რა არის საუკეთესო პროტეინის ფხვნილი წონის დაკარგვა?
ბევრი ადამიანი ცდილობენ წონის დაკარგვას ცილაზე. არსებობს ბევრი ცილის ფხვნილები, წინასწარ იზომება მიქსები და კომერციული სასმელების, რომ შესაძლოა ეს სტრატეგია ადვილი არჩევანი. მაგრამ შეგიძლიათ ნამდვილად წონაში პროტეინის შეშის დიეტაზე? და თუ ასეა, რა არის საუკეთესო ცილის ფხვნილი წონის დაკარგვა?
რა არის ცილის დიეტა?
ტიპიური ცილის დიეტა შეიცვლება ერთი ან ორი კვებით დღეში, წინასწარ შეძენილი შექითვით ან ერთი თქვენ თვითონ მოამზადეთ სოიოს დაფუძნებული ან შრატის პროტეინის ფხვნილით და თხევადი სახით.
ბევრი dieters გამოიყენოთ წყალი, რადგან იგი არ დაამატებთ კალორიებს, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ რძე ან წვენი.
მოდით შევხედოთ ერთი პოპულარული ცილის დიეტა კვება გეგმა და განიხილოს რამდენიმე ქულა, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ გადაწყვიტოს თუ არა სწორი თქვენთვის.
ყოველდღიური კვების გეგმა
- ორი ცილა shakes (როგორც წესი 200-300 კალორია თითოეული)
- სამი პატარა საჭმლის (როგორც წესი, 100 კალორია)
- ერთი სრული კვება, როგორიცაა სადილი (400-500 კალორია)
უნდა სცადოთ ცილოვანი ცხიმის დიეტა?
მიღების არჩევანი დაიცვას თხევადი ცილის დიეტა გეგმა უაღრესად ინდივიდუალური რამ. მოკლედ, დიახ, შეგიძლიათ წონის დაკარგვა ცილაზე. დიეტა, რომელიც ამცირებს კალორიულ მიღებას დაგეხმარებათ slim down მიუხედავად იმისა კალორია მოდის მყარი საკვები ან თხევადი საკვები. და რადგან ცილა იწყება ჩვეულებრივ უფრო ნაკლები კალორია, ვიდრე საჭმელს, როგორც წესი, მოიხმარს, ალბათ, შედეგებს იხილავთ.
გარდა ამისა, როდესაც თქვენ გაზარდოთ თქვენი ცილის მიღება shakes ან smoothies, თქვენ თქვენი სხეულის შენარჩუნება კუნთების მასა .
თქვენ შეიძლება კიდევ მოიპოვოს კუნთების თუ თქვენ ასევე აკეთებს ძალა სასწავლო workouts სახლში ან დარბაზი. სხეულის მეტი კუნთების დაწვა მეტი კალორია მთელი დღის განმავლობაში, ვიდრე სხეული, რომელსაც აქვს უფრო ცხიმი.
საუკეთესო პროტეინის ფხვნილი წონის დაკარგვა shakes
| Whey Protein ფხვნილი კვების ფაქტები | |
|---|---|
| ემსახურება ზომა 1 scoop (49 გ) | |
| პერ მსახურება | % დღიური ღირებულება* |
| კალორია 210 | |
| კალორია საწყისი Fat 45 | |
| სულ 5g | 8% |
| გაჯერებული Fat 1.5g | 8% |
| ქოლესტერინის 135 მგ | 45% |
| ნატრიუმის 105 მგ | 4% |
| კალიუმის 140 მგ | 4% |
| ნახშირწყლები 8 გ | 3% |
| დიეტური ბოჭკოვანი 0 გ | 0% |
| შაქარი 3 გ | |
| პროტეინი 30 გ | |
| ვიტამინი A 0% · ვიტამინი C 0% | |
| კალციუმი 13% · რკინის 0% | |
| > * 2,000 calorie დიეტაზე დაყრდნობით | |
არსებობს სხვადასხვა სახის ცილის ფხვნილი, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონის დაკარგვაზე. თქვენ მიერ შერჩეული ტიპი შეგიძლიათ გააკეთოთ განსხვავება თუ არა თქვენი slim ქვემოთ გეგმა წარმატებული. რატომ? იმიტომ, რომ ზოგიერთი ცილის ფხვნილები მზადდება წონის მომატება , არა წონის დაკარგვა. ისინი მაღალია ნუტრიენტებით, არამედ ძალიან მაღალია კალორიაში.
