Pilates bicycle exercise იმუშავებს თქვენი ფეხები, buttocks, ABS, shoulders და იარაღი. განა არ მიყვარს ყველა წვრთნა, რომელიც ბევრ სფეროში მუშაობს? ალბათ ფიქრობთ, რომ მე კარგად ვაცნობიერებ სავარჯიშო ჟღერს, რომ მას "ფილატსი" ველოსიპედი უწოდა, მაგრამ ფაქტია, რომ ეს განსხვავდება, ვიდრე ის, რაც შეიძლება გაკეთდეს, ვიდრე ნამდვილი ველოსიპედით.
Pilates ველოსიპედში, ჩვენ ფეხებს გადაადგილება პირიქით, ვიდრე ერთი ჩვეულებრივ შექმნა პედლებიანი აქცია, და ეს ქმნის დიდი განსხვავება დონეზე workout. რას აკეთებთ ფაქტობრივ ველოსიპედზე, განსხვავდება ის, რასაც თქვენ აკეთებთ აქ. ეს გახდის თქვენ უნდა კონცენტრირება ამ ნაბიჯს, ვიდრე დაცემის ტიპიური ნიმუში თქვენ გამოიყენოს, როდესაც pedaling კატავი.
ველოსიპედის ეს ვერსია შუალედური დონის სწავლებაა. ჩვენ გვყავს რამდენიმე წინადადება დასასრულს მათთვის, ვისაც სურს მოწინავე ვერსია. თუ თქვენ გაქვთ კისრის პრობლემები, თქვენ გინდა, რომ ეს სავარჯიშო სცადოთ თქვენს უკან იატაკზე. თქვენ შეგიძლიათ თქვენი ხელები ქვეშ Hips მიიღოთ პატარა ლიფტით.
საჭიროა აპარატურა
კარგი ამბავია, რომ ველოსიპედი არ არის საჭირო. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ, ეს არ არის ტექნიკის გადაადგილება. თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ ის თქვენს სახლში სავარჯიშო ფართობი, დარბაზი, ან Pilates სტუდია.
- სირთულე: შუალედური
- საჭირო დრო: 5 წთ
როგორ ასრულებს Pilates ველოსიპედი სავარჯიშო
- ტყუილი თქვენს უკან და გააფართოვოს თქვენი Hips up შევიდა მხრის სტენდი პოზიცია. დარწმუნდით, რომ თქვენს კისერზე არ არის შორს. შეამოწმეთ ქულები:
- შენი წონა უნდა იყოს მხარდაჭერილი სასიამოვნო ტრიდოდა თქვენი მხრებისა და ზედა იარაღით.
- გამართავს თავს თავდაყირა თქვენი მუცლის და უკან კუნთების. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენს ხელებს არ ექნება წონა.
- მხრებზე არის ფართო, დაშორებით ყურები და კისრის ხანგრძლივი და მოდუნებული
- მორბენალი მარჯვენა მუხლზე და გააგრძელე მარჯვენა ფეხი კედლის უკან. ამავე დროს, მოიყვანეთ სწორი მარცხენა ფეხი თქვენი უფროსი, თითქმის პარალელურად სართული. ველოსიპედი კარგი ტორსი სტაბილურობის გამოწვევაა. თქვენ უნდა შეინახოთ ყველაფერი ნაცრისფერი და ტორსი - არ დამატებითი მოძრაობა - როგორც თქვენ გადატანა თქვენი ფეხები.
- როგორც თითოეული ფეხის მოძრაობს მისი სრული გაფართოება, მარცხენა ფეხი მოზიდვა მეშვეობით უკან უკანა კედელი, და მარჯვენა ფეხი ხდის ხანგრძლივი arc up და ოვერჰედის. სინამდვილეში, ეს იგივეა, რაც საპირფარეშოა. ეს ქმნის სწავლის უფრო რთული და ეს ხდის ფიქრობთ ცოტა მეტიც.
- გააკეთე 10-მდე "უკანა პედლები". შემდეგ ფეხები ერთად და გამოიყენოს მუცლის კონტროლის გააფართოვოს უკან ქვემოთ.
რჩევები
- როგორც უფრო კომფორტული მოძრაობის ნიმუში, შეგიძლიათ ფეხები კიდევ უფრო გარდა ამისა, რომ საბოლოოდ ისინი გადატანა ფართო გაყოფილი ერთი ფეხი folds და თემა წარსულში მეორე, როგორც ეს რკალი მიმართ ჭერი.
- მოწინავე დონეზე, თქვენ არ მოუტანს Hips და ტორსი მდე მხრის სტენდი. პირიქით, თქვენ გააფართოვდებიან ხელები, მხარი დაუჭიროთ მათ ხელებით, მაგრამ დატოვონ თიხები და ტორსი ნეიტრალური ხერხით. ეს მოითხოვს განსაკუთრებულ მენჯის სტაბილიზაციას. უმჯობესია იმუშაოს ინსტრუქტორი ამ მოწინავე დონეზე.