MET ან სტანდარტული მეტაბოლური ექვივალენტი არის ფიზიკური აქტივობის დროს სხეულის მიერ გამოყენებული ჟანგბადის ოდენობის შეფასების ერთეული. MET დგას "მეტაბოლური ექვივალენტი სამუშაო." ეს, მოკლედ, შედარების გზას შეადარებს სხვადასხვა წვრთნის მქონე ადამიანებს შორის განსხვავებული სამუშაოების შესასრულებლად.
მიზანშეწონილია, რომ ყოველ ადამიანს კვირაში რამდენჯერმე აქვს გარკვეული ფიზიკური აქტივობა, ვინაიდან ასეთი საქმიანობა სხვადასხვა სახის ჯანმრთელობის სარგებელს გააჩნია.
აქტივებთან ურთიერთობებში METS
ერთი მეტრი არის MET- ის საბაზისო ერთეული საქმიანობაში. ერთი მეტრი ეკვივალენტურია ენერგიით ან ჟანგბადზე, რომელიც გამოიყენება დანარჩენი დროს, ან სხვა უმოქმედო საქმიანობაში მონაწილეობისას, მაგალითად, ჩხრეკისას ან წიგნის კითხვისას.
უფრო რთული თქვენი სხეული მუშაობს ნებისმიერ აქტივობაზე, უფრო ჟანგბადის მოხმარება და უმაღლესი დონე. აქტივობა, რომელიც სამ-ექვსი მეტრს აწვდის, ზომიერად ინტენსიური ფიზიკური აქტივობაა. აქტივობა, რომელიც 6 მეტრზე მეტს აღემატება, აქტიურად ითვლება ფიზიკური ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობა.
საშუალო ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობა
ზომიერი ინტენსივობის ფიზიკური აქტიურობა ეხება სხეულის ძალისხმევას, რომელიც აქტიურია, მაგრამ არ არის ძლიერი.
ზომიერი ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობის მახასიათებლებია:
- იწვევს სუნთქვის და / ან გულისცემის ზრდას
- შედეგები სამი მეექვსე მეტაბოლური ექვივალენტის (METs) ძალისხმევა
- ბრუნავს 3.5 დან 7 კალორიას წუთში (კკალ / წთ)
ზომიერი ფიზიკური მოღვაწეობის მაგალითებია ისეთებიც, როგორიცაა ფეხით გარეთ ან სარბენით დაახლოებით სამი კილომეტრიანი სიჩქარით, კალათბურთის სროლაში, ველოსიპედით 10 კმ / სთ სიჩქარით, წყლის აერობიკით, სამეჯლისო ცეკვით, .
ძირითადად, თუ აქტიურად მივდივართ, პოტენციურად მსუბუქად სუნთქვა და ჩვეულებრივი სუნთქვა უფრო რთულია, მაგრამ მაინც შეასრულებთ ნორმალურ საუბარს, თქვენი აქტივობა ზომიერად მიიჩნევა.
თუმცა, თუ ძნელია ლაპარაკი, და თქვენ მუდმივად ოფლიანობა მძიმედ, თქვენ ალბათ გადავიდა ზომიერი დონეზე, რომ აქტიური აქტიურობა.
ფიზიკური ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობა
ძლიერი ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობა არის ზომიერი ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობის გაძლიერება. თქვენ უფრო მეძინებს, სუნთქავს უფრო მკაცრი და ენერგიული ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობის დროს უფრო ჟანგბადის გამოყენება.
მძლავრი ფიზიკური აქტივობის მაგალითები მოიცავს სირბილსა და გაშვებას, ან გარეთ ან ტრიალებს, სათამაშო ჩოგბურთს, საცურაო წრეებს, კალათბურთის ან ფეხბურთის თამაშებს, ან კალისტენიკის გაკეთებას , როგორიცაა ბიძგი და ჯეკ. ნებისმიერი ამ საქმიანობა შეიძლება გაკეთდეს სხვადასხვა სახის ძალისხმევით. აქტიური ინტენსივობის ფიზიკური აქტით არის ის, რომ აქტივობა უნდა განხორციელდეს ინტენსიური ძალისხმევით. თუ თქვენ სუნთქვის ხისტი და ოფლიანობა, თქვენ ალბათ ინტენსიური / ენერგიული ზონაში.
ძლიერი ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობა უნდა ჩატარდეს ნაკლებად ხშირად, ვიდრე ზომიერი ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობა, რადგან ეს უფრო მეტად მოითხოვს სხეულს.