Რატომ უნდა დალიოთ მეტი წყალი მაღალი ცილოვანი დიეტა

ეს შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია კი მომზადებული სპორტსმენების

მაღალი პროტეინი, დაბალი ნახშირწყლების დიეტა პოპულარულია წონის დაკარგვაზე, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია ? პატარა კვლევამ აჩვენა, რომ ეს საკითხი გამოცდას. წონის დაკარგვის, სხეულის აშენებისა და სხვებისთვის, ვისაც სურს მჭლე, კუნთოვანი სხეული ხშირად იყენებენ მაღალი პროტეინის, დაბალი ნახშირწყლების დიეტას. განა ეს ხელს უწყობს დეჰიდრაციის რისკს?

მოპირდაპირე მხარეს, მოთმინების სპორტსმენები, როგორიცაა მარათონი მორბენალი და cyclists, როგორც წესი, განუცხადა ჭამა დაბალანსებული დიეტა, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლები შენარჩუნება მათი ენერგეტიკული მაღაზიები.

სწავლის მკვლევართა აზრით, მათი ტრენინგი ხშირად იყენებს მათ, ვიდრე საშუალო ადამიანს, დეჰიდრატაციაზე. ისინი შეიმუშავეს შესწავლა იმის შესახებ, თუ რამდენად მაღალი ცილის დიეტა იმოქმედა მომზადებული მოთმინების სპორტსმენებზე.

"ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ გარკვეული ჰიდრატების მაჩვენებლები გავლენას ახდენს გავლენას ცილის რაოდენობის გაზრდაზე მათი დიეტის დროს", - ამბობს ნენსი როდრიგესი, ასოცირებული პროფესორი კვების მეცნიერებებში, რომლებიც სწავლობენ კვლევას, პრესრელიზში.

მაღალი ცილოვანი დიეტა შესწავლა

სწავლა ჩატარდა კონექტიკუტის უნივერსიტეტში კურსდამთავრებულმა სტუდენტმა უილიამ მარტინმა. მან წარმოადგინა კვლევა ექსპერიმენტული ბიოლოგიის 2002 შეხვედრაზე. ტესტი სუბიექტები იყვნენ 5 სტუდენტი სპორტსმენი, რომლებიც კარგად მომზადებული მორბენალი იყვნენ. ამ მოთმინების სპორტსმენებმა ჩაიდინეს დიეტები, რომლებიც იცვლებენ ცილების რაოდენობას, რომელიც დაფუძნებულია 150 გირვანქაზე. მათი დიეტა მჭიდროდაა მონიტორინგი, რათა უზრუნველყონ ისინი სწავლის პროტოკოლისკენ.

ოთხი კვირის განმავლობაში, ყოველ ჯერზე ყოველდღიურად დაბალი ცილოვანი დიეტა 68 გრამი იყო. 4 კვირის განმავლობაში, მათ ჰქონდათ 123 გრამი ცილის ზომიერი ცილის დიეტა. ბოლო ოთხი კვირის განმავლობაში მათ ჰქონდათ მაღალი ცილის დიეტა 246 გრამი პროტეინის ყოველდღიურად. ეს ბოლო დიეტა შეესაბამება იმას, რასაც ბევრი პოპულარული მაღალი ცილის დიეტა პროგრამების რეკომენდაცია აქვს, 30% კალორია მოდის ცილის.

ეს სქემები ახდენენ იმას, თუ რა არის რეკომენდირებული. კვლევის დროს, USDA რეკომენდებული ყოველდღიური შემწეობისთვის იყო 70 გრამი 150 გირვანქა ადამიანი. ეს შეესაბამება ტესტის სუბიექტებისთვის მინიჭებულ დაბალი ცილის დიეტას. საშუალო და მაღალი ცილის დიეტის დროს ორჯერ და სამჯერ იყო RDA.

