უფროსი nod არის ფუნდამენტური Pilates განხორციელება. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს თქვენი სითბოს ნაწილი და როგორც მთელი დღის განმავლობაში განიცდიან სტრესს. უფროსი nod ადვილია, მაგრამ ეს არ არის მხოლოდ დამწყები Pilates სწავლება . ეს არის პირველი აშკარა ნაბიჯი (შემდეგ სუნთქვა და abdominals ) ბევრ ჩვენი ყველაზე მოწინავე წვრთნები.
იმის გამო, რომ ეს ასე მარტივია, ხალხი დაივიწყებს ხელმძღვანელი nod სწორად. მაგრამ უფროსი nod იცავს კისრის და მნიშვნელოვანი ნაწილია ზურგის მრუდის ყველა მოძრავი ტიპის წვრთნები - up, down და მეტი. თქვენ ნახავთ, რომ სავარჯიშოების დაწყების უფლება უზარმაზარი განსხვავებაა. ახლა თქვენი ხელმძღვანელი შეთანხმებულია და ჩვენ დავიწყებთ.
1 - იწყება ნეიტრალური პოზიცია ხელმძღვანელისთვის
თქვენ შეგიძლიათ პრაქტიკაში უფროსი nod იდგა ან სხდომაზე, მაგრამ უმჯობესია პრაქტიკაში მას ცრუობს ქვემოთ, როგორც თქვენ დასაწყისში Pilates სხდომა.
დასაწყისი: ტყუილი თქვენს უკან თქვენი მუხლებზე მოხრილი და ფეხები ბინა იატაკზე.
შენი ფეხები უნდა იყოს პარალელი თქვენი hips, მუხლებზე და ფეხები ერთ ხაზზე. შენი იარაღი დასვენება თქვენს მხარეს, პალმებით ქვემოთ. შენი ხერხემლის არის ნეიტრალური პოზიცია - ყველა 3 ბუნებრივი მოსახვევებში იმყოფებიან.
დარწმუნდით, რომ თქვენი სახე ბინაში ჭერია, ასე რომ თქვენ არ დაიწყებთ გადატვირთვას ან ქვემოთ.
ფსიქიურად სკანირება თქვენი სხეულის, გაქირავების გადასვლა არასაჭირო დაძაბულობის. ამ პოზიციაში რამდენიმე ღრმა სუნთქვის მიღება.
2 - უფროსი Nods Down
სუნთქვა: გამოიყენეთ სუნთქვა სიგრძის განცდების გასაზრდელად ისე, რომ კისრის უკანა სივრცე - მხოლოდ ქალას ბაზაზე - ხსნის, გაიხსნება ნიკაპი ქვევით.
ვგრძნობ, როგორც lengthening და გახსნის ნაბიჯი ვიდრე უბიძგებენ chin ქვემოთ წინა. დარწმუნდით, რომ თავიდან იქნას აცილებული თქვენი ჯაჭვი.
ეს არის ნამდვილი ხელმძღვანელის პოზიცია.
Exhale : დაბრუნება ნეიტრალურ პოზიციაზე
3 - ხელმძღვანელი უკან დაბრუნება
ინჰალა : დაიხუროს თქვენი უფროსი უკან. ეს მხოლოდ მცირე ნაბიჯია.
კიდევ ერთხელ, შეინახეთ სიგრძე თქვენს კისერზე. გისურვებთ კისრის უკან მხარდაჭერას. სუნთქვა დაეხმარება მას, თუ ფიქრობთ, რომ ის ხერხდება თქვენი ხერხემლის სიგრძეზე და კისრის უკან მდებარე ტერიტორიის შევსებაზე.
Exhale : დაბრუნება ნეიტრალურ პოზიციაზე
ჩვენ არ გამოიყენოთ ხელმძღვანელი tilted უკან ბევრი Pilates მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ მოამზადებენ საკუთარ თავს აღიარებს, თუ როგორ იყენებთ თქვენი უფროსი და კისრის. (ხელმძღვანელი tilted უკან შეკუმშული გზა არის ჩვევა ბევრი ჩვენგანი, როგორც ჩვენ დაგროვება სტრესი დღესდღეობით.)
გამეორება სრული ხელმძღვანელი Nod სავარჯიშო
გაიმეორეთ სწავლება რამდენჯერმე, სუნთქვის მოძრაობით.
4 - ინტეგრირება უფროსი NOD თქვენს Pilates წვრთნები
უფროსი nod ნაწილია ბევრი Pilates mat და აღჭურვილობა წვრთნები. გააკეთე ზოგიერთი შემდეგი მეთიუ წვრთნები, განიცდის ხელმძღვანელი nod როგორც გაგრძელების მრუდი ხერხემლის.
ახლა თქვენ ხართ nodding მოსწონს Pilates pro!