როდესაც თქვენ პირველად წვრთნებით წვრთნებს დაიწყებს, გარკვეული დრო სჭირდება იმისათვის, რომ ზუსტად განსაზღვროთ თითოეული სპეციალიზებული ჯგუფი და თუ სწავლება ურთიერთშემცვლელია თუ არა. ოლიმპიური ვეტერინარებისა და სხეულის მშენებლობები იმდენად საერთოა, როგორც ყინული და საველე ჰოკეის მოთამაშეები, რომლებიც ძალიან მცირეა, გარდა ბუნდოვანი მსგავსი იარაღები და მოძრაობები.
Bodybuilding, Powerlifting და ოლიმპიური Weightlifting
უკანასკნელი 20 წლის განმავლობაში შეიცვალა ტრადიციული ფიტნესისა და წონის სწავლებისა და ძალაუფლების ტრენინგის შეჯიბრებები - არსებითად იგივე მნიშვნელობა აქვს.
წონაში სწავლება სულ უფრო მეტად ითვლება ჯანმრთელობისთვის - ცხიმის დაკარგვისთვის, ოსტეოპოროზის პრევენციისთვის, ხანდაზმული ასაკის, სისუსტისა და მობილობისთვის ზოგადი ფიტნესისთვის. წონასწორობა კი შემოთავაზებულ პირობებში, როგორიცაა დიაბეტი, ართრიტი და პარკინსონის დაავადება, რამდენიმე დასახელების პირობების მართვის საშუალება.
კონკურენციის წონის სწავლების ხანდაზმული, დადგენილი ფორმები ჯერ კიდევ ძალიან პოპულარულია და მათ შორისაა:
Strongman შეჯიბრებები ასევე პოპულარულია მცირე თემებში.
აი, როგორ შეესაბამება ყველა ერთად, ჩვეულებრივი ფიტნეს ტრენერიდან კონკურენციის ჯუნგს.
წონა ტრენინგი ფიტნესისა და ჯანმრთელობისთვის
ადამიანების უმრავლესობა წონა მატარებელი ჯანმრთელობის, ფიტნესისა და გარეგნობის გასაუმჯობესებლად და სპორტული შეჯიბრის მომზადებისთვის. აქ არის მაგალითები.
- ცხიმის დაკარგვა, წონის მართვა და სხეულის ჩამოყალიბება ჯანმრთელობისა და გარეგნობისთვის.
- ზოგადი ფიტნეს, მათ შორის ძალა, ბალანსი, აერობული ფიტნეს, სისხლის გლუკოზა, არტერიული წნევის, ქოლესტერინის და ძვლის სიმკვრივის მართვა და ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა.
- ფიტნეს მონაწილეობა სხვა საქმიანობებში, როგორიცაა სპორტული და სამხედრო და ფიზიკური ფიტნეს მოთხოვნები.
- დაავადებათა მართვა, მათ შორის, ტიპი 2 დიაბეტი, ოსტეოპოროზი, ართრიტი და გულის და ფილტვის დაავადება.
წონა ტრენინგი სპორტისთვის
სპორტული მოქმედებების გაზრდა ძალაუფლების, ძალაუფლებისა და სისწრაფით, სხვადასხვა სპორტისთვის წონის ტრენინგის მიზანია.
ამ მიზნის მისაღწევად საუკეთესო პროგრამები ფართოდ განიხილება და სხვადასხვა მიდგომები გამოიყენება. ზოგიერთი ტრენერი ხელს უწყობს წვრთნებს, რომლებიც სპორტში ჩართულ დომინანტურ ქმედებებს ნიშნავდნენ, ხოლო სხვები კონცენტრირებულნი არიან ზოგადი ძალაუფლებისა და ძალაუფლების მშენებლობაში, რომელთა ეფექტურობა გაუმჯობესდება. მაგალითად, ციკლის სპრინტიან ტრეინინგზე ერთი ლეგალური კვადრატის გაკეთება შეგვახსენებს, რომ ძალაუფლება ციკლის რბოლაში ძირითადად ერთი ფეხი გამოიყენება. მიუხედავად ამისა, ტრენერი, რომელიც ხელს უწყობს ზოგადი მომზადებისა ძალასა და ძალაუფლებას, შესაძლოა არ განიხილოს ასეთი კონკრეტული კიდურის სწავლება.
Bodybuilding
Bodybuilding არის სპორტი, ასევე დასვენება. კონკურენციის ორგანიზმელები უკიდურესად კუნთოვან სხეულებს ქმნიან და ზოგი კონკურენციას ფორმალური ჩემპიონატით აღიარებს. მათი ორგანოები ხასიათდებიან სხეულის უკიდურესად დაბალი დონეებით და ძალიან მაღალი კუნთოვანი ზომითა და ფორმით.
Bodybuilders გამოიყენოთ ფართო სპექტრი წვრთნები, მათ შორის თავისუფალი და მანქანა წონის ვიდრე ნებისმიერი სხვა დისციპლინა, რადგან მათ უნდა განავითაროს კი პატარა კუნთების გაღრმავებას სხეულის თვისებები. ეს სამართლიანი ამბობენ, რომ bodybuilders კონცენტრირება უფრო კუნთების ზომა და სხეულის მახასიათებლები, ვიდრე ფაქტობრივი ძალა.
Bodybuilders, როგორც წესი, არ აქვს ბევრი cross- სასუქის powerlifters ან ოლიმპიური lifters.
თუმცა, როგორც ჩანს, უფრო კარგად იცნობენ ჯანდაცვისა და კვების საკითხებს, რომლებიც ზოგადად ფიტნესისა და ჯანმრთელობის ტრენინგისაა. საკვები ასპექტები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ სხეულის დამამზადებელთა სასწავლო პროგრამებში, განსაკუთრებით კი სხეულის ცხიმის დაბალი პროცენტული მიღწევის თვალსაზრისით.
Powerlifting
Powerlifters კონკურენციას შეჯიბრებზე ხედავენ, ვის შეუძლია გააუმჯობესოს ყველაზე მძიმე წონა მხოლოდ სამ წვრთნებში:
- Deadlift - მოხსნას barbell საწყისი სართული.
- სათადარიგოთა სკამზე - სკამზე ზედაპირზე ბარძაყის გაყვანა.
- კრატი - სკამით ქვემოთ, ბარძაყის გვერდით პარალელურად, მხრებზე.
Powerlifters არ ჩვეულებრივ გადაკვეთს მეტი ოლიმპიური lifting (ძალოსნობის) - სულ მცირე, ხოლო ისინი კონკურენციას powerlifting.
ტექნიკა და კულტურა არსებითად განსხვავდება.
ძალოსნობა (ოლიმპიური ძალოსნობა)
ოლიმპიური ლიფტები კონკურსში მხოლოდ ორ ლიფტს ატარებენ: სუფთა და ჯერი და სტეპიანი , თუმცა სავარჯიშო წვრთნები შედგება მრავალი სხვა სავარჯიშოებით. თითოეული ძალიან მაღალტექნოლოგიურია და საჭიროებს ბევრ პრაქტიკასა და მომზადებას სრულყოფისთვის. კონკურენტუნარიანი სხეულის ელემენტებისგან განსხვავებით, რომლებსაც შეუძლიათ მიიღონ სხეულის ცხიმი, რაც შეიძლება დაბალია კუნთების განსაზღვრისას, 6% მამაკაცისთვის, კონკურენტუნარიანი ვეტერინარული ნივთიერებები სხეულის წონის 10-დან 15% -მდე. ეს არ არის საზიანო და შეიძლება მათი უპირატესობის მინიჭება. Powerlifters ალბათ დაეცემა სადღაც შორის, როდესაც საქმე სხეულის ცხიმი.
სად გაივლიან
ყველაზე სპორტული კომპლექსებისა და ჯანმრთელობის კლუბები უზრუნველყოფენ საერთო წონის ტრენინგს უფასო წონით და მანქანებით. მაგალითად, Powerlifters, როგორც წესი, იპოვონ თაროები სასიკვდილოდ, კბილსა და სკამზე პრესაში კარგად აღჭურვილი სპორტული დარბაზი. ოლიმპიური ლიფტების პრაქტიკა მსუბუქი წონით იქნება შესაძლებელი, თუ შესაძლებელია საკმარისი სივრცე. სერიოზული პროფესიონალური ძალისხმევისა და ოლიმპიური ლიფტებისთვის, სადაც საჭიროა ძალიან მძიმე წონა, სპეციალიზებული სტუდიები საუკეთესოა, საჭიროა უსაფრთხოების ზომების გათვალისწინება, მათ შორის spotters და handlers გუნდები.
წონის სასწავლო კულტურის ომები
ინტერნეტ ფორუმებზე, ეს არ არის უჩვეულო, რომ მწვავე დისკუსიები და უთანხმოება შესვენება out between bodybuilders, powerlifters და ოლიმპიური lifters. რომ ასეთი ტომობრივი ერთგულება არსებობს, როგორც გასაკვირი, ბევრ ადამიანს, რომლებიც ხედავენ წონის სწავლებას, როგორც ზოგადი საქმიანობა, რომელიც დაკავშირებულია ფიტნესთან, ჯანმრთელობასთან და გარეგნულზე მეტი. მიუხედავად ამისა, ისინი ყველაფერს წვლილს შეიტანს მდიდარი წონის გადამზადების კულტურაზე, ხოლო უფრო თავშეკავებული ტრენერები მოიცავს სხვადასხვა ტექნიკას და ტექნიკას.
ამ ფორმების სხვადასხვა მიდგომებისა და მოთხოვნების გაცნობა შეუძლია ღირებულების უზრუნველყოფას თქვენი წონის სასწავლო მიზნების დასადგენად. მხოლოდ წონაში ვარჯიშის დაწყება სცადეთ დამწყები რესურსების მიღება. თქვენ არასოდეს იცი, სად შეიძლება დასრულდეს?