საერთო ჰიპ-გახსნის იოგა პოზა
როდესაც თქვენ ეძებთ დიდ ჰიპ-გახსნას, გადადით მხარეს ლანჯზე (სკანდანა). ეს არის საერთო იოგა უქმნის თქვენს ჰიპსა და ჰამსტინგს და ხელს უწყობს თქვენს ძირითად ძალას.
ეს შედარებით მარტივი ლანგია, რაც დამწყებთათვის და რეგულარული პრაქტიკაა. მოწინავე მოსწავლეები ასევე განიცდიან ზოგიერთ რთულ ვარიაციას.
გვერდითი ლანგი მხოლოდ Skandaasana- ს დასახელდა
Skandasana ჩვენ შევხედავთ აქ არის ღრმა მხარე lunge.
ეს არ არის ერთადერთი იოგა, რომელიც ამ სახელით მიდის.
In " სინათლის Yoga ," BKS Iyengar აჩვენებს ძალიან განსხვავებული პოზიცია, რომელიც ასევე მოუწოდა Skandasana. ეს არის მჯდომარე წინგადადგმული ლოდინი ერთი ფეხის წინ, იგივე პოზიციის მდგომი ვერსია (თავდამსხმელის წინ ფეხით უკანა მხარეს) შედის Ashtanga yoga- ს რთული მესამე სერიაში. ამასთან, სავარაუდოდ, სახელად პანდაბი ჯოისი სონანდანა იყო.
ორივე მათგანი საკმარისად აქვს საერთო საერთო წარმოშობის ვარიაციად. თუმცა, მხარეს lunge ვერსია საკმაოდ განსხვავებულია. სავარაუდოა, რომ ეს მოხდება მხოლოდ იმავე Hindu War god, Skanda- სთვის.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს დამაბნეველი, ეს არ არის ყველა რომ უჩვეულო მრავალი იოგას უქმნის აქვს იგივე სახელი ან უქმნის აქვს რამდენიმე სხვადასხვა სახელები. ბევრი რამ არის გამოწვეული განსხვავებული გზებით, რაც იოგას ასანა პრაქტიკაში განვითარდა.
ინსტრუქცია Side Lunge- სთვის
ეს ვერსია Skandasana პოპულარობით Shiva Rea მისი trance- ცეკვის ნაკადის sequences.
გაცნობის პოზა : მუდმივმოქმედი, Hip Opener
უპირატესობები : აუმჯობესებს ბალანსს და ძირითად ძალას, ხელს უშლის hamstrings და hips
- დასაწყისი prasarita padottanasana , ფართო legged წინ მოსახვევში.
- ჩამოყალიბეთ თქვენი მარცხენა მუხლის შევიდა ნახევარი squat. შეინახეთ მარჯვენა ფეხი სწორი და მოქნილი ფეხით, რომ თქვენი სიმაღლეები დატოვონ იატაკზე, ასე რომ თქვენ სწორება მარჯვენა ქუსლზე.
- არსებობს უამრავი ვარიანტები arm ვარიაციები. შეინახეთ ხელები იატაკზე, თუ მათ სჭირდებათ ბალანსი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეეცადეთ დაამზადოთ თქვენი მუხლები და ხელი მოაწერონ მარცხენა ზურგზე მარცხენა ზურგზე ანჟალის შუაგულში მარცხენა ნახევარში.
- ჩამოაგდეს ხელები იატაკზე და მხარი დაუჭიროთ მეორე მხარეს.
მინიშნებები დამწყებთათვის
- დარჩე მარცხენა ფეხის ბურთზე, თუ ვერ კომფორტულად იშლება სრული კვამლი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მოძრავი- up საბანი თქვენი ქუსლი მხარდაჭერა.
- პრაქტიკა malasana დაგეხმარებათ შეეგუება squatting.
მინიშნებები Advanced Yoga პრაქტიკა
არსებობს უამრავი გზა, რომ ითვალისწინებდეს ამ ნაკადს, რომელიც იმუშავებს თქვენს ძირითად ძალას. მაგალითად, სცადეთ სვანანდანისკენ წამოდგნენ მწვერვალებისგან მთაზე , რომელიც თქვენს ფსკერზე არ იყენებენ თქვენს ხელებს და არ იყენებენ.
ერთხელ თქვენ შეგიძლიათ კომფორტულად გააუქმოს თქვენი ხელები სართული როგორც აღწერილია ნაბიჯი 3 ზემოთ, შეგიძლიათ მუშაობა მიმართ სავალდებულო იარაღით.
- გადაიტანეთ მარცხნივ მკლავის მარცხენა შინდის წინ და ჩამოყალიბეთ თქვენი იდაყვა, რათა მარცხენა მხარეს უკან დავდგეთ.
- მიაღწიეთ მარჯვენა ხელის თავში მარცხენა მხარეს.
- მოხსნა შენი გულმკერდის მარჯვენა და გახსენით თქვენი გული მიმართ ჭერი.