ხომ არ ვიყავით არასწორი icing დაზიანებები?
ექიმმა, რომელმაც 70-იანი წლების აკრონიმი "რაისი" მოიპოვა, შეცვალა თავისი პოზიცია სპორტის ტრავმის შესახებ ყინულის გამოყენების მნიშვნელობის შესახებ. დოქტორმა გაბ მირკინმა, რომელმაც სპორტის მედიცინის შესახებ ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული წიგნი დაწერა, ცოტა ხნის წინ დაწერა პოსტის განახლება პოსტის განახლების შესახებ, რათა გამოიყენოს "დანარჩენი, ყინულის, შეკუმშვის და მომატება" სპორტული გართულების უშუალო მკურნალობისთვის, როგორიცაა შტამები და sprains.
ამჟამინდელი მტკიცების მოტივით, დოქტორი მირკინი წერს, რომ ახლა "როგორც ჩანს, ორივე ყინვა და სრული დანარჩენი შეიძლება გადაფარონ, სამკურნალო ნაცვლად."
დღემდე არ ყოფილა ნაკლებად მტკიცებულებები იმისთვის, რომ მხარი დაუჭიროს ამ ფართოდ გავრცელებულ რეკომენდაციებს, მაგრამ ბოლო კვლევები, რომლებიც ამ რჩევის გათვალისწინებით გამოვლინდა, თითქმის არავითარი მტკიცებულება არ აღმოაჩნდა, მტკიცებულება აღმოაჩინა, რომ icing რბილი ქსოვილის დაზიანება შეამცირებს შეშუპება და ანთება, რომელიც ფიქრობდა დაგვიანებით სამკურნალო, მაგრამ ახლა მკვლევარები გვჯერა, რომ ანთება რეალურად აუცილებელი კომპონენტი სათანადო სამკურნალო.
დოქტორი მირკინი განმარტავს ანთების მეცნიერებას, ისევე როგორც იმუნური სისტემის წინააღმდეგ სხვა უცხოელ დამპყრობლებს, მაგალითად, გერმებს. ის ამბობს, რომ როდესაც რბილი ქსოვილების დაზიანებაა, როგორიცაა კუნთების გაფართოება, შტამები ან ზოგადი ტკივილი - იმუნური სისტემა პასუხობს ანთების უჯრედების გაგზავნით, მაკროფაგებს დაზიანებულ ქსოვილებში.
მას შემდეგ, რაც ამ უჯრედების გათავისუფლება IGF-1 (ინსულინის მსგავსი ზრდა ფაქტორი), და ეს ჰორმონი, რომელიც ასრულებს როლს ეხმარება დაზიანებული ქსოვილების აღსადგენად და შეკეთება და განკურნება. კვლევა ასევე გულისხმობს, რომ დაზარალებულ ტერიტორიაზე ყინულის გამოყენებას ხელს უშლის IGF-1- ის გათავისუფლება და საბოლოოდ დაგვიანებით მკურნალობა.
ჩვენ ვიცით გარკვეული დროის განმავლობაში, რომ ყინულის მუშაობს შეამციროს ტკივილი და შეშუპება.
ჩვენ ასევე ვიცით, რომ ცივი გამოიწვიოს სისხლძარღვების გადაკეტვა. ამ კონსტრუქციის არასასურველი გვერდითი ეფექტი ისაა, რომ ანთებითი უჯრედები და მათი სამკურნალო ჰორმონები დაზიანებული ქსოვილების მიღებისგან არ იშლება. დოქტორ მირკინი აღნიშნავს, რომ ერთხელ სისხლძარღვთა შეზღუდულია, ისინი დარჩებიან დახურულ საათებში. ნაკლებობა მიმოქცევაში შეიძლება გამოიწვიოს ქსოვილის სიკვდილი და შეიძლება გამოიწვიოს რეალურად გამოიწვიოს მუდმივი ნერვის დაზიანება.
რაც შეეხება დოქტორ მირკინს, შემდეგია კიდევ უფრო გასაკვირი. ის ამტკიცებს, რომ არაფერი სპორტსმენების გაკეთება, რათა შეამციროს ანთება დაგვიანებით დაზიანება სამკურნალო. რომელიც მოიცავს ანთებითი ან კორტიზონის ტიპის მედიკამენტების მიღებას, ყინულის ან სხვა ცივ პაკეტების გამოყენებით და სხვა არაფერია, რომ აჩერებს ან ბლოკავს იმუნური სისტემის ბუნებრივი რეაქციის დაზიანებას.
