Pike on exercise ბურთი არის Pilates exercise რომ აპირებს დაგეხმაროთ მიზანში თქვენი აბს ეფექტურად. ეს მოითხოვს მხრის სტაბილურობას , მენჯის სტაბილურობასა და ბევრი მუცლის კონტროლის საშუალებას, რომ შეიქმნას Pike პოზიცია.
- სავარჯიშო სირთულე: Pike არის საშუალო სირთულე
- საჭიროა დრო: უნდა მიიღოთ დაახლოებით 2 წუთი, რათა გააკეთოთ კომპლექტი.
სავარჯიშო Ball on Pike for Prerequisites
სავარჯიშო ბურთის დაწყებამდე, თქვენ უნდა შეძლოთ კარგი ფიცარი პოზიციის შენარჩუნება.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის სახალისო ვარჯიში თამაში, ის მოითხოვს ძალასა და ბალანსს. თქვენ უნდა დარწმუნდეთ გრძნობთ სტაბილური აკეთებს plank სანამ გადაადგილება აკეთებს pike on exercise ball.
აპარატურა საჭიროა
ერთადერთი აღჭურვილობა, რომელიც გჭირდებათ, არის სავარჯიშო ბურთი. თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ ეს სწავლება სახლში, Pilates სტუდიაში ან დარბაზი.
როგორ შეასრულოთ Pilates Pike
მიიღეთ ფიცარი პოზიცია ბურთი. ბურთი პოზიციონირებს თქვენი thighs. შენი ფეხები გაგრძელდება სწორი უკან. შენი ბეჭები უკან და უკან, გადაურჩა ყურებიდან.
მიიღეთ მომენტი, რათა იპოვოს ნამდვილი სტაბილურობის ადგილი. ისევე როგორც ფიცარი იატაკზე, თქვენი აბები გააუქმა და თქვენი სხეული გრძელია. თქვენ უნდა ჩაერთონ თქვენი ფეხები და სვეტები, hugging მათ თქვენი midline სტაბილურობის.
ფეხით თავს წინ თქვენს ხელში ისე, რომ ბურთი ქვეშ თქვენი მუხლებზე ან დაპყრობა თქვენი shins. თქვენ უნდა ითამაშოს ამ თავს, რათა იპოვოს სწორი მანძილი მისაღებად PIKE.
შემდგომი ნაბიჯი გადადიხართ უმაღლესი თქვენი pike იქნება, მაგრამ თქვენ ასევე ნაკლებად სტაბილური, ასე რომ მუშაობა თანდათანობით.
ინჰალა.
Exhale: ერთი გლუვი, მიედინება შუამდგომლობა, გამოიყენოთ მუცლის კუნთების გაიყვანოს თქვენი Hips up შევიდა Pike პოზიცია (იხ. ლეღვი 1). ბურთი გააფართოვოს თქვენი ფეხები უნდა იყოს უფრო ახლოს თქვენი ankles.
შეინახეთ გულმკერდის ფართო და თქვენი მხრებზე ქვემოთ, რომ არსებობს ბევრი მანძილი მხრებსა და ყურებს შორის.
გადადით ნელ-ნელა და ბალანსის მონიტორინგი.
რჩევა: არ წასვლა ძალიან შორს, თქვენ შეიძლება შეეგუონ ფრონტზე. გამართავს თქვენს abs.
- ინჰალა: გამოიყენეთ მუცლის კონტროლი ფიცარი პოზიციის დასაბრუნებლად.
- გაიმეორეთ Pike 3-დან 6-ჯერ.
რჩევები
- დაბრკოლებებისაკენ თქვენი ბურთის დაჭერა სტაბილურობას დაეხმარება.
- დარწმუნდით, რომ ბურთი არის სწორი ზომა თქვენთვის . არ გამოიყენოთ oversize ბურთი ამ განხორციელება.
- ყურადღება მიაქციეთ, როგორ ამზადებს Pike მოძრაობა Pilates Pike- ის ნაწილს. იგი ასევე მოითხოვს მხრის სტაბილურობას, მენჯის სტაბილურობასა და შუაგულში ჩახშობას.
- გჭირდებათ ბურთი ზომა ან მრავალჯერადი ზომები ყველა თქვენი Pilates წვრთნები?