ჩვეულებრივი ღირებულებები და რეიტინგები ქალთათვის VO2 max
ბევრი ელიტური ქალი სპორტსმენების აქვს უმაღლესი VO2 მაქსიმალური ღირებულებები, ვიდრე ყველაზე მამაკაცები. მაგრამ სხეულის ზომის, შემადგენლობის, სისხლის მოცულობისა და ჰემოგლობინის შემცველობის გამო, ქალთა VO2 max ზოგადად დაახლოებით 20% -ით ნაკლებია მამაკაცის VO2 მაქსზე.
რა შენი VO2 მაქს ქულა ნიშნავს
შენი VO2 max value არის კარგი მითითება თქვენი აერობული გამძლეობა პოტენციალი , და ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას, რათა დაეხმაროს მონიტორინგი თქვენი სასწავლო რუტინული დროთა განმავლობაში.
ეს ასევე არის გზა შედარების თავს სხვა სპორტსმენების. VO2max განისაზღვრება მაქსიმალური ჟანგბადის მომატება, რომელიც ჟანგბადის მოცულობას შეადგენს 1 წუთში. ის ზომავს სპორტსმენის სპორტსმენის შესაძლებლობებს ატლეტური მუშაობისთვის და პროგნოზს პოტენციალს მოთმინებისთვის .
როგორ გავზომოთ შენი V02Max ქულა
ბევრი განიხილავს VO2Max როგორც საბოლოო განსაზღვრის თქვენი ფიტნეს დონეზე. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს ფიზიკური ტესტები VO2 მაქს, როგორც გვიან, არსებობს ფიტნეს ჯგუფი, Microsoft Band 2, რომ დაამატა ეს ფუნქცია. აქედან გამომდინარე, ადამიანის შესრულების ლაბორატორიები ატარებენ სარბენი ან ციკლის ერგომეტრულ ტესტირებას, რომელიც ავსებს ჟანგბადის ნიღაბს ტესტირების ჩასატარებლად. გამოცდის შედეგების დასრულების შემდეგ. Fick განტოლება გამოიყენება ზუსტი VO2Max ანგარიშით. ასევე არსებობს ფორმულები და განტოლებები, რომლებიც ცდილობენ VO2Max- ის კლინიკური პარამეტრების გასწორების მცდელობას. კუპერის ტესტი არის ფორმულა, რომელიც იყენებს VO2 max- ის შეფასების 12 წუთში მიღწეულ მანძილს.
გარდა ამისა, Uth-Sorerensen-Overgaard-Pedersen- ის შეფასებით გამოიყენება მაქსიმალური გულისცემის გაჯანსაღება გულისცემის დასასრულისა და შედეგების გამრავლების გზით 15.3.
ამ VO2 მაქსიმალური ღირებულებები და ნორმები აერობიკის კვლევის კუპერის ინსტიტუტიდან ძალიან დაბალია, ვიდრე ზევით.
VO2 მაქს ნორმები ქალებისათვის
წყარო:
ვივიან ჰეივარდი, წინასწარ ფიტნეს შეფასება და განხორციელება რეცეპტი, მე -3 გამოცემა, კუპერის აეროზოლი კვლევის ინსტიტუტი, Dallas TX, 1998.
| VO2 მაქსიმალური ღირებულებები ქალებისთვის, როგორც იზომება მლ / კგ / წთ | ||||||
| ასაკი | ძალიან ცუდია | ცუდია | სამართლიანი | კარგი | შესანიშნავია | უმაღლესი |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31. |