მაკრატელი არის მოწინავე Pilates exercise რომ მოუწოდებს უზარმაზარი მხრის და მენჯის სტაბილურობისა და ჰიპ მოქნილობა. თქვენ ასევე გჭირდებათ უნარი მიიღოთ თქვენი გონება გარშემო ნამდვილად lengthening მეშვეობით ცენტრად, ხოლო თქვენ თავდაყირა. თუ ეს ძალიან მოწინავეა, სცადეთ გვერდითი მაკრატელი ნაცვლად.
ეს წვრთნები მიზნად ისახავს ზედა და ქვედა კიდურებს. ეს კუნთმა ასევე უნდა მოიპოვოს ვალდებულება, შეინარჩუნოს სტაბილურობა, რაც თქვენს აბსორბს შესანიშნავი გამოწვევად მიიჩნევს.
- სირთულე: მძიმე, ეს არის მოწინავე სწავლება, დამწყები უნდა დაიწყოს მხარე მაკრატელი.
- ახლა საჭიროა: ამ წვრთნებისთვის საჭიროა 2 წუთი.
რა გჭირდებათ Pilates მაკრატელი სავარჯიშო
მაკრატელი არის წვრთნა, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ სახლში ან სტუდიაში. თქვენ გჭირდებათ Pilates mat ან ფირმა padded ზედაპირზე, მაგრამ სხვა აღჭურვილობა არ არის საჭირო.
აი როგორ შეასრულოთ Pilates Scissors განახორციელოს
- ტყუილი თქვენს უკან თქვენი მუხლებზე მოხრილი, ფეხები იატაკზე. აიღეთ მომენტი ღრმად სუნთქვა . Feel წონა თქვენი shoulders on mat და მსუბუქად დააჭირეთ ზურგი თქვენი იარაღის შევიდა mat. აქ იწყებთ ღია გულმკერდის და მხრის სტაბილურობას, რაც მოგვიანებით საჭიროა.
- მოიყვანეთ თქვენი მუხლუზი თქვენი მკერდისა და გააფართოვოს თქვენი hips up off mat ისე, რომ თქვენ ხართ თავდაყირა ბურთი პოზიცია, დასვენების თქვენი shoulders. თასი უკან თქვენი მენჯის თქვენი ხელები და თქვენი მუხლები პირდაპირ ქვეშ თქვენი hips.
- გააგრძელეთ თქვენი Hips და თქვენი ფეხები ისე, რომ თქვენ ხართ ხანგრძლივი დიაგონალი. ფეხები ერთად. შენი წელის ნაკვეთი არ არის flexed, ეს ოდნავ გაფართოებულ მიღების ეს ცოტა საშინელი პოზიცია. ეს არის ის ნაწილი, რომელიც ამ წვრთნებს უფრო განვითარებულს და განსხვავებულს ხდის, ვიდრე საკუთარ თავს თავდაყირაზე. თქვენ ყველაზე წარმატებული იქნება, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი მთელი ცენტრალიზებული საშუალებით გავაგრძელოთ და ვიწრო.
- გადაადგილების წინ, დარწმუნდით, რომ თქვენი გულმკერდი ჯერ კიდევ ღიაა და კისერი ხანგრძლივია. ჩამოაგდეს თქვენი shoulders თუ საჭიროა და მიიღოთ მხარდაჭერა ზურგის ზედა იარაღი.
- Scissor თქვენი ფეხები ღია, თანაბრად დაშორებით ერთმანეთს. ტენდენცია იმისთვის, რომ შიგნით ფეხი გადავიდეს, და არ მიიღოთ საფრთხე ფეხის გასწვრივ, რომელიც მიდის იატაკზე. მუშაობა, რომ ნაზად დროთა განმავლობაში.
- პულსი ფეხები ორჯერ ღია პოზიციაზე და შეცვლა ფეხები. მხოლოდ ფეხები გადაადგილება. მწვავე რჩება აბსოლუტურად სტაბილური.
- გამეორება ნაკეში 6-ჯერ.
- მოიყვანეთ თქვენი ფეხები ერთად ოვერჰედის და გააფართოვოს კონტროლი, როგორც თქვენ დაბრუნდება საწყისი Roll მეტი .
- კლასიკური თანმიმდევრობის შემდეგი სწავლება არის ველოსიპედის სწავლება.
მინიშნებები Pilates Scissors განახორციელოს
- როგორც ყველა Pilates წვრთნები, პრაქტიკოსი კარგი, უსაფრთხო ფორმა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე repetitions.
- თუ გაფართოებულ პოზიციაში ვერ გრძნობთ თავს, ჩამოდი და კვლავ სცადეთ.
- ტრადიციულ Pilates mat თანმიმდევრობით , მაკრატელი exercise მოდის შუა რიცხვებში რუტინული. წინ უძღვის კისერზე და მოჰყვება ველოსიპედი.