Უნდა გააკეთოთ სრული ან ნახევარი კადრები?

არსებობს დებატები უსაფრთხოების და ეფექტურობის სრული წინააღმდეგ ნახევარი squats

მიუხედავად იმისა, თუ როგორ უნდა მოხდეს ბალახისადმი მიმაგრება (ATG ან სრული კრატი) უფრო სასარგებლოა ან უფრო სახიფათოა, ვიდრე ზედაპირზე ან ქვედა ბარძაყთან ერთად პარალელურად (პარალელური ან ნახევარი კრატი) არის წონადი წვრთნისა და წონადი წრეების მრავალწლიანი შეკითხვა. აქ არის ჩემი აზრი.

სრული და ნახევარი (და კვარტალი) Squats

სრული squats , თქვენ წავიდეთ უფლება ქვემოთ ისე, რომ თქვენი კონდახით არის უახლოესი ადგილზე.

ეს მოითხოვს თითქმის მაქსიმალურ გამძლეობას შემდეგ მუხლზე დაქვეითებაზე დატვირთვისას, როგორც ქვედა დაქვემდებარებას, ხოლო "ხვრელიდან" დგანან თავდაყირა.

პარალელურად და ნახევარი კვადრატით, თქვენ მხოლოდ იმდენად მიდიხარ, რომ თქვენი ბარძაყები არის პარალელურად ადგილზე ან უფრო მაღალია მუხლზე სახსრებით დაახლოებით 90 გრადუსი ან უფრო მეტი. ნაკლებად მოქნილია ზოგჯერ კვარტლის კრატი.

პირველ რიგში უნდა აღინიშნოს, რომ თუ ოლიმპიური მოხსენება-გატაცებები და სუფთა და ჯერკლები - სრული კვანძი არის ფორმალური ლიფტის პროტოკოლისა და ტექნიკის ნაწილი, რომელიც უნდა გაიგოთ. გარდა ამისა, არსებობს საერთო რწმენა, რომ სრულ squats უფრო პარალელურად ან ნახევარი squats რადგან სრულ მოძრაობის მოძრაობის ხელს უწყობს დაბალანსებული და უმაღლესი კუნთების და ძალა განვითარებას.

ზემოქმედება ისაა, რომ პარალელური კრატი არ შეიცავს ჰამრიტებსა და გუტეუს (საყრდენი) კუნთებს, როგორიცაა სრული კვამლი; აქედან გამომდინარე, თქვენ მიიღებთ კუნთების სიმსუბუქებს შორის quadricep კუნთებს შორის ბარძაყის წინა და უკანა ჯაჭვის, რომელიც მოიცავს hamstrings და glutes.

ეს რწმენა, როგორც ჩანს, ფართოდ გავრცელდა, რადგან ის რეგულარულად განმეორდა.

არგუმენტები სრული Vs. ნახევარი Squats

ამ პოზიციის დასაბუთება ვერ იპოვნე. კუნთოვანი გააქტიურების შესწავლისას ნახევარი და სრული კრავებისა, ძირითადი ჰამსტრირების კუნთის, ბისეფსის ფემორის, შედარებით თითქმის თანაბრად სრულად ან ნახევრად კლავს.

ძირითადი სვეტის კუნთმა, გლუტუუს მაქსიმა, ოდნავ უფრო მეტად იშვიათია, მაგრამ სრული შემადგენლობა სავარაუდოდ გამოიყენებს ნაკლებად მძიმე წონასწორობას ისე, რომ ნებისმიერი ზოგადი უპირატესობა კუნთის ან სიძლიერის განვითარებაში შეიძლება იყოს მინიმალური სისწრაფით.

და გარკვეულწილად ეწინააღმდეგება გავრცელებულ მოსაზრებას, ერთ-ერთი შესწავლისას რექტუს ფემორის კუნთს, სულ მცირე, ორჯერ ჭრილობდა, როგორც სუსტი კვადრატში, როგორც ნახევარი კვანძი. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ პარალელური კვადრატების მქონე კუნთების დისბალანსი განვითარდეს. ამ კონტექსტში შეიძლება ითქვას, რომ სრული კვამლი უფრო მეტად იწვევს კუნთების დისბალანსს, რაც ხაზს უსვამს უკანა ფემორებს უკანა პლანზე.

საბოლოოდ, ზოგიერთი სპორტული მედიცინის ორგანოები აცხადებენ, რომ სრული squats შეიძლება დაზიანდეს მუხლებზე. გამოცდილი ოლიმპიური ლიფტები, როგორც წესი, ამ სადავო საკითხს განიხილავენ - მათ აქვთ გამოცდილება, იციან - და არსებობს პატარა სამედიცინო მტკიცებულებები, რომ მხარი დაუჭიროს იმ აზრს, რომ სრულ squats არსებითად საშიშია.

მიუხედავად ამისა, არსებობს დამატებითი შეკუმშვის ძალები ჩართული სრული squats, ასე რომ მორჩილი დაწყებული, ან იმ ადამიანებს, რომლებიც ნაკლებია იდეალური ბიომექანიკური მუხლის ერთობლივი სტრუქტურა ან წინასწარ არსებული დაზიანება , სიფრთხილით არის გარანტირებული. მაგრამ ეს ეხება ნებისმიერ წვრთნას, მათ შორის პარალელურ squats.

თუ ეს მტკივნეულია, ნუ გააკეთებთ ამას. ტრავმის პრევენციისთვის აუცილებელია სათანადო ფორმა და ტექნიკა.

შეჯამება, არსებობს რამდენიმე მყარი მიზეზი გამორიცხავს ან სრული ან ნახევარი squats თქვენი პროგრამა. ბუნებრივია, თუ ოლიმპიური აწევისთვის მომზადება მოგიწევთ, თქვენ უნდა გააკეთოთ სრული კვამლი. მე აურიეთ ის აკეთებს ორივე.

> წყაროები

> J Strength Cond Res. 2002 აგვ; 16 (3): 428-32. ეფექტურობის უკანა სიღრმე ეფექტურობის EMG საქმიანობის 4 ზედაპირული ჰიპ და ბარძაყის კუნთების. კატერიოსანო A, Moss RF, Pellinger TK, და სხვები.

> ECSS- ის მე -12 ყოველწლიური კონგრესი, 2007 წლის 11-14 ივლისი, ჟივაკილა, ფინეთი. კვოტური სწავლების ოთხი მეთოდის ელექტრომიოგრაფიული ანალიზი. სოგბა აკიტოში (კოანის უნივერსიტეტი, იაპონია)