Შენ ხარ სასმელი: ჯანმრთელი შეთავაზებები

როგორ სვამს გავლენას თქვენ და თქვენი ოჯახის ჯანმრთელობაზე

ეს შეიძლება იყოს თითქოს ეს იქნება აღზევებისა ბრძოლა თქვენი ოჯახის მიიღოს გადახვიდეთ მძიმედ რეკლამირებული sodas, ენერგეტიკული სასმელების და sugary წვენი სასმელების რათა ჯანმრთელი სასმელების, როგორიცაა წყალი და რძე. მერწმუნეთ, რომ ეს ბრძოლა საბრძოლველად ღირს.

ძალიან ბევრი შაქარი

შაქრის-ტკბილი სასმელების მაღალი მიღება ჩვენი ბავშვების შორის სიმსუქნის მაღალი სიხშირის მამოძრავებელი ძალაა.

იცით თუ არა, რომ 12 უნცია შეიძლება სოდაში 10 ჩაის კოვზი? დარწმუნებული ვარ, რომ არც ერთ თქვენგანს არ გააცნობიერა, რომ ეს შაქარი ძალიან ბევრს შთანთქავს თქვენს შვილებთან ერთად საჭმელებთან ან საჭმელებით, ამიტომ ცდილობენ, რომ არ დაუშვან თავიანთი ჭიქა. თუ თქვენ აკეთებთ, მათ შეიძლება ჰქონდეთ ქვედა მიღება მნიშვნელოვანი ნუტრიენტები, როგორიცაა ვიტამინი C, ვიტამინი A, folate, მაგნიუმი და კალციუმის. კალციუმის შემცირება შეიძლება გამოიწვიოს შემცირებული ძვლის მასა, რომელიც ხელს შეუწყობს ძვლოვან ძნებს ბავშვებში და შეიძლება გამოიწვიოს ოსტეოპოროზის შემდეგ.

როგორ ჩადება შეცვლა ჯანმრთელი სასმელები

ამ ბრძოლაში ორი გზა არსებობს. ერთია იმისთვის, რომ ყველას კარგად ესმის, რამდენად საშიში სასმელებია. მოდით, თქვენი შვილები და მეუღლე იციან, რომ ეს სასმელები წამყვანი დამნაშავეები არიან წონის მომატებასა და სტომატოლოგიურ პრობლემებზე და როგორ რჩება რძის გადამცემი სასმელების უქონლობა ძვლების გატეხვისას. სხვა აუცილებელი ტაქტიკაა უზრუნველყოს ჯანმრთელი არჩევანი, რომ თქვენი ოჯახი შეისწავლიან სიყვარულს.

ტოპ 5 ჯანსაღი სასმელები ოჯახებისთვის

როგორც თქვენ დარწმუნებული ხართ თქვენი ოჯახისთვის, რომ შეამცირონ თავიანთი შაქრიანი სასმელების მიღება, შეგიძლიათ გააცნოთ ეს უკეთესი არჩევანი.

1. წყალი . არის თუ არა ბინა ან ფიცელი, არომატიზებული ან წყალი, წყალი არის თქვენი ოჯახის ფიტნეს გეგმის ფუნდამენტური კომპონენტი და არის სრულყოფილი სასმელი ყველასთვის. ეს ხელს უწყობს შეავსოთ თქვენ და მნიშვნელოვანია მრავალი სხეულის ფუნქციები. არსებობს მრავალი სასმელი masquerading როგორც წყალი, რომ ჯერ კიდევ შაქრის ან ხელოვნური sweeteners დასძინა. შეამოწმეთ დარწმუნდით, რომ ეტიკეტი არ შეიცავს კალორიებს ან ხელოვნურ ტკბებს, ასე რომ მიიღებთ ნამდვილ გარიგებას. აჩვენეთ თქვენი ბავშვები, რომ მუდმივი წყლის ბოთლი, რომ ბევრი პრო სპორტსმენების, მოზარდების და ჯანსაღი შეგნებული ახალგაზრდა მოზარდები მათთან ერთად ჯანსაღი და მაგარი! აქ არის რამოდენიმე იდეა, რომ წყალი უფრო მიმზიდველი იყოს თქვენი შვილებისთვის.
   1. უამრავი არომატიზებული წყალი სუფთა წყლის ალტერნატივად არის ხელმისაწვდომი.
   2. გამოიყენეთ ახალი ლიმონის, ცაცხვის ან სხვა ციტრუსის ნატეხი წყალი თქვენს წყალში. ან სცადეთ კიტრი ნაჭრები გამაგრილებელი გემოთი.
   3. ყოველთვის შეინახეთ წყლის ბოთლი მანქანაში ან თქვენს შვილთა ზურგზე წყლის წახალისების მიზნით.

