საზაფხულო ხილი ზღაპრულია: წვნიანი, ტკბილი და ბიუჯეტის მეგობრული! როდესაც პროდუქტი სეზონია, უფრო ხშირად იკავებენ სასურსათო სიკეთის გაყიდვას, ვიდრე ცუდი წასვლის წინ. გარდა ამისა, ისინი მრავალმხრივ-ჭამენ მათ ნედლეულს ან ააფეთქებენ გემრიელ, ჯანსაღ მკურნალობას. აქ არის ხუთი ზაფხული ხილი, პლუს რეცეპტები მწიფე მიღების!
ბერი ჩიამ საუზმე ბოული
მთელი რეცეპტი: 290 კალორია, 10.5 გ სულ ცხიმი (1 გ სავსე ცხიმი), 111 მგ ნატრიუმი, 37.5 გ კვერცხი, 14.5 გრამი, 12 გ შაქარი, 14.5 გრ პროტეინი
მარწყვი საზაფხულო სუპერჰეროებია. მთელი ჭიქა მხოლოდ 46 კალორია და ისინი შეფუთულია ვიტამინი C, ბოჭკოვანი, კალიუმის და ანტიოქსიდანტებით! თესლიც კი კარგია თქვენთვის - ისინი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით სავსეა. Halve მათ და ფენის მათ yummy Parfait, ან hollow მათ, და პერსონალის მსუბუქი fillings. ერთი ჩემი საყვარელი გზა ისარგებლოს მარწყვი არის ამ გემრიელი Berry Chia საუზმე Bowl.
1. საშუალო თასი ან ჯარი შეურიეთ 1/2 ჭიქა უშაქრო ვანილის ნუშის რძე, 2 tablespoons მოძველებული შვრია, 2 tablespoons chia თესლი, 2 tablespoons ვანილის ცილის ფხვნილი, დაახლოებით 100 კალორია თითო კვებაზე (ისევე, როგორც ქვესტი) 2 პაკეტი ბუნებრივი კალორიური ტკბილი (ტრივიას მსგავსად), 1/2 ჩაის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი და 1/4 ჩაის კოვზი დარიჩინი. შეურიეთ სანამ ფორმა უმეტესად.
2. მინიმუმ 8 საათის განმავლობაში დაფარვისა და გაცივების მიზნით, ან შვრია რბილი, შია გაფართოვდა და თხევადი უმეტესობა შეიწოვება.
3. კარგად იმოძრავეთ. ყველაზე 3/4 ჭიქა დაჭრილი მარწყვი და 1/3 ჭიქა ბლენდერი.
Watermelon მარგარიტა
1/2 რეცეპტი (დაახლოებით 16 oz.): 138 კალორია,
იცით თუ არა, რომ ამ მეგა ნესვი მაღალია ვიტამინებით A და C და ჭიქა დაასხით ასევე რგოლებში დაახლოებით 46 კალორია. იგი ასევე შეიცავს ამინომჟავას ციტრულინს, რომელიც ხელს შეუწყობს სისხლის ნაკადის მიღებას. ეს მარჯვენა watermelon აქვს ორივე სტილი და ნივთიერება!
Snack on სოლი სოლო ან კუბი up და drizzle ერთად balsamic ძმარი ამისთვის ლამაზი Twist on კლასიკური მკურნალობა. ეს ასევე იდეალური წვლილი ზაფხულში BBQ ! და ეს საოცრად წარმოუდგენელია კოქტეილებში.
1. ბლენდერში შეურიეთ 1 1/2 ჭიქა cubed სათვალე (seedless ან seeded), 3 უნცია tequila, 1 tablespoon ლაიმის წვენი, 3 პაკეტი ბუნებრივი არ calorie sweetener (როგორც Truvia) და 2 ჭიქა გაანადგურა ყინული (10 დან 16 ყინულის კუბები).
2. შეურიეთ სანამ გლუვი. ჩაასხით, გაიხარეთ და ისიამოვნეთ!
კილიტა-პაკეტი ატამი Cobbler
1/2 რეცეპტი (დაახლოებით 1 ჭიქა): 173 კალორია, 4.5 გრ ცხიმი (2 გ სავსე ცხიმი), 103 მგ ნატრიუმი, 32 გ კვერცხი, 4.5 გრამი, 16.5 გ შაქარი, 3.5 გრ პროტეინი
ზაფხულის დროა ატამი! ეს წვნიანი ხილი კვებავს კვების პანჩს: ვიტამინი C, მინერალები და ბოჭკოვანი. და ატამი არ არის მხოლოდ snacking. გრილის ატმის ნაწიბურები სეირნობისთვის სიტკბოსთვის, ან გამოიყენეთ გახეხული ატამი გუაკამოლის სატუმბოზე! ნუ დაგავიწყდებათ დესერტი. თქვენ არ შეგიძლიათ წასვლა არასწორი ერთად ატამი cobbler! ეს მხოლოდ ერთი ბევრი კერძები შეგიძლიათ გააკეთოთ კილიტა პაკეტები.
1. Preheat ღუმელი to 350F. ჩაყრის დიდი ნაწილის მძიმე მოვალეობა ფირზე on საცხობი ფურცელი და spray ერთად nonstick spray.
2. დაჭერა ატამი 1-inch მოცულობით, სულ 2 1/2 ჭიქა.
