მორბენალთა უმრავლესობამ რამოდენიმე მომენტში უხეში დარტყმა მოახერხა. მნიშვნელოვანია დაგეგმვა გარკვეული სტრატეგიების როდესაც იგი იღებს მკაცრი ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დააყენებს მეშვეობით. როდესაც თქვენ თავს იყავით ბრძოლაში რასის, ცდილობენ ზოგიერთი ფსიქიკური tricks მისაღებად თქვენ დასრულება.
1 - მიეცით თქვენი მინი-მიზანი.
თუ თქვენ ნამდვილად იბრძვის, არ ფოკუსირება რამდენად შორს წავიდეთ. უბრალოდ შეშფოთება მისაღებად მომდევნო მილის მარკერი, მომდევნო წყლის გაჩერება, ან სხვა საეტაპო. მას შემდეგ, რაც თქვენ მიაღწევთ, აირჩიე სხვა მიზანი და დარჩება აქცენტი. შეინახეთ საკუთარ თავს პატარა მიზნები, ასე რომ თქვენ არ გრძნობენ overwhelmed მიერ ფიქრი რამდენად შორს არის ფინიშთან.
თუ თქვენ გაშვებული ხანგრძლივი რასის, როგორიცაა მარათონი, დაიწყება დაშლის რასის შევიდა პატარა სეგმენტები. ეს საშუალებას მისცემს მანძილი უფრო მართვადი იყოს. მაგალითად, მილის 17-ში ვფიქრობ, რომ "ერთი ექვსი მილიმეტრიანი რასისა, მაშინ მხოლოდ 5 კმ-ს მიდის."
2 - ფოკუსირება დადებითი.
არ გგონიათ ცუდი რასები ან საშინელი ვარჯიშები წარსულში. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება იმ რასის ან ეშვება, როდესაც გრძნობდა ნამდვილად ძლიერი და დარწმუნებული და წარმოიდგინეთ თავს გაშვებული იგივე გზით გააკეთეთ მაშინ. შეახსენეთ თავს, რომ წარსულში ძლიერი ფსონები გქონდათ და ისინი ამ გამოწვევას ემზადებდით.
3 - გადავიდეთ თევზაობა.
ფოკუსირება ვინმე თქვენს წინაშე, რომელიც ფიქრობთ შეგიძლიათ დაიჭიროთ. იგი ეხმარება თუ ადამიანი ტარება ნათელ ფერს ან პერანტს, რომელიც გამოირჩევა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ადვილად შეინახოთ ისინი თქვენს თვალში. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ კენჭისყრას გამოდიხარ თევზჭერის ხაზში და უბიძგებთ მას. მაშინ სურათის გადაღება, რომ ადამიანი, როგორც თქვენ გაქვთ უფრო მჭიდრო და მასთან დაახლოება. როდესაც თქვენ გაივლის მას, გამოარჩიეთ კიდევ ერთი runner და გააგრძელოს თევზჭერის თამაში.
4 - ნუ გააგრძელეთ Mantra.
კრეფა მოკლე ფაზა, როგორიცაა "ერთი ნაბიჯი დროს" ან "ძლიერი ან სტაბილური!" რომ თქვენ თამაშობთ და მეტი თქვენი უფროსი ხოლო გაშვების დაგეხმარებათ დარჩენა ორიენტირებული და ორიენტირებული. ეს შეიძლება იყოს თქვენი შიდა მოტივაცია, როდესაც ეს გჭირდებათ ყველაზე მეტად. Mantras შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლოა როდესაც თქვენ უახლოვდება დასასრულს რასის და თქვენ კვლავ იმეორებს, "მე შემიძლია ამის გაკეთება" ან "მე ვარ მკაცრი", დააყენებს თავს ფინიშთან. თქვენ უკვე გაქვთ საყვარელი ფრაზა, როგორც მატრათ, მაგრამ თუ არ გყავთ ერთი, შეამოწმეთ ეს მუნტრალები მორბენალებისთვის ან შეთავაზებები გარკვეული შთაგონების მოტივაციის შესახებ.
5 - ისაუბრეთ საკუთარ თავს.
ვინ ზრუნავს, თუ ვინმეს გაჰყვება თქვენ გიჟები? ხანდახან საკუთარ თავს ცოტა მოსმენით ელაპარაკები და ამბობდნენ, "მე შემიძლია ამის გაკეთება!" ან "მყისვე ვიმყოფები" შეგიძლია დაგჭირდეთ უხეში პაჩში. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რას იძენთ ამ დაწყებული ხაზის მისაღებად და როგორ გადაკვეთთ ამ ფინიშას, რომ ყველაფერი ღირს.
უთხარი საკუთარ თავს, რომ მკაცრი საკმარისი და ძლიერია, რათა ის ჩაიარა. გახსოვდეთ, როგორ გაწვრთნიათ თქვენი სწავლების დროს და როგორ შეგიძლიათ ამის გაკეთება.
6 - გაყოფა თავს.
შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თქვენს გრძნობას აქედან თქვენს სხეულთან. შეამოწმეთ დეკორაციები - უფრო მეტი ყურადღება მიაქციე დეტალებს, მით უკეთესი. მე ყოველთვის ვუსურვებ მაყურებელთა სახეებს და ვნახავ მათ ღიმილით და მხიარულებით, ან წაიკითხეთ მხიარული ნიშნები, რომ ისინი მართავენ. ის მეხმარება, გაითვალისწინე, რომ ნებისმიერი დისკომფორტი არ მაქვს. სცადეთ თვალის კონტაქტები მაყურებელს - მაშინაც კი, თუ არ იცნობთ პიროვნებას, თქვენ გრძნობთ, როგორც ის არის თქვენი პირადი ჩერქეზარი.