის განსხვავებულია, მაგრამ თქვენი რუტინული ვარჯიშის გაძლიერება აუცილებლად დააჩქარებს პროცესს. გაძლიერება თქვენი ფეხის კუნთების დაეხმარება გაზარდოს თქვენი გამძლეობა, რაც იმას ნიშნავს, თქვენ შეგიძლიათ აწარმოებს აღარ გარეშე შეგრძნება fatigued. დამწყებთათვის, შესაძლოა, მსურდა, რომ მათი დღეების ხანგრძლივობა და ძალაუფლების ტრენინგი მოხდეს, ისინი იმავე დღეს არ აკეთებენ.
მეტი: როდის გადიდება უფრო ადვილია?
ასევე იხილეთ: