Პაპა იოგურტი და კაკალი ნავი

კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)

კალორია - 184

ცხიმი - 9 გრ

წებოები - 21 გ

პროტეინი - 9 გ

სულ დრო 5 წთ
მოსამზადებელი 5 წუთი , მზარეული 0 წთ
მომსახურეობა 2

როდესაც snacking, ცდილობენ დააკავშიროთ ხილი ან ბოსტნეულის ცილის და პატარა ჯანსაღი ცხიმი . ეს კომბინირებული კაროტენიოიდული და ანტიოქსიდანტური მდიდარი პაპაია ბერძნულ იოგურტთან და ომეგა -3 მდიდარ კაკალით იღებს გამარჯვების პიკაპის მეტყველებს.

გამოიყენეთ ჩვეულებრივი იოგურტი, რომელიც მოჭრილია დამატებული შაქრით (გაცივებული პაპაია და დარიჩინის მტვერი საკმარისი ბუნებრივი ტკბილია). პაპაიას შეიცავს ჯანსაღი კარდიოვასკულარული ჯანმრთელობის, ვიტამინებისა და კულისთვის კანისა და ლორწოვანი უჯრედების გაახალგაზრდავებისა და ფოლიტის ჯანსაღი დოზა, რომელიც ხელს უწყობს უჯრედულ მეტაბოლიზმს. Papayas ასევე შეიცავს ფერმენტს, პაპანს, რომელიც ხელს უწყობს ცილების შემცირებას.

Papain მიმდინარეობს გამოკვლეული მისი როლი მონელების როგორც გზა დაეხმარება დაარღვიოს ცილების ჩვენი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის. კაკალი კიბოს პრევენციის ყველაზე შესწავლილი კაკალია, რადგან ისინი შეიცავს პოლიფენოლებისა და პოტენციურად დამცავი ნაერთების მაღალ რაოდენობას. დამატება მათ საჭმლის და საუზმეს და ქონდარი კერძები, ისევე, როგორც ამ herbed farro სალათი ბროწეული და feta .

შემადგენლობა

• 1 საშუალო papaya, განახევრდა
• 1/2 ჭიქა ჩვეულებრივი ცხიმიანი ან უცხიმო ბერძნული იოგურტი
• 1/4 ჭიქა კაკალი
• 1/4 ჩაის კოვზი ადგილზე დარიჩინი

მომზადება

1. Scoop გარეთ თესლი papaya.
2. შეავსეთ თითოეული პაპაიას ნახევარი იოგურტის ნახევარში, კაკლის ნახევარმხრივი და მტვერი ნიადაგის დარიჩინის გამოყენებით.
3. ჭამე კოვზით, პაპაიას ხორცით გამოწვეული კბილები.

ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები

პაპია შეიძლება ჰქონდეს ძლიერი არომატი და ტექსტურა, რომელსაც ზოგი არ მოსწონს. სცადეთ პილიპების გაცილება ჭამის წინ, რათა შეამციროს ზოგიერთი არასასურველი გემო. ან, რუბლს გაუჩნდება papaya ხორცი ერთად დაჭრილი ცაცხვი ადრე შევსების ერთად იოგურტი.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ეს განახლებული ან კვარცირებული ნესვი, როგორიცაა cantaloupe ან honeydew. კანალალოუს აქვს იგივე ფორთოხალი ფერის ხორცი, როგორც პაპაია, ასევე შეიცავს კაროტეოიდებს. Honeydew მდიდარია ვიტამინი C, კალიუმის და B ვიტამინებით.

სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები

დაგეგმილი ამ snack წასვლა? შეგიძლია კვერცხის ქოქოსის ჩაყრა, დაამატოთ ეს კუბიკი, რომელიც ადვილად იმოგზაურებს კონტეინერში.

გასართობი კომპანია საუზმეზე? ემსახურეთ განახლებული პაპაიები და ჩამოაყალიბეთ მაგიდა, რომელშიც წარმოდგენილია სხვადასხვა ფითხები და ტოპინგები (ვფიქრობ იოგურტი, კაკალი, ქოქოსის ფანტელები, ჭა თესლი, ახალი ან გამხმარი ხილი). არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ფოტოების ყველასთვის ლამაზი (და სასიამოვნო!) ნამუშევრები მოიგე.