თუ ოდესმე გამოიყენებთ ყინულს?
ძირითადი სარგებელი icing დაზიანება არის დაეხმაროს კონტროლი ან შემცირება ტკივილი. ეს შეიძლება კარგი რამ იყოს. თუმცა, დოქტორ მირკინი ამბობს, რომ 5 წუთის განმავლობაში არაჩვეულებრივად იშვიათია არა მხოლოდ ქსოვილის შეკეთება, არამედ მას შეუძლია შეამციროს ძალა, მოქნილობა და მოთმინება. თუ ტკივილის მართვის ეფექტისთვის ყინულის გამოსაყენებლად გამოიყენეთ რჩევა, არაუმეტეს 5 წუთით, გამოვიყენოთ მინიმუმ 20 წუთით ადრე, რათა დააბრუნოთ.
დოქტორ მირკინის აზრით, თავდაპირველი დაზიანებადან ექვსი საათის განმავლობაში არ იარსებებს, რის შედეგადაც ყინულის ნახმარი არ არის.
რაც შეეხება დასვენებას, შეკუმშვასა და სიმაღლეს? მკვლევარებმა გააგრძელეთ რბილი ქსოვილების დაზიანებების გასაზრდელად საუკეთესო საშუალება და ნაფიც მსაჯულთა მკურნალობის ყველაზე ეფექტური მკურნალობა. დაზიანების შეკუმშვა და მომატება შეიძლება კვლავ იყოს შესაბამისი და სასარგებლო. არცერთი ქმედება არღვევს IGF-1- ს გათავისუფლებას, ამიტომ იმუნური პასუხი ჯერ კიდევ შეუძლია ამის გაკეთებას, მაგრამ შეკუმშვა ხელს შეუწყობს გადაჭარბებულ შეშუპებას, რაც ხშირია ტკივილის გამომწვევი ერთ-ერთი დამნაშავე.
მიუხედავად ამისა, ბევრი ექსპერტი ვარაუდობს, რომ მკურნალობა უნდა იყოს მორგებული სპორტსმენით და ფუნქციური რეაბილიტაცია და ბალანსი შეიძლება უფრო ეფექტური იყოს, ვიდრე იმობილიზაციის დროს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც I და II ტერფის შპრიცის მართვაში.
როგორც სპორტსმენი, მნიშვნელოვანია თქვენთვის ყურადღება მიაქციოთ გამაფრთხილებელ ნიშნებს თქვენი სხეულის გაგზავნისა და ზრუნვის თავიდან ასაცილებლად, თუ შეგიძლია. პროფილაქტიკური ღონისძიებების გატარება, როგორიც არის თქვენი სპორტის პირობებში, თქვენს ფიზიკური ლიმიტების გამოყენებით, დამცავი მექანიზმის გამოყენებით, სწორი ფეხსაცმლის ტარება და სპორტის წესების დაცვა არის ყველა საშუალება, რომლითაც შეგიძლია თავიდან აიცილოთ ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული სპორტული დაზიანებები. მაგრამ თუ სპორტის ტრავმა შეინარჩუნე, მნიშვნელოვანია, რომ შეჩერდეს თამაში და ჰქონდეს სამედიცინო შეფასება, რათა განისაზღვროს ტრავმა და სწრაფად დაიწყოს სარეაბილიტაციო პროცესი.
წყარო
რატომ ყინულის დაგვიანებით აღდგენა, დოქტორი გაბის Mirkin, drmikin.com, [drmirkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html] მარტი 16, 2014
ნემეტი, დ. და სხვები, ადგილობრივი ცივი შეფუთვა განაცხადის სისტემური ანაბოლური და ანთების საწინააღმდეგო რეაქციის ეფექტი sprint-interval training: პერსპექტიული შედარებითი სასამართლო პროცესი, Eur J Appl Physiol. ნოემბერი 2009; 107 (4): 411-417. გამოქვეყნებულია ონლაინ Aug 4, 2009