1. რძე უცხიმო და ცხიმიანი რძე ჯანმრთელი სასმელების ალტერნატივაა. წყლის, უცხიმო ან უცხიმო რძისა და სოიოს რძის შემდეგ თქვენი ოჯახისთვის საუკეთესო სასმელების პარამეტრებია. რძე შეიცავს კალციუმს, რომელიც ხშირად არ გვყოფნის, ისევე როგორც ცილის მიღებას. სოიოს რძე არის დიდი ალტერნატივა ძროხის რძეში, განსაკუთრებით თუ ლაქტოზას შეუწყნარებელია, აქვს ქრონიკული ზედა რესპირატორული ინფექციების (სინუსური ინფექციების ან ყურის ინფექციების) პრობლემები, აქვს ასთმა, ან უბრალოდ ეძებთ უფრო მეტი სოიოს დიეტაში. შოკოლადის რძე არის შემთხვევითი მკურნალობისთვის; უბრალოდ ცდილობენ, გაკონტროლდეს შოკოლადის ოდენობა და დაამატეთ შაქრის კონტროლი.
2. 100% ხილის წვენი . 100 პროცენტი ხილის წვენი არის მხოლოდ ის - მზადდება მხოლოდ ხილის გარეშე შაქრის დასძინა. ხილის წვენი აქვს დამატებითი სარგებელი იმისა, რომ ვიტამინებით არის სავსე ნატურალური ხილი, როგორიცაა ვიტამინი C და ფოლტატი . ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ გვახსოვდეს, რომ მხოლოდ 4 უნცია ემსახურება. ტიპიური წვენი ყუთი არის 8 უნცია, და ბევრი ბოთლი შეიძლება იყოს 20 უნცია. მე ვგულისხმობ, რომ წვენის საერთო რაოდენობა 4-დან 8 საათამდე შეამცირონ. თუ 8 უნცია გაცილებით ნაკლებია, ვიდრე თქვენი ოჯახი სასმელად გამოიყენება, წვენი წყლით წვეთს. დაწყება 25 პროცენტით წყალი და 75 პროცენტი წვენი, შემდეგ ნელა გაზრდის პროცენტული წყლის 50 პროცენტით. ან ცდილობენ შერევით წვენს ერთად seltzer წყლის fizzy მკურნალობა.

1. ბოსტნეულის წვენი . ბოსტნეულის წვენი არის დიდი დაბალკალორიული არჩევანი, რომელიც გთავაზობთ ანტიოქსიდანტებს , როგორიცაა ვიტამინები A და C და სხვა ნუტრიენტები, როგორიცაა ლიკოპენი, რომელიც უკავშირდება პროსტატის კიბოს შემცირებას. 8 უნცია ბოსტნეულის წვენს აქვს 2 გრამი ბოჭკოვანი, ძალიან დაბალია შაქრით და აქვს მხოლოდ 50 კალორია.
2. Unsweetened ჩაი . Unsweetened ჩაი - ის, რომლებიც უკვე ჩამოსხმული - და ხელნაკეთი iced ან ცხელი მცენარეული ჩაი შეიძლება იყოს დიდი calorie თავისუფალი პარამეტრები. შავი და მწვანე ჩაი ასევე დაამტკიცა ჯანმრთელობის სარგებელი, როგორიცაა შემცირება თქვენი რისკის კიბოს და ამცირებს ქოლესტერინის. ბევრი მცენარეული ჩაის გემოვნებით საკმარისია საკუთარი გემოვნებით, ამიტომ არ უნდა დაამატოთ დამატებითი შაქარი ან თაფლი. თუ ისინი არ არიან, ცდილობენ შეაგროვოთ მცირე რაოდენობით 100% ხილის წვენი გემრიელი ნაზავით. ჩაი მოდის ბევრი ოჯახის მეგობრული არომატის, როგორიცაა berry, ფორთოხლის და დარიჩინის, ასე რომ თქვენ გაქვთ უამრავი ვარიანტი ცდილობენ. ჩამოსხმის ჩაის ყიდვისას, დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ კვების ეტიკეტები, რათა დარწმუნდნენ, რომ არ აქვთ კალორია.

_{რეზიუმე: Lean Mom, Fit Family: 6-კვირიანი გეგმა Slimmer You და ჯანსაღი ოჯახი მაიკლ Sena, CFS ერთად Kirsten Straughan, RD, LD და ტომ Sattler, Ed.D. (აგვისტო 2005; $ 16.95US / $ 23.95CAN; 1-59486-067-X) © 2005 მაიკლ სენ. ნებართვა, რომელიც მოიცა Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098. ხელმისაწვდომია სადაც წიგნები გაყიდულია ან უშუალოდ გამომცემლისგან 800 (848-4735) დარეკვით ან ეწვიეთ მათ საიტზე www.rodalestore.com}