კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 137
მსუქანი - 5 გრ
წებოები - 19 გ
პროტეინი - 7 გრ
სრული დრო 35 წთ
მომზადება 10 წთ , საზ 25 წთ
მომსახურეობები 4 (1/2 თასი თითო)
კვერცხები და ბრიუსელი ბროშურები ამ გახეხილი ბრიუსელის ყურძენსა და მოხარშული სალათის სალათში იზიარებენ.
მოსავლის უმრავლესობა, ოსკარი კვების იაფი და მდგრადი წყაროა, შეგიძლიათ შეიძინოთ ფუნტი ორი დოლარით და მიიღოთ საკმარისი რაოდენობის ბოჭკოვანი და ცილის შევსება. გარდა ამისა, ისინი გთავაზობთ სისხლის წნევის კონტროლს კალიუმს , სისხლძარღვთა დამხმარე რკინას და არ ცხიმს. ეს არის გამარჯვებული კომბინაცია დიეტა სასარგებლოა მართვის მაღალი არტერიული წნევის.
როდესაც მოხარშული და დაწყვილებული ბრიუსელის ყურძენებით, თქვენ გაქვთ უგემრიელესი უგემრიელესი კვება ან დამატებითი ცილის ბაზა, როგორიცაა ქათამი ან თევზი .
შემადგენლობა
- 1/2 ჭიქა მოხარშული ოსპი
- 1 საშუალო სტაფილო
- 1/2 წითელი წიწაკა
- 1/2 კოვზი კოშერის მარილი
- 1 სუფრის ზეითუნის ზეთი
- 4 დიდი ბრიუსელი sprouts, გახეხილი
- 8 ზეთისხილი, დაჭრილი
- 2 tablespoons ლიმონის წვენი
- 1/4 ჩაის კოვზი ადგილზე შავი პილპილი
მომზადება
- შეავსეთ დიდი საცხობი ფურცელი და ღუმელით 350F- ზე.
- კენკრის, სტაფილოს და ზომიერი წიწაკა მარილისა და ზეითუნის ზეთისა და საცხობი ფურცლის მოწყობა. შემწვარი 20 დან 25 წლამდე, შემოწმება და აღვივებს ყველაფერი შუა ნაწილამდე იყვნენ მეშვეობით.
- მზადების შემდეგ, დაჭრილი სტაფილო შევიდა წვრილი რაუნდები და კამათელი Bell წიწაკა.
- მარცვლეული, ბოსტნეული, გახეხილი ყურები, ზეთისხილი, ლიმონის წვენი და შავი წიწაკა.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ფერი ბელი წიწაკა და ნებისმიერი ფორმის ზეთისხილი გაქვთ მოსახერხებელი.
როდესაც ზეთისხილით მიგვაჩნია, თქვენ შეამჩნევთ მრავალჯერად ჯიშებს მაღაზიაში - მანზანილაზე და კამათტაზე. მწვანე ზეთისხილი (ისევე როგორც მანზანილი) და შავი ზეთისხილი (კლამმათა მსგავსად) განსხვავდება მათი სიმწიფისგან, შავი ზეთისხილით, ვიდრე მწვანე პირობა. მათი კვების შინაარსი თითქმის იდენტურია, როგორც ჯანსაღი მონონასაზრატირებული ცხიმები და ზოგიერთი მინერალიც კი. მიუხედავად ამისა, ნატრიუმზე თვალი შეინარჩუნეთ. ეს დამოკიდებულია ტიპის მარილწყალში, ასე რომ წუთი შეადაროთ ეტიკეტები .
ასევე, არ გვინდა, რომ ამ რეცეპტის ზეთისხილის ჩაბარება უბრალოდ პენტირებული იყოს, მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ მწვანე ზეთისხილი, როგორც წესი, ფუნქციონირებს pimientos, ნუშის, ნიორი და სხვა დამატებები, რაც გავლენას მოახდენს მათ calorie ითვალისწინებს.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
როდესაც თქვენ გაქვთ ბევრი ბრიუსელის sprouts შეგიძლიათ shred მათ კვების პროცესორი. მას შემდეგ, რაც ჩვენ მხოლოდ ოთხი გამოყენებით, უბრალოდ გამოიყენეთ დანა. დაჭრილი თითოეული sprout ნახევარში, მაშინ, ჩატარების გადატანა მკაცრი ღეროვანი ბოლომდე, thinly ნაჭერი მას სანამ მიაღწევს ბოლომდე.
შეგიძლიათ გააუქმოთ მკაცრი დასასრული.