ბავშვებსა და მოზარდებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ თავისუფალი წონის მოხსნა
ნუთუ თქვენი შვილი ან თინეიჯერი გისურვებთ ძალასა და გამძლეობას? პედაგოგები და ახალგაზრდული ფიტნეს ტრენერები ამბობენ, რომ ეს უსაფრთხო და სასარგებლოა ახალგაზრდების დანერგვა ზედამხედველობით, პროგრესული წონის სწავლებაში .
უპირატესობები ძალა ტრენინგი საბავშვო
ძლიერი ვარჯიშის დროს გამოყენებული წინააღმდეგობის სწავლება ხელს უწყობს კუნთის სიძლიერეს და გამძლეობას. ეს აშენებს მჭლე სხეულს და აუმჯობესებს მეტაბოლურ მაჩვენებელს, რაც კარგია ყველასთვის, მაგრამ განსაკუთრებით სასარგებლოა ბავშვებისათვის, რომლებიც არიან წონაში.
რეგულარულად გაძლიერება ტრენინგი გულის ჯანმრთელობისთვის, ქოლესტერინის დონისა და ძლიერი ძვლების ასაშენებლად. ძლიერი ტრენინგი ასევე არის პროგრამების ნაწილი გოგონების მუხლზე დაზიანების შემცირებისთვის.
მოზარდებში მუშაობის პროგრამის მომზადება
წონა ტრენინგი მიზანშეწონილია, როდესაც ბავშვს შეუძლია შეინარჩუნოს ბალანსი და პოსტალური კონტროლი და მოისმინოს და დაიცვას მიმართულებები. ეს, როგორც წესი, 7-დან 8 წლამდეა, მაგრამ დამოკიდებულია თქვენი შვილის სიმწიფის დონეზე. თქვენს შვილს ასევე სურს ამ აქტივობის გაკეთება და მომზადდეს კვირაში რამდენჯერმე მომზადება.
ახალგაზრდა მოზარდის დაწყებამდე ფორმალური წონის გადამზადების პროგრამა იწყება, რეკომენდებულია პედიატრი ან სპორტული მედიცინის ექიმის შეფასება. არსებობს რამდენიმე პირობები, სადაც წონის ტრენინგი არ არის რეკომენდებული, მათ შორის უკონტროლო მაღალი წნევის მქონე ბავშვებისთვის, ყადაღის დარღვევები, ან ჩაუტარდათ ქიმიოთერაპია ბავშვთა ასაკზე.
ტრენინგზე გამოცდილი გამოცდილების მქონე ტრენერი ნებისმიერ დროს უნდა მონაწილეობდეს მონაწილეებს, განსაკუთრებით ჯგუფებისთვის, რომლებიც სავარაუდოდ დაკარგავენ კონცენტრაციას.
დროისა და ფიტნესის დატვირთვის კარგი ფორმა და პროგრესია აუცილებელია ნებისმიერი ახალი წონის ტრენერისათვის, განსაკუთრებით კი ახალგაზრდა, განვითარებადი და მოზარდები. ამ ასაკობრივი ჯგუფის ზედამხედველობა ძალიან მნიშვნელოვანია.
სამუშაო ადგილის შერჩევისას გამოიყურებოდეს კარგად აღჭურვილი სპორტული დარბაზი აღჭურვილი აღჭურვილობით, რომელიც ამ ასაკის ნაკლებად მკაცრი მოზარდისათვის საჭირო მსუბუქი ტვირთისთვის არის რეგულირებული.
თუ დარბაზი არ არის ვარიანტი, მსუბუქი dumbbells ან bodyweight წვრთნები შეიძლება შეიცვალოს მანქანა აღჭურვილობა და barbells მითითებულ ქვემოთ.
მოდულის მოზარდი უფასო წონა სასწავლო პროგრამა
ქვემოთ არის 12 წლიდან 15 წლამდე ასაკის მოზარდებისთვის განკუთვნილი ტიპიური სავარჯიშო წვრთნა და ორივე გოგონასა და ბიჭს შორის.
Warmup: გათბობის up აუცილებელია წონის სასწავლო პროგრამა არ აქვს მნიშვნელობა თქვენი ასაკი. სითბო უნდა იყოს 10 დან 15 წუთი სიგრძის მისაღებად სისხლის მიმოქცევის კუნთებში, მათთვის მომზადება შრომის დროს. ეს ხელს უწყობს დაზიანების საფრთხეს, როგორიცაა კუნთების ცრემლსადენი, მაგრამ ასევე აუმჯობესებს შესრულებას სავარჯიშოს საერთო დროს. ეს იგივე რჩევა ეხება სპორტულ ღონისძიებებში მონაწილეობას. თბილი აერობიკით 10-დან 15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ რამდენიმე ფორმით ლიფტები დატვირთვა არ არის დატვირთული თითოეული დატვირთვის წინ. ეს ხელს შეუწყობს სხეულსა და გონებას გაეცნოს თითოეული სავარჯიშოს სათანადო ფორმას, რაც აუცილებელია უსაფრთხოებისა და ეფექტურობისთვის.
წვრთნები: ყველა სავარჯიშო ხორციელდება 2 კომპლექტი და 10 გამეორება.
- ბარბლის კადრები
- ინკლუზიური dumbbell პრესა
- საკაბელო რიგის სავარძელი
- Dumbbell arm curl
- საკაბელო ტრაფსიები
- ბარბლის გარდაცვალება
- სტანდარტული კრიზისი
- ბარბელზე, დუმბელზე ან EZ- ის მწკრივზე
- საკაბელო pulldown
Cooldown: კარგი cooldown მსუბუქი გაჭიმვა, 5 დან 10 წუთის ასევე რეკომენდირებულია.
განრიგი : კვირაში ორჯერ სამჯერ გაიხადე. წვრთნა უნდა გაგრძელდეს 20-დან 30 წუთით.
პროგრესი : საუკეთესოა ნებისმიერ ასაკში, რათა გაიზარდოს წონა არა უმეტეს 10% კვირაში. მწვრთნელი თქვენი ბავშვი გამოიყენოს ეს ეტაპობრივი პროგრესიით.
> წყარო:
> Strength სასწავლო. ამერიკული აკადემიის პედიატრია. https://healthychildren.org/English/healthy-living/sports/Pages/Strength-Training.aspx.