გააკეთეთ pilates? თუ ასეა, რა სახის? იყო ეს ჯგუფი კლასი ? გსმენიათ რამე, რეფორმატორი თუ სხვა აპარატი? მიუხედავად იმისა, რომ Pilates ყველგან არის ამ დღეებში, ბევრი ნაწილები გაქრა. და თუ არ გაუკეთებია ყველაფერი და გააკეთეთ ის, რომ ფრთხილად აშენებული ვარჯიშის დროს, თქვენ გამოგრჩეთ მეთოდის ყველაზე მნიშვნელოვან საიდენტიფიკაციო ელემენტზე: იდეალური და პილოტების იდეა, როგორც სრული სისტემა .
Pilates სისტემა
სისტემა განისაზღვრება ინდივიდუალური ერთეულები, რომლებიც ერთობლივად მუშაობენ ან ორგანიზებული სქემა ან მეთოდი. სათანადო Pilates გაკვეთილი, ეს იმას ნიშნავს, ინდივიდუალური ნაწილების workout განისაზღვრება. ამ ნაწილებმა უნდა ითანამშრომლონ ორგანიზებულ გზაში კონკრეტული მიზნების მისაღწევად. ეს მინიმალური სტანდარტები, მიუხედავად იმისა, რა ტიპის ან ბრენდის Pilates თქვენ სარგებლობენ, უკარნახოს, რომ ყველა ხარისხი Pilates სასწავლო აერთიანებს ეს ელემენტები.
რას გავს? შენი სრული Pilates workout ფორმატში მოიცავს mat, რეფორმატორი და, როგორც წესი, ორი დამატებითი ცალი აღჭურვილობა, რომელიც მიერ შერჩეული თქვენი ინსტრუქტორი დროს თქვენი workout გასაუმჯობესებლად, გააძლიეროს და მიმართოს თქვენი უნიკალური სხეულის გამოწვევებს. არსებობს სამი სახის pilates სკამები, სამი სახის Pilates ბარელი, დიდი მაგიდა ცნობილია, როგორც Cadillac, pedi- ბოძები და მრავალი სხვა არჩევანი, რათა დააკმაყოფილოს სრული Pilates workout.
ერთად შერჩეული თითოეული აპარატი აუმჯობესებს მუშაობას ყველა სხვა აპარატზე ელეგანტურ და მძლავრი სისტემაში.
თქვენ გაძლიერდებით და უკეთესად ივარჯიშებთ ყოველ წვრთნებზე უფრო სწრაფად, ვიდრე ოდესმე შეგიძლიათ მიიღოთ მხოლოდ ერთი პილატსის მოწყობილობა.
თქვენ უნდა გამოიყენოთ მეთიუ
Bodyweight ტრენერები გითხრათ, რომ კარგი ფორმა და პროგრესიები არ გჭირდებათ რაიმე props ყველა. ჯო პილატესი მიხვდა, რომ სხეულის წონის სწავლების ღირებულება.
გამოიყენეთ მეტი არაფერი თანამდებობებზე და ბერკეტები, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გრავიტაცია, რომ გაატაროთ მთელი სხეული.
კლასიკური Pilates mat იღებს თქვენი სხეულის მეშვეობით ყველა თვითმფრინავი მოძრაობის და მიმართავს ყველა ერთობლივი. სისტემა იყენებს ორივე რთული და მარტივი მოძრაობის და გამეორებას სრულფასოვანი სხეულის მომზადებაში. მაშინაც კი, გადასვლები გლუვი და seamless, რაც იმას ნიშნავს, რომ განზრახვა ორიგინალური ნაწარმოების არასდროს ნიშნავდა მოგცემთ შესვენების. მთელი რუტინული ფუნქციები, როგორიცაა ცეკვა ან საბრძოლო ხელოვნების რუტინული, რომ არ შეწყდება სანამ ეს დასრულდა. ეს სითხე და ეფექტური და sweaty, ძალიან.
თუ რეფორმატორის კლასების რუტინულ რეჟიმში იმყოფებით ან აირჩიე მხოლოდ კონკრეტული აპარატით, როგორიცაა კადლიკაკი ან ვუნდა სკამი, არ არსებობს საბაბი, რომ სისტემაში აღარ წახვიდე. მიიღეთ თქვენი მამრობითი პრაქტიკა სახლში საკუთარ. თხუთმეტი წუთი დღეში არის თქვენთვის საჭირო. ძირითადი სიის შემდეგ, რაც ჯოზეფ Pilates ასახული იდეალურია.
სისტემური მიდგომა ნამდვილად ეხება
ყველაზე აუცილებლად. პილატების მიზანია მოემზადოთ რეალურ ცხოვრებაში. ეს კონკრეტულად ასრულებს თვით ჯვრის ტრენინგს. არ შეიძლება გააკეთოთ ნაბიჯი ერთი ნაწილის აღჭურვილობა ან მეთიუ? არაა პრობლემა. არსებობს ათეული ვარიაციები მთელს სტუდიაში, რომლებიც ყოველ ნაბიჯს თავდაყირავენ და შიგნიდან გარეთ.
Push-ups კეთდება სართულზე, on მოძრავი პლატფორმა, თუნდაც pedal. თქვენ ივარჯიშებთ თითოეული ელემენტის მოძრაობას და პოულობთ რა არის შეზღუდული ან სუსტი, რათა საბოლოოდ დაეუფლონ ამ უსიამოვნო ნაბიჯს. Pilates ქორეოგრაფია არ არის შემთხვევითი. ეს არის დახვეწილი მიზანმიმართული მეთოდი სასწავლო განკუთვნილია, როგორც სისტემა, როგორც.
რა მოხდება, თუ მე არ მაქვს ხელმისაწვდომობა ყველა მოწყობილობაზე?
იპოვეთ თუ შეგიძლია. ეძღვნება pilates სტუდიები ხშირად უმასპინძლებს მასწავლებელთა სასწავლო პროგრამების და საჭიროა მოხალისეები პრაქტიკაში. ახალბედა ინსტრუქტორები რუტინულად გთავაზობთ დაბალი ღირებულების სესიებს, სადაც თქვენ მიიღებთ სრულ სურათს Pilates.
თუ ვერ მიიღებთ სრულად აღჭურვილი სტუდიის, ერთად თქვენი პრაქტიკის ერთად.
ორშაბათს რეფორმატორთა კლასს მიიღებთ, ოთხშაბათის საღამოს სახლში მუშაობა და მესამე კოდექსში კოშკის კლასს ვცდილობთ. არსებობს უამრავი განსხვავებები სხვადასხვა Pilates workouts ხელმისაწვდომია, მაგრამ განიცდის მეთოდი, როგორც სისტემა უნდა იყოს თქვენი pilates to-do სია.