შეკითხვა: მე ვცდილობ ჩემი წონის დაკარგვა დიეტა. მე ვგულისხმობ, რომ დავრჩებოდი ჩემი calorie ითვლის , მაგრამ წონის დაკარგვა მართლაც ნელი აპირებს. მე ვკითხულობ, რომ სასმელ წყალს შეუძლია წონის დაკარგვა. მართალია და რატომ?
პასუხი : დიახ, შესაძლებელია, რომ სასმელი წყლის მეტი დღე მთელი დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ წონაში . რატომ არის ეს?
ამ წონის დაკარგვის ერთ-ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს ის, რომ სასმელი წყალი უფრო მეტ გავლენას მოახდენს თქვენს მეტაბოლიზმზე, რაც ხელს შეუწყობს უფრო კალორიას.
მაგრამ სინამდვილეში არ მინახავს რაიმე მტკიცებულება იმისთვის, რომ ნებისმიერი წონის დაკარგვა იყოს.
სასმელი წყლის რა თქმა უნდა დაგეხმარებათ წონაში როდესაც ხდება შემცვლელი მაღალი calorie სასმელების, როგორიცაა sugary sodas და სხვა ტკბილი სასმელების. ვგულისხმობ, თითქოს ჩვეულებრივ, ყოველ სეზონზე 12 უნცია სვამს წყალს, ყოველ კვირას 1000 კალორიას ადვილად შეუძლია შეინახოს და ყოველთვიურად ყოველთვიური ფუნტი დაკარგოს. ვფიქრობ, ეს ალბათ საუკეთესო ახსნაა.
მოსახლეობის კვლევები ცხადყოფს, რომ ადამიანები, რომლებიც უფრო მეტ წყალს სვამენ, ნაკლებად შეიცავს კალორიებს. ასე რომ, ეს შეიძლება იყოს სოდების გაცვლის მიზეზი, ან შეიძლება მხოლოდ ჯანსაღი ცნობიერების გადანაწილება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ერთი კარგი გადაწყვეტილების მიღებისას (უფრო მეტი სასმელი წყალი) მიდის სხვა კარგი გადაწყვეტილებით (ჭამა მარჯვენა) და შესაძლოა კიდევ სხვა კარგი არჩევანი (ახორციელებს მეტი).
ზოგიერთი ექსპერტი მიიჩნევს, რომ მშიერი შეგრძნება შეიძლება იყოს მაჩვენებელი, რომელსაც წყალი სჭირდება.
მე არ ვარ დარწმუნებული, რომ ეს სიმართლეა, მაგრამ სასმელი წყალი ნაცვლად საჭმლის შეჭამით შეამცირებს კალორიებს.
საბოლოოდ, გაზრდის თქვენს წყალში მიღება საჭმელზე შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი წონა, რადგან იგი იღებს ფართი თქვენს კუჭის. ეს, თავის მხრივ, შეიძლება შეამცირონ საჭმელში საჭმლის რაოდენობამ - მინიმუმ თუ შუა საუკუნე ან ხანდაზმული ხართ; გამოკვლევები არ მიუთითებენ იმაზე, რომ ახალგაზრდები, რომლებიც ჭამამდე წყალს სვამენ, ნაკლებად ჭამენ.
საუკეთესო გზა სასმელი მეტი წყალი
თქვენ არ უნდა სვამს ბარის სუფთა წყალს, რათა თავიდან იქნას აცილებული დამატებითი კალორია თუ არ მოგწონს. მინერალური წყალი მუშაობს მხოლოდ კარგად, ან შეგიძლიათ დაამატოთ lemons ან limes თქვენს წყალში არომატით. მცენარეული ჩაი არ არის პრაქტიკულად არ შეიცავს კალორიებს, თუ არ დაამატებთ შაქარს და რძეს. სხვა ჯანსაღი სასმელებია 100% -იანი ხილის წვენები , ბოსტნეულის წვენები და უცხიმო რძე. მათ შეიცავს რამდენიმე კალორიას, მაგრამ ასევე გთავაზობთ უამრავ ვიტამინებსა და მინერალებს. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ბოსტნეულის წვენები შეიძლება მაღალი იყოს ნატრიუმში .
ყავა და შავი ან მწვანე ჩაი შეიცავს კოფეინს და ბევრს ფიქრობს, რომ კოფეინის დიურეზული ეფექტი წყლის მიწოდების რაოდენობას ართმევს, მაგრამ ბოლო კვლევებში ვარაუდობენ, რომ ეს ასე არ არის. კოფეინს წარმოადგენს ნერვული სისტემის სტიმულატორი და კოფეინის მგრძნობიარე ადამიანები შეიძლება საჭიროებენ ყავის, კოლაებისა და ენერგეტიკული სასმელების მსგავსად მაღალი კოფეინირებული სასმელების ჭარბი მოხმარების თავიდან ასაცილებლად.
წყაროები:
Ahmadizad S, El-Sayed MS, MacLaren DP. "ჰემორაგიული ცვლადების რეაგირების წყალმიმღების ეფექტი წინააღმდეგობის გაწევისას". კლინიკა ჰემოროლი მიკროცირე. 2006; 35 (1-2): 317-27. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16899951.
არმსტრონგი LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judson DA, Watson G, დიას JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, ლიბერმანი H, Kellogg მ "სითხის, ელექტროლიტებისა და თირკმელების მაჩვენებლები ჰიდრატაციის 11 დღის განმავლობაში კონტროლირებადი კოფეინის მოხმარების დროს . " კონტროლირებადი კოფეინის მოხმარების 11 დღის განმავლობაში ჰიდრატის სითხის, ელექტროლიტებისა და თირკმლების მაჩვენებლები. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131696.
დენის ეი, ფკეკ კედი, დევი BM. "სასმელების მოხმარება და ზრდასრული წონის მართვა: მიმოხილვა." ჭამე ბეჰავა. 2009 დეკ 10 (4): 237-46. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864136/.
სტეკი ჯ.დ., კონსტანტ ფ, პოპკინი BM, გარდნერის CD. "სასმელი წყლის უკავშირდება წონის დაკარგვა overweight dieting ქალები დამოუკიდებელი დიეტა და აქტიურობა." სიმსუქნე (Silver Spring). 2008 ნოე 16 (11): 2481-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2008.409/abstract.