Ძირითადი ფეხი და ჰიპ გასწორება პოტენციალის და სავარჯიშო

ფეხების უმნიშვნელოვანესი განლაგება პარალელურია და ჰიპ მანძილი გარდა. ეს არის ფუნდამენტური პოზიცია კარგი პოზაში და ბევრ წვრთნებში. Pilates და სხვა ფიტნეს კლასები, თქვენ მოისმენთ ამ თანამდებობაზე სთხოვა სხდომაზე, ცრუობს და იდგა სავარჯიშოები .

რატომ გამოიყენება ძირითადი ფეხის პოზიცია?

ინსტრუქტორები ამბობენ, რომ "ფეხი პარალელური და ჰიპ მანძილი გარდა", რაც მათ სურთ, კარგი ხაზი ჰიპ, ყველა გზა მუხლზე, ტერფის და ფეხით.

რა ხდება ხშირად საპირისპიროა. ხალხი "ჰიპ მანძილის გარდა" მრავალფეროვანი ინტერპრეტაციით გამოირჩევა და ზოგიერთ ნაწილზე "პარალელურად" გამოიყენება და არა სხვები. მოვიშოროთ ეს პოზიცია ქვემოთ, რათა გაიგოთ, ზუსტად როგორ გაიცანი შენი ფეხები.

პარალელური ფეხები ყველა გზა ქვემოთ ჩათვლით შენი ფეხები

პარალელი ადვილია. ჩვენ გვინდა ფეხები გვერდით მხარეს მუხლებზე და toes მიუთითებს წინ. ხშირად, ხალხს ფეხები ექნებათ პირდაპირ, მაგრამ ფეხები სხვადასხვა მიმართულებით გამოიყურება, ამიტომ უყურეთ. ფეხები უნდა იყოს პარალელურად ისე, რომ ჩვენ ვამზადებთ კუნთებს, რომ დავდგეთ და სწორად ვიაროთ.

Hip მანძილი გარდა

Hip მანძილი გარდა პატარა სახიფათოა. ხალხი ხშირად ინტერპრეტაციას უწოდებს, როგორც მათი ხბოს ხორცის სიგანე, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი ძალიან ფართოა. ის, რაც ჩვენ ნამდვილად გვინდა, არის ფეხი, რომელიც მოდის ჰიპ ერთობლივი შუაგულში, ხოლო ჰიპ ერთობლივი სხეულის შუა ნაწილში უფრო ახლოს არის, ვიდრე ყველაზე მეტად ჩვენს გაგება.

ფიგურა 1-ში შეინიშნება, რომ ჰიპ ერთობლიობა ღრმა შიგნით სხეულის შიგნით ჰიპ ძვლის თავებში.

სათანადო გასწორება

ეს წვრთნები დაგეხმარებათ იპოვოთ პარალელური, ჰიპ მანძილის გარდა, ფეხების გასწორება:

1. იდგეთ თქვენი ფეხები პირდაპირ ქვეშ, რამდენიმე inches გარდა. თითი და მუხლები მიუთითებს.

1. Feel bony ნაწილი თქვენი hip ძვლის რომ ჩხირები out წინ თქვენს ხელშია. გადაადგილება ინჩი ან ორი შიგნით (ეს დამოკიდებულია პატარა იმაზე, თუ რამდენად გაიზარდა შენი ჰიპ ძვლები) და მიაპყრო სწორი ხაზიდან ქვემოთ, მუხლზე, ტერფზე და ფეხით.
2. ამ მდგომარეობის დახვეწა თქვენი წონის გადატანა, ოდნავ წინ და უკან და გვერდით. შეცვალეთ ფეხები, სანამ არ გრძნობთ იმ ადგილს, სადაც ფეხები იგრძნობენ დაბალანსებულს, და გაგიჩნდებათ აზრი, რომ თქვენი წონა პირდაპირ ქვემოთ ჩამოყალიბდა ფეხებში. არ დაიბლოკოს მუხლებზე, მოდით მათ ცოტა რბილი.

როდესაც თქვენ მიიღებთ მას, გრძნობს "უფლება". შენი ფეხები არ ექვემდებარება, და არც შენს პოზიციას, როგორც შენი ხბოს ხორცი.

ფეხის პოზიციის გამოყენება

ახლა თქვენ იცით, "პარალელურად, ჰიპ მანძილი გარდა." ეს შესანიშნავი ადგილია იმისათვის, რომ დაიწყოს თქვენი ფეხის გასწორება და ზოგადი კარგი პოზა. ეს არის თქვენი ძირითადი, ნეიტრალური პოზიცია. იქიდან, შესაძლოა, უფრო ფართო პოზიცია გაგიწიოთ, რომელიც მოგცემთ გარკვეულ სავარჯიშოთა მხარდაჭერის უფრო ფართო საფუძველს, ან შეიძლება ვიწროდ წავიდეთ, რადგან ჩვენ ხშირად გავაკეთებთ Pilates- ში. მაგრამ ნეიტრალური არის დაბრუნების ადგილი.