ცილოვანი Up, Hydration Down, მაგრამ არ Thirstier

შესწავლილი საგნების შესწავლა ჩატარდა ორ კვირაში ყოველ ორ კვირაში მათი სისხლძარღვთა აზოტის (BUN), შარდის კონცენტრაციისა და სხვა ლაბორატორიული ღირებულებების შესამოწმებლად. BUN ტესტი არის ერთჯერადი შესრულებული როგორც მაჩვენებელი თირკმლის ფუნქცია. იგი აწესრიგებს პროტეინის დაზიანებულ პროდუქტებს, რომლებიც თირკმელებით გაწმენდილია. საგანგაშოდ, BUN მიაღწია პათოლოგიური სპექტრი, როდესაც სტუდენტი სპორტსმენების შეჭამა მაღალი ცილის დიეტა. მათი შარდი უფრო კონცენტრირებული იყო, რაც დეჰიდრაციის ნიშანია. მათი ღირებულება ნორმალურ პირობებში დაბრუნდა, როდესაც მათ ჩვეულ დიეტაში დაბრუნდნენ. ისინი არ გრძნობდნენ წყურვილი, როდესაც მაღალი ცილის დიეტაზე და, შესაძლოა, არ იქნებოდა საკმარისი წყალი, რათა მიეღოთ თირკმლის მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება ცილების გენეტიკური პროდუქტების გადამუშავებისას.

სასმელი მეტი წყალი მაღალი ცილოვანი დიეტა

"ჩვენი დასკვნების თანახმად, ჩვენ ვთვლით, რომ მნიშვნელოვანია სპორტსმენების და არასამთავრობო სპორტსმენების მსგავსად, რომ გაიზარდოს სითხის მიღება მაღალი პროტეინის დიეტის დროს, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი გრძნობენ მწყურვალს ან არა იმიტომ, რომ ჩვენი კვლევის სუბიექტებმა განაცხადეს, რომ ისინი არ გრძნობენ განსხვავებას წყურვილიდან ერთი დიეტა მომდევნო, "განაცხადა როდრიგესი პრესრელიზში.

სპორტული მედიცინის პოზიციის ამერიკული კოლეჯი კვების და ატლეტური ეფექტურობის დონის რეკომენდაციებს რეკომენდაციებს ატარებს კარგად დატენიანებაზე, სანამ წვრთნამდე და სითხის წნევის დაბალანსება. სპორტულ სასმელებს ნახშირწყლები და ელექტროლიტები შეუძლიათ შეამცირონ დეჰიდრატაციის რისკი და ჰიპონატრიემია .

როგორც მცირე, როგორც ორი სამი პროცენტი მცირდება სხეულის წყლით აღმოაჩინეს ნეგატიურად იმოქმედოს შესრულებასა და გულსისხლძარღვთა ფუნქციაზე. მიუხედავად იმისა, თქვენ ხორციელდება თუ არა, მნიშვნელოვანია, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენ საკმარისად სვამენ დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად.

_{წყაროები:}

_{მაღალი პროტეინის დიეტა შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია. აპრილი 22, 2002, კონექტიკუტის უნივერსიტეტი.}

_{მაღალი ცილის დიეტა გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია, თუნდაც მომზადებულ სპორტსმენებში. 22 აპრ. 2002. ამერიკის საზოგადოებათა ფედერაცია ექსპერიმენტული ბიოლოგიისათვის. შეხვედრა, ექსპერიმენტული ბიოლოგია 2002.}

_{ამერიკული დიეტური ასოციაცია; კანადაში დიეტისტები; ამერიკული კოლეჯი სპორტული მედიცინის, როდრიგესი NR, Di Marco NM, Langley S. "ამერიკული კოლეჯი სპორტული მედიცინის პოზიცია სტენდი კვების და ატლეტური შესრულება." მედი მეცნიერება სპორტული წვრთნები. 2009 მარ; 41 (3): 709-31. doi: 10.1249 / MSS.0b013e31890eb86.}