ამ tutorial- ში ვსარგებლობთ მკითხველის მიერ გაგზავნილი ზოგიერთი ფოტო. სტივ, Pilates ინსტრუქტორი სასწავლო, იყო საკმარისი იმისათვის, რომ გამოგვიგზავნოთ რამდენიმე ფოტო თავის პროგრესს, დახმარებით მისი ინსტრუქტორი, ძალიან რთული Pilates რეფორმატორი სწავლება.
პანიკის დაწყებამდე ჩვენ არ ვაპირებთ სწავლის სწავლებას. ის, რასაც ჩვენ ვაპირებთ, შევხედოთ სტივის ფორმის ელემენტებს, რომლითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბევრი Pilates- ის წვრთნები, რომლებიც ახალბედაა დამწყებიდან.
1 - Sagging Plank on რეფორმატორი
რა გვაქვს აქ არის ძირითადი ფიცარი პოზიცია . რა ხდება ამ წვრთნებზე უფრო რთულია, რომ სტივ ახორციელებს ფეიტრატების რეფორმატორს ფეხის ბარაკზე ფეხზე და ხელებს ეკისრება მხარი, რაც იმას ნიშნავს, რომ რეფორმატორს შეუძლია გადააადგილოს იგი, თუ ის მართლაც ეწევა მისი Pilates ცენტრად . ამ თანამდებობაზე, რეფორმატორის წვრთნებია, რომლებიც უფრო რთულია, როგორც კონტროლის ბალანსის წინაპირობა, ან ფეხის წინა რეფორმატორი.
ამ თვალსაზრისით სტივ გვიჩვენებს ზოგიერთ კლასიკურ ნივთს, რომელსაც შეუძლია არასწორი ნაბიჯები გადადგას - და არა აქვს მნიშვნელობა, თუ თქვენ აკეთებთ ძირითად ფიცს, დააყენებს, ფეხი წინსვლას ან რეფორმერს .
რა გვინდა ვნახოთ გრძელი ხაზი ტერფის ყურამდე. ის, რაც ხედავთ, ის არის, რომ სტივმა თავი მოიკლა და ის ძალიან მცირე მხარდაჭერას იღებს. ეს ფაქტორები შეთქმულებას აყენებს მისი მხრებისა და მისი იარაღის გარედან გადატვირთვას. თქვენ ხედავთ, რომ უფლება?
გაითვალისწინეთ, რომ როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ არასტაბილურ, როგორც ვინმეს ამ უბედურ მდგომარეობაში, ჩვენ, როგორც წესი, ჩატვირთვაზე გადავიტანთ ნებისმიერ სფეროს, რომელსაც ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ჩვენი ძლიერია. მამაკაცებში, ეს, როგორც წესი, shoulders. თუ ეს იყო ქალი, თქვენ შეიძლება დაინახოს მისი უფრო მეტად Pike პოზიცია ცდილობს წონა და ძალა შევიდა მისი ფეხები და Hips.
შემდეგი, ვნახოთ პირველი გაუმჯობესება სტივ ხდის.
2 - Pilates რეფორმატორი კორექცია: გაფართოებული Abs
შეხედე, რა განსხვავებაა მან სტივმა ჩაიარა მუცლის კუნთები. მან აღმოაჩინა ძირითადი მხარდაჭერა მიერ გამოყვანილია მისი ღრმა მუცლის კუნთების მიმართ მისი ხერხემლის. მთელი ხაზი ბევრად უკეთესია და ენერგია იწყებს დაბალანსებას. ახლა, რომ ყველა მნიშვნელოვანი ძირითადი აკეთებს თავის მუშაობას, იქნება საკმარისი უსაფრთხოება სტივ მოხსნას მისი ხელმძღვანელი.
შემდეგი, მეტი გაუმჯობესება. და როგორ შეგიძლიათ მიიღოთ აქ.
3 - Pilates რეფორმატორი კორექცია: მიღების გრძელი, Straighter ხაზი
ბევრად უკეთესი. შთანთქმის და ხელმძღვანელის მოშორებით, სტივ ახლოსაა გრძელი, სწორი ხაზიდან ყურებში. თქვენ ასევე ვხედავ, რომ სტივ ფეხები უფრო ძლიერდება და უფრო მეტად ჩართულია შუაში ? მკვეთრი თვალები შეიძლება აღინიშნოს, რომ მისი ტრიპლეტები (მკლავის უკან) ძალიან იცვლებიან.
ჯერ კიდევ ბევრი დაძაბულობაა მხრებზე და კისერზე. სტივ აქვს ბირთვი, მაგრამ ის ჯერ კიდევ არ არის დარწმუნებული. შეგიძლიათ იხილოთ, რომ სტივმა მოიწვიოს თავისი ribcage- სგან, რომ მისი ბეჭები უკან დაიწიოს? ეს საშუალებას მისცემს უფრო თავისუფლებას მისი კისრისთვის, გახსნას მისი მკერდზე, და მასთან დაკავშირება უფრო მნიშვნელოვანია. წარმოიდგინეთ, რა არის საკმაოდ დაბალანსებული ხაზი.
შეიძლება ფიქრი: დაელოდეთ წუთს, ბიჭი საეჭვოა, რომ Pilates მანქანა, რომელიც შეიძლება ლღობას გარეთ მის ქვეშ და გსურთ მას მოხსნას მისი ხელმძღვანელი და მიიღოს "საკმაოდ ხაზი". როგორ მივდივარ იქ?
პასუხი არის ის, რომ თქვენ აპირებთ აშენებას. აქ არის წვრთნები მისაღებად თქვენ დაიწყო:
- ჩახშობის Arm / Leg Reach - ადვილი განხორციელება, რომელიც იწყებს მშენებლობის უკან და მუცლის ძალა მოგიწევთ.
- ფიცარი (რა თქმა უნდა)
- გედების - ეს არის სადაც ნახავთ, რომ ლამაზი, მხარდაჭერით გაფართოება გარეთ ნეკნი გალიაში.
- Push Up - გააუმჯობესებს arm და მხრის ძალა, ასევე დაეხმარება მიიღოს სრული სხეულის კავშირი გჭირდებათ იმისათვის, რომ შეინარჩუნოს ფორმა, როგორც ეს მოძრაობს.
- ფეხის პულ ფრონტი - შუალედური ნაბიჯი, რომელიც ხელს შეუწყობს მენჯის და მხრის სტაბილურობას.
სანამ მივდივართ, სტივ. ეს ძალიან რთული სწავლებაა და მას დიდი სამუშაო აქვს. და, რა თქმა უნდა, მადლობა ინსტრუქტორ Irene Apostolides საწყისი Core კავშირი Pilates ასევე. მსგავსი სურათები ისეთივე სასარგებლოა ჩვენთვის!