მაგალითად, სხეულის ციხე შრატის პროტეინის ფხვნილი (იხ. ეტიკეტი) უზრუნველყოფს 210 კალორიას და 30 გრამი ცილის ერთჯერადი სპოინით. მომხმარებელთა ურჩია გაერთიანების ერთი scoop ან ორმაგი scoop (420 კალორია, 60 გრამი ცილის) მათი საყვარელი სასმელი და ნაზავია. თუ დაამატეთ ფხვნილი რძის უნციაზე რძის ცხიმის რძეში (122 კალორია), მაშინ თქვენი წონის დაკარგვა შეამცირებს 332 კალორიას ან 542 კალორიას.
მაგრამ რადგან ეს ბრენდი არ აძლევს შიმშილის ბოროტი ბოჭკოს, შეიძლება აირჩიოთ ახალი ხილის დამატება. შენი წონის დაკარგვა შეჭამეს შეიძლება 400-600 კალორია, რაც უფრო დიეტა-მეგობრული კვებაა . და ძალიან შესაძლებელია, რომ მიიღოთ უფრო მეტი ცილა, ვიდრე გჭირდებათ.
რა არის საუკეთესო ცილის ფხვნილი თქვენი წონის დაკარგვა shake? კალორია მნიშვნელობა აქვს. ასე რომ შეამოწმეთ კვების ფაქტები ეტიკეტების სანამ შეძენა. შეიძლება საჭიროა ნაკლები პროტეინი (და ნაკლები კალორია), ვიდრე ზოგიერთი ბრენდს უზრუნველყოფს.
პოპულარული პარამეტრები მოიცავს:
- შრატის პროტეინის ფხვნილი. Whey არის რძის ცილა, რომელიც უზრუნველყოფს როგორც არსებითი და branched ჯაჭვის ამინომჟავების (BCAAs) , რომლებიც სასარგებლოა მშენებლობის კუნთების. შრატის ფქვილია 11-15% ცილა. შხამიანი კონცენტრატი 25-89 პროცენტიანი ცილაა და შრატის პროტეინი 90% -იანი ცილოვანია. თქვენ ნახავთ, რომ ბევრი პოპულარული ცილის ფხვნილები სხეულის მშენებლები მზადდება შრატის იზოლირება.
- Casein ცილის ფხვნილი. კასინი ასევე რძეა და უზრუნველყოფს ამინომჟავების ნელა გათავისუფლებას, რათა დაეხმაროს სარემონტო და კუნთების აშენებას. ამ მიზეზით, ზოგიერთი სავარჯიშოები იყენებენ ამ პროტეინ ფხვნილს ადრე და მის მუშაობაში.
- სოიოს ცილის ფხვნილი. თუ თქვენ გჭირდებათ ლაქტოზა-თავისუფალი ან ვეგინის ცილის ფხვნილი , მაშინ სოიო შესაძლოა თქვენი საუკეთესო არჩევანი იყოს. სოიო უზრუნველყოფს ყველა არსებულ ამინომჟავას, მათ შორის სასიხარულოა ჯაჭვის ამინომჟავები.
- Pea- ის პროტეინის ფხვნილი კიდევ ერთი პოპულარული ვარიანტია მათთვის, ვისაც ლაქტოზა-თავისუფალი, მცენარეული ან vegan პროდუქტი სურს. PEA ცილა ასევე სრული ცილაა.
როგორც თქვენ შეადარებთ ლეიბლებს, რომ იპოვოთ საუკეთესო ცილის ფხვნილი, გახსოვდეთ, რომ უფრო ცილა ყოველთვის არ არის უკეთესი. მიიღეთ წონის დაკარგვისა და კუნთების შენარჩუნების სწორი ოდენობა , მაგრამ არა იმდენად, რომ დამატებითი ენერგია გამორიცხავს ყოველდღიურ კალორი დეფიციტს .
სანამ სცადეთ ცილოვანი ფხვნილი წონის დაკარგვა
პირველი, რაც თქვენ უნდა ჰკითხოთ საკუთარ თავს, თუ თქვენ შეგიძლიათ მართოთ თქვენი ყოველდღიური გრაფიკი თუ ჭამთ მხოლოდ ერთი რეალური კვება ყოველ დღე. ცილის შაქარი არ არის კვება, ეს არის კვება ჩანაცვლება. ეს შეიძლება იყოს შოკი თქვენი სისტემის წასვლა კვების სამი კერძები დღეში სასმელი ორი მათგანი.
ასევე უნდა გაითვალისწინოთ, რამდენ ხანს შეგიძლიათ ამ ტიპის თხევადი დიეტის შენარჩუნება. მგრძნობიარე დიეტა იწვევს 1-2 ფუნტის დაკარგვას ყოველ კვირას. ასე რომ, მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ 40 ფუნტი დასაკარგი, ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ მაინც ხვდებიან სულ ცოტა ხუთი თვის განმავლობაში.
ასევე, შეგიძლიათ მიიღოს დრო და ძალისხმევა დაგეგმვა calorie- კონტროლირებადი კვება და საჭმლის ? შენი დიეტა წარმატებაა, რომ თქვენი საჭმელები და თქვენი ყოველდღიური კვება სასიამოვნო და ჯანსაღია, რათა შეინარჩუნოთ ძლიერი სხეული. თქვენ უნდა გააგრძელოთ მთელი რიგი სასურსათო პროდუქტების შეძენა, გარდა პროტეინის ჩხირებისა ან ცილის ფხვნილით.
ბოლოს, თქვენ უბრალოდ უნდა ჰკითხეთ საკუთარ თავს, თუ თქვენ გაქვთ ძალაუფლება გამყარებაში . როდესაც შენს შაქარს არ მოხმარდი, ალბათ არ იგრძნობთ, თითქოს ჭამთ რას ჭამთ? ბევრს სჭირდება გამბედაობა, რომ სხვა საჭმელს არ მიაღწიოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გარს შემოგთავაზებთ სხვა საჭმელთან ერთად სახლში ან სახლში. არ არის ბევრი წერტილი, რომ სასმელი ცილა shakes ერთხელ ან ორჯერ დღეში, თუ თქვენ overeat დანარჩენ დროს.
სიტყვა
საბოლოო ჯამში, ცდილობს აირჩიოს საუკეთესო დიეტა თქვენ პირადი გადაწყვეტილება, რომ მხოლოდ თქვენ შეუძლია. ყველა დიეტა გეგმა აქვს საკუთარი დადებითი და cons. ზოგიერთი ადამიანი რეალურად მოსწონს ცილის დიეტა დიეტა, რადგან ეს არის მოსახერხებელი და არ უნდა გადაწყვიტოს, რა უნდა ჭამა დღეში ორჯერ. სხვებისთვის, ცილის ფხვნილის წონის დაკარგვა არ არის მდგრადი და ისინი დატოვებენ პროგრამას, სანამ შედეგებს ვერ ხედავენ. თუ გადაწყვეტთ წასვლა თხევადი პროტეინის დიეტა, ან ნებისმიერი სხვა შემაკავებელი დიეტა გეგმის კონსულტაციას ექიმს პირველი ან საუბრობენ დარეგისტრირებულ დიეტოტანზე, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ იღებთ ყველა მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებას, რაც გჭირდებათ.