აიღეთ ყინულის ცივი, გამაგრილებელი ჭიქა წყლის ნაღდი გადარჩენა და ჯანმრთელობის გაზრდა
შესახებ, რომ გაიბზარება გახსნა შეუძლია fizzy sweetened სოდა? დაგვჭირდება დაველოდოთ სანამ პოპ დაბრუნება. ამერიკელები, რომლებიც სასმელ სასმელებს სვამენ, ბოლო 30 წლის განმავლობაში აჭარბებდნენ, მოსახლეობის ნახევარი კი მათი სამართლიანი წილის შევსებისას. და დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების (CDC) მიხედვით, სათესლე სასმელები განიცდიან ერის სიმსუქნისა და ტიპი 2 დიაბეტის ეპიდემიის კატეგორიას .
შევცვალე Soda Out
სოდა სავსეა შაქრით - 12 უნციაზე 9 ჩაის კოვზიზე, ხოლო 20 უნცია ბოთლში დაახლოებით 16 ჩაის კოვზი. იგი ასევე უზრუნველყოფს hefty ოდენობით ცარიელი კალორია-კალორია გარეშე კვების დაბრუნების გარეშე.
თუ ეს არ არის საკმარისი საკმარისი ცივი ინდაურისთვის, შეამოწმე: გამოკვლეული ჟურნალი Nutrients- ში გამოდის გამოკვლევის შედეგების შესწავლა Soda- ს ერთი 8-უნცია, რომელიც წყლით წყვეტს. მკვლევარებმა განიხილეს 2007-2012 წლების ეროვნული ჯანმრთელობისა და კვების კვლევების მონაცემები, რომლებიც 19 წელზე მეტი ასაკის 19,000 ამერიკელ ადამიანებს მოიცავდა. გუნდი შეისწავლა ერთი შაქრის სასმელის ჩანაცვლების კონკრეტული ზემოქმედება, მათ შორის სოდა, წვენების სასმელები და შაქარი - ყავა-წყალში ჯანმრთელი სასმელების ზემოქმედების (HBI) ქულა და სიმსუქნე.
რა აღმოაჩინეს ის იყო, რომ ყოველდღე, ვინც შეცვალა მინიმუმ ერთი ტკბილი სასმელი წყალი, ყოველდღიურად გაუმჯობესდა ჯანსაღი სასმელების ქულების გაუმჯობესება, ყოველდღიური კალორიების შემცირება და სიმსუქნის შემცირება.
ეს დასკვნები აჩვენებს, რომ თუნდაც ნახევარში გაჭრა ისევ, რაც თქვენ სასიამოვნოა, მნიშვნელოვანი სარგებელი მოაქვს.
2015-2020 დიეტური სახელმძღვანელო ამერიკელების რეკომენდაციას გვაძლევს მხოლოდ კალორიის 10% -იან დამატებით შაქარს - ადვილად მიიღწევა მხოლოდ 20-უნცია ბოთლის პოპთან. მე გთავაზობთ nixing sugary სასმელების და ნაცვლად გადარჩენის თქვენი ყოველდღიური კვოტის სხვა უფრო გემრიელი და დასამახსოვრებელი ნივთები, ისევე როგორც ნაყინის ან cookies (მხოლოდ ჩემი პირადი აზრი!).
ასევე მნიშვნელოვანია, რომ იცოდეთ, რომ თქვენი კალორიების სასმელი არ შეავსებს, როგორც ნამდვილი საკვები.
ერთი ბოლო სარგებელი: ახლა, რომ ქალაქებში მთელი ქვეყნის მასშტაბით დაკისრების sugary სასმელი საგადასახადო, თქვენ უნდა გადარჩენის მძიმე ფულადი თუ თქვენ forgo შეძენა.
როგორ გავიდნენ სოდა კარგი
რამდენიმე