ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ წონის დაკარგვა და მოვლა დამოკიდებულია კალორიებზე კალორიების წინააღმდეგ. მაგრამ ბევრი სხვა ფაქტორები თამაშობენ როგორ calorie ითვლის გავლენას ჩვენი წონა. აქ არის ხუთი რამ, რაც შეიძლება არ იცოდეთ კალორიებზე.
1) FDA იძლევა კალიფორნიულ კურსს კვების ელემენტებზე დაყრდნობით, რომ არ იყოს უზუსტესი 20% -მდე.
ეს არის უზარმაზარი. აშშ-ს სურსათისა და წამლის ადმინისტრაციას აქვს წესი, რომ კვების პროდუქტების კვების პროდუქტები დაახლოებით 20 პროცენტს შეადგენს.
ასე რომ, მაგალითად, ცილის ბარი, რომელიც ამბობს, რომ 250 კალორია შეიძლება ჰქონდეს 300 კალორია. ერთადერთი გზა, რომ დარწმუნებული ვიყოთ, რომ კალორიების რიცხვი ჭამს, ყველა თქვენი საჭმლისა და საჭმლის ნულიდან, მაგრამ ეს არ არის რეალისტური ადამიანების უმეტესობა. მეორე საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, ენდობით თქვენი ინსტინქტები და ჭკვიანია, რას ჭამთ. თუ კვების ინფორმაცია შეფუთული კვების შესახებ ძალიან კარგია, შეიძლება იყოს ნამდვილი. თუ საეჭვოა, წონაში მრავალრიცხოვანი მარიონეტული ნაწილის წონაა, თუ ნაწილი შეესაბამება ეტიკეტზე მითითებულ ზომაზე.
შთაგონებული თქვენი საკუთარი საჭმლის გაკეთება? ისინი არ უნდა გართულდეს. ზოგიერთი ჯანსაღი snack რეცეპტები აქვს სამი ინგრედიენტები ან ნაკლები.
2) საჭმელს, რომელიც "ნულოვანი კალორიით" იბეჭდება, შეუძლია ისარგებლოს 4 კალორიამდე.
ჩვენ უკვე ვისწავლეთ, რომ ყოველთვის არ ენდობო, რას ხედავთ კვების ეტიკეტზე და ეს არის კიდევ ერთი მაგალითი. FDA- ს თანახმად, კვების ბლოკის ნებადართულია პროდუქტის პრეტენზია ნულოვანი კალორიით, თუ მას აქვს 5 კალორიაზე ნაკლები კვება.
მაგალითად, თუ sweetener პაკეტი აცხადებს, რომ აქვს ნულოვანი კალორია, შეიძლება რეალურად აქვს 4 კალორია.
თავისთავად, ეს არ არის დიდი გარიგება, მაგრამ სტატისტიკა შეიძლება ნამდვილად დაამატოთ up, განსაკუთრებით თუ ჩამოთვლილია ემსახურება ზომა არარეალურია მცირე ან თუ მოიხმარენ ბევრი გარკვეული პროდუქტი. როდესაც თქვენ იყენებთ sweetener, nonstick სამზარეულო spray, არ calorie კარაქი spray, ან სხვა პროდუქტები, რომლებიც აცხადებენ, რომ აქვს ნულოვანი კალორია, იყოს cognizant რა თქვენ იყენებთ და განიხილოს დათვლის რამდენიმე კალორია პოსტი ემსახურება.
3) თქვენ დაწვა კალორია არაფერი.
სავარჯიშო არ არის ერთადერთი გზა, რომელსაც დავკარგავთ კალორიებს. მაშინაც კი, როდესაც ჩვენ იჯდა ჩვენი მერხები ან ცრუობს couch ტელევიზორის ყურება, ჩვენ იწვის კალორია. ეს იმიტომ, რომ სხეული იყენებს ენერგეტიკას ყოველდღიურ ფუნქციებს, როგორიცაა სუნთქვა და საჭმლის მონელება. კალიუმების რიცხვი, რომელიც არღვევს დროს, ეწოდება თქვენს დასვენებას კალიფორნიულ მაჩვენებელს ან ბაზალური მეტაბოლური სიხშირით. შეგიძლიათ გამოიყენოთ კალკულატორი, რათა შეაფასოს თქვენი თავი. კარგია იცოდე!
4) თუ კალორიას მიღება ძალიან ბევრს შეამცირებთ, წონის დაკარგვა შეიძლება.
დიახ, ჭარბი კალორიების მიღება და უფრო მეტი კალორიის დაწვა დაგეხმარებათ წონაში. მაგრამ ეს სუპერ მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ არ ჩამოაგდეს ნომერი ძალიან სწრაფად და რომ თქვენ არ ოდესმე მიიღოს ძალიან ცოტა კალორია. როდესაც თქვენ შეამციროთ თქვენი calorie მიღება ძალიან ბევრი, თქვენი სხეულის შეიძლება შეიყვანოთ "შიმშილის რეჟიმში", რაც იმას ნიშნავს, თქვენი მეტაბოლიზმის slows გზა ქვემოთ, რადგან თქვენი სხეულის შენახვა fat შესანარჩუნებლად ენერგია. ეს შეიძლება შეაჩეროს მუხრუჭები თქვენი წონის დაკარგვა და შეიძლება გრძელვადიანი ჯანმრთელობის ეფექტი. ყველას ბარიერი ცოტა განსხვავებულია, მაგრამ ექსპერტების უმრავლესობა ეთანხმება, რომ ყოველდღიურად 1,200 კალორია ჭამა ცუდი იდეაა. ასე რომ დარწმუნდით, რომ თქვენ არ ჭამს ძალიან ბევრი კალორია და რომ თქვენ არ ჭამს ძალიან ცოტა.
5) სავარჯიშო მანქანებზე კალარი-დამწვრობის რიცხვები, როგორც წესი, ოცი პროცენტით არის გამოკვეთილი.
სამწუხარო, მაგრამ მართალია. სავარჯიშო მანქანები სავარჯიშოები, სავარძლები, ელიფტიკულები და სხვა. ხშირად ჩაშენებული კალორიების მრიცხველები. მაგრამ ისინი ალბათ არ არის ზუსტი გზა, რათა დადგინდეს, რამდენი კალორია თქვენ რეალურად იწვის, როდესაც თქვენ განახორციელოს. 2010 წლის კვლევის მიხედვით, სან ფრანცისკოის ადამიანის პერმანენტული ცენტრის უნივერსიტეტიდან, სავარჯიშო დანადგარები, როგორც წესი, საშუალოდ 20% -ით კლებულობს. (Elliptical მანქანები overestimated calorie დამწვრობის მიერ გასაოცარია 42 პროცენტი.)
მიუხედავად იმისა, რომ არასწორია გამოყენებით სავარჯიშო მანქანები, არ დაეყრდნოს ძალიან მჭიდროდ on ციფრები ისინი Spit out.
და არასდროს გამოიყენოს exercise როგორც საბაბი pig გარეთ დანარჩენი დღეში!
დანაშაულის თავისუფალი რეცეპტების, საკვები პოულობს, რჩევები 'n ტრიუკები და მეტი, დარეგისტრირდით უფასო ყოველდღიური წერილებისთვის ან ეწვიეთ Hungry Girl!