3. საშუალო ზომის თასში, 1 სუფრის კოვზი, 1 სუფრის კოვზი, ან თხილის პილპილი, 1/8 კოვზი დარიჩინი, და 1/2 პაკეტი ბუნებრივი არომატიზებული ტკბილი (ტრივიას მსგავსად). აურიეთ სანამ თანაბრად დაფარული.
4. საშუალო თასი, შეურიეთ 1/4 ჭიქა მოძველებული შვრია, 1 სუფრის კოვზი მთელი-ხორბლის ფქვილი, 1 სუფრის კოვზი whipped კარაქი, 1/8 ჩაის კოვზი დარიჩინი, 1/2 პაკეტი ბუნებრივი არ-კალიფორნიული sweetener და ტირე მარილი.
5. ატმის ნარევი მიაწოდოს კილინგის ცენტრს. თანაბრად დაბრუნება შვრიის ნარევი.
6. ზევით სხვა დიდი ნაჭერი კილიტა. დალუქეთ ორი კილიტადან ოთხივე კიდეები, რომლებიც კარგად დალუქულ პაკეტს ქმნიან.
7. Bake 20 წუთი, ან სანამ topping აქვს მსუბუქად browned და ატამი არ შეარბილა.
8. ამოიღეთ პაკეტი მთლიანად გახსნის დაწყებამდე ორთქლის გასათავისუფლებლად.
ტროპიკული პიკო დე გალო
1/8 რეცეპტი (დაახლოებით 1/4 ჭიქა): 25 კალორია, 0 გ სულ ცხიმი (0 გ სავსე ცხიმი), 108 მგ ნატრიუმი, 5.5 გ კვერცხი, 1 გ ბოჭკოვანი, 2 გ შაქარი, 1 გრ პროტეინი
ეს ტროპიკული ქალღმერთი აქვს ყველა: მდიდარია მინერალებით და მაღალია ვიტამინებით A და C. Mango- ი ანიჭებს წვნიანს ნებისმიერი smoothie ან საუზმე თასი. და იცით თუ არა ეს ტკბილი superstar მუშაობს გემოს რეცეპტები ასევე? გამოიყენეთ ეს თქვენი სალათი თამაში , ან თქვენი მანგო ცეკვა დასძინა, რომ მას chunky salsa!
1. საშუალო მსხვილფეხა რქოსანი კონტეინერით 1/2 ჭიქა დაჭრილი მანგო, 1/2 ჭიქა დაკონსერვებული შავი ლობიო (გაჟღენთილი და გამრეცხავი), 1/3 ჭიქა თესლი და დაჭრილი პომიდორი, 1/4 ჭიქა წვრილად დაჭრილი წითელი ხახვი, 1 / 4 ჭიქა წვრილად დაჭრილი წითელი ბელი წიწაკა, 1 სუფრის კოვზი, დაჭრილი და გახეხილი ჟელეპეპნო წიწაკა, 1 კოვზი დაჭრილი კლეინტრო, 2 ჩაის კოვზი ცაცხვის წვენი, 1/4 ჩაის კოვზი მარილი, 1/8 ჩაის კოვზი შავი პილპილი და 1/8 ჩაის კოვზი.
შეურიეთ სანამ ერთიანი. ბეჭედი და გამაცივებელი სანამ მზად იყავი!
Cherry Pie in Mug
მთელი რეცეპტი: 206 კალორია, 0.5 გ სულ ცხიმი (0 გ sat fat), 180 მგ ნატრიუმი, 48 გ carbs, 5g ბოჭკოვანი, 33.5 გ შაქარი, 1.5 გრ ცილები
ალუბალი არის ბუნების Candy, ერთად ბევრი ნაკლებად შაქარი, ვიდრე შოკოლადის ბარები! ისინი იტვირთება ბოჭკოვანი, ანტიოქსიდანტებით და კალიუმით. Pitting მათ შეიძლება იყოს ტკივილი, მაგრამ გპირდებით, ღირს. (ყოველთვის შეგიძლიათ მიიღოთ მარტივი მარშრუტი და შეძენილი გაყინული ყურძენი!)
დაამატეთ ღამით შვრია ან შვრიის შვრიის თესლი შავი ტყისთვის. ან მკურნალობა თავს დანაშაულის თავისუფალი ტკბილი ალუბლის ტორტი.
1. Spray დიდი მიკროტალღური-უსაფრთხო Mug ერთად nonstick spray. სანიშნეს 1/2 ჭიქა pitted მუქი ტკბილი ალუბალი to mug.
2. დაამატეთ 2 teaspoons cornstarch, 1 ჩაის კოვზი გრანულირებული თეთრი შაქარი, 1/4 ჩაის კოვზი დარიჩინი და dash მარილი. აურიეთ ქურთუკი.
3. მიკროტალღოვანი 4 წუთი, ან შაქრის სანამ.
4. გინდა ოდნავ ოდნავ, დაახლოებით 10 წუთი.
5. Sprinkle ერთად 1 დაფქული დაბალი ცხიმიანი თაფლი Graham cracker (1/4 ფურცელი) და ყველაზე 2 tablespoons Fat Free Reddi-Wip (ან ბუნებრივი სინათლის whipped topping).
დანაშაულის თავისუფალი რეცეპტების, საკვები პოულობს, რჩევები 'n ტრიუკები და მეტი, დარეგისტრირდით უფასო ყოველდღიური წერილებისთვის ან ეწვიეთ Hungry Girl!