როგორ მკურნალობა ეს მტკივნეული საშიშროება
ფეხით მოსიარულეები და მორბენლები, რომლებიც არასდროს მიიღებენ ბუშტებს 10K- ზე, შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ ისინი არ არიან იმდენად შორეულ მანძილზე იმუნური. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოთ თქვენი ხანგრძლივი მანძილის სწავლება და დაინახოს, თუ რა საფეხურებს იღებენ თქვენი ფეხები ბუშტუკები და როდესაც დაიწყებენ ფორმირებას. ეს გრძელი ტრენინგი დადის ასევე ფეხებს თანდათან, ასე რომ თქვენ უნდა მიიღოთ ნაკლები ბუშტუკები.
როგორც გაზრდის სიჩქარე და ოფლი, თქვენ ასევე აღმოაჩენთ, რომ თქვენ chafe - armpits, bra ხაზი, crotch და nipples განსაკუთრებით მგრძნობიარეა ამ მტკივნეული პრობლემა.
ანტი-ბლისტერის სტრატეგიები მარათონის და ნახევარი მარათონისთვის
შენი ფეხები უნიკალურია. რა სამუშაოები გაქვთ თქვენს ბუდისთვის, შეიძლება არ გაგიკეთოთ. სცადეთ ეს სხვადასხვა ტაქტიკა ბუშების აღსაკვეთად.
- მარჯვენა ფეხსაცმელი: მიიღეთ ფეხსაცმელი , რომლებიც საკმარისად საკმარისია, რომ თქვენი სიმაღლეზე საკმარისი ოთახია, ფეხზე ფეხები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაკარგოთ toenails თუ თქვენი ფეხსაცმელი ძალიან მჭიდრო ან ხანგრძლივი არ არის საკმარისი. მაგრამ საჭიროა კარგი მორგება, ასე რომ ფეხით არ გადაადგილდება ძალიან ბევრი ფეხსაცმლის დროს, როდესაც მას აჩქარებს მაქსიმალურად. Sloppy fit ასევე შეუძლია აწარმოოს ბუშტუკები.
- სათანადო წინდები: ბამბის წინდები შეპყრობილია კანის გვერდით, შეარბიონ და აფერხებენ ბლისტერს. მიიღეთ CoolMax ან სხვა სინთეზური წინდები, ან ორმაგი ფენის წინდები. ექსპერიმენტი თქვენი წინდები თქვენს აღარ დისტანციური პრაქტიკა დადის.
- შეავსოთ თქვენი ფეხები: მიმართეთ საპოხი მასალებს, რათა თავიდან იქნას აცილებული ბუშტუკები და ქაფები , როგორიცაა BodyGlide , Run Goo, ან Sportslick. Petroleum jelly არის კიდევ ერთი საერთო საპოხი, თუმცა მართლაც მოღალატე თქვენი წინდები. გამოიყენეთ საპოხი ლიბერალური წინსვლის წინ. არ გამოგრჩეთ ტერიტორიები თქვენს სიმაღლეებს შორის. თქვენ ასევე გვინდა შეჩერება 10 მეტრით და გამოიყენოთ მეტი საპოხი.
- გაანადგურე შენი ფეხები: სამხედრო პირმა შეიმუშავა ტაქტიკის ძლიერი ანტიპერსპეციალისტის გამოყენება ფეხზე ყოველდღიურად, მშრალი. დარწმუნდით, რომ შეამოწმოთ ეს იდეა თქვენს მარათონის წინასწარ კარგად თუ კარგად იმოქმედებს. დაამატეთ cornstarch თქვენს წინდები შემდგომი მიაპყროს დაშორებით ტენიანობის.
- Tape up თქვენი ფეხები: თუ იცით გამოცდილება, რომ თქვენ ყოველთვის ბლისტერში გარკვეული ფართობი , ფირზე ეს სპორტის ფირზე, moleskin, ან ლარი ბლისტერში bandages. ზოგიერთი ფეხით მოსიარულეთა გამოიყენოთ ბარის ძველი სადინარში ფირზე, თუმცა შეიძლება გააღიზიანოს.
პრევენცია Chafing on მარათონი ან ნახევარი მარათონი
ჩაფხუტი ხდება, სადაც ოფლი აწარმოებს მარილის კრისტალებს და კანს კანზე. თქვენ განიცდიან ყველაზე ხშირად თქვენს armpits, crotch, thighs, nipples მთელი თქვენი bra და bra straps ან გულისცემის მონიტორის გულმკერდის strap. თუ აცვიათ ჰიდრატაციის პაკეტი, თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ chafing, სადაც ის ხელს უწყობს თქვენს უკან და shoulders.
თქვენ შეგიძლიათ აცვიათ spandex შორტები ან tights თავიდან ასაცილებლად ზედა ბარძაყის chafing, მაგრამ chafing საუკეთესო სფეროებში საუკეთესო ხელი შეუშალა მიერ lubrication. გამოიყენეთ BodyGlide, მისი 5-საათიანი საწინააღმდეგო Chafe კრემი, SportShield სილიკონის Roll-on, Squeaky cheeks შესრულებით ფხვნილი ან მსგავსი პრეპარატები, რომელიც არ დაასხით თქვენი ტანსაცმელი და დაიბანეთ გარეთ (განსხვავებით Petroleum Jelly).
ვრცელდება ლიბერალურად ყველა უბანზე, რომელიც იჩენს თავს საფრთხის წინაშე, და შეასრულოს ღონისძიებები.
პირველი დახმარება დროს მარათონი ან ნახევარი მარათონი
ჩაატარეთ ბლისტერის ბლოკირების, მოლეკინგის, სპორტული ფირის ან სხვა პირველადი დახმარების პროდუქტების გასაკეთებლად ნებისმიერი ტერიტორია, რომელიც იწყება ცხელი. დაუყოვნებლივ შეაჩერე და გამოიყენე ისინი, რათა თავიდან იქნას აცილებული სრულად განვითარებული ბლისტერი, ან შეინახეთ პატარა. მას შემდეგ, რაც თქვენ ბლისტერში, თქვენი სიარული იქნება სხვადასხვა გამო ტკივილი. თქვენ უფრო მტკივა და ტკივილი იპოვით მეორე დღეს, რადგან თქვენი სიარულის დარღვევაა.