6 მინიშნებები გადის ტკივილით
თქვენი ნახევარი ან სრული მარათონის ტრენინგის დროს ან რასისთვის, შესაძლოა, გარკვეული ტკივილი ან დისკომფორტი გამიჭირდეს. აქ არის რამოდენიმე რჩევა მისაღებად მეშვეობით.
1 - იფიქრეთ სხეულის გარეთ
მოდით თქვენი გონება თქვენი სხეულისაგან და შეეცადეთ ფოკუსირება გარეთ და ყველაფერი თქვენს ირგვლივ. მიმოიხედე გარშემო სხვა მორბენალი - შანსი არსებობს ვინმეს ვინც გამოიყურება გაცილებით უარესი, ვიდრე გრძნობენ!
2 - შეცვალეთ თქვენი სიძლიერე
შენი მკაცრი კორექტირების გაკეთება შეუძლია დიდ განსხვავებას თქვენი დისკომფორტის დონეზე. სცადეთ სიგრძე ან შეამციროთ თქვენი სუსტი პატარა, ან ისროლეთ თქვენი ქუსლები ცოტა. თქვენ არ გჭირდებათ ამის გაკეთება ხანგრძლივი მონაკვეთი - საკმარისი იმისათვის, რომ გადაერთოთ კუნთების თქვენ იყენებთ და შესაძლოა გაათავისუფლოს გარკვეული ტკივილი თქვენ შეგრძნება გარკვეულ სფეროებში.
3 - დააზიანო თავი
გააკეთე ყველაფერი, რაც შენს გონებაზე დაიცავით: მღერიან სიმღერები, გონებრივი თამაშების თამაში, ხალხის დათვლა, სხვა მორბენალებთან საუბარი. თუ თქვენ ხართ რასის, ფოკუსირება რა მაყურებელს cheering და კითხულობს მათი მარათონი ნიშნები . აირჩიე საეტაპო, როგორიცაა შემდეგი მილის მარკერი ან წყლის გაჩერება და ფოკუსირება მისაღებად რომ. ნუ იფიქრებთ იმაზე, თუ რამდენად შორს წავიდეთ დასრულება. დაარღვიე რასის შევიდა პატარა სეგმენტების.
4 - ისაუბრეთ საკუთარ თავს
თუ ფიქრობთ საკუთარ თავს ან ხმამაღლა ლაპარაკობ ხმამაღლა? შეინახეთ იმეორებს თქვენი გაშვებული მატრასი . შეახსენეთ საკუთარ თავს, რაც შენს მსხვერპლად შესწირე. გახსოვდეთ, როგორ დაღლილობა და გაღიზიანება ადრე და როგორ შეიძლება ამის გაკეთება.
5 - წაიყვანეთ გასეირნება
გასეირნება გრძელვადიან პერსპექტივაში ან რბოლაში აძლევს თქვენს გაშვებულ კუნთებს და სახსრებს, დაისვენოს და აღადგინონ შანსი, და მართლაც შეამცირონ ერთფეროვნება. შენი გონება შეიძლება ფოკუსირება აკეთებს რაღაც განსხვავებული, რომელიც შეიძლება იყოს უზარმაზარი ფსიქიკური ემსახურებოდეს. ზოგიერთი მარათონია, რომ ფეხით წყალი გაჩერება და შემდეგ დაიწყება გაშვებული კიდევ ერთხელ ისინი დასრულდება მათი სითხეები.
6 - იყავი გონებრივად მკაცრი
ნუ იძლევა თვითონ ეჭვისა და დისკომფორტის პერიოდს. გახსოვდეთ ყველა ის ტრენინგი, რაც თქვენ გააკეთეთ და გწამთ. იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად მძიმედ მუშაობ და როგორ დაჯილდოვდა ეს იქნება თქვენი მარათონის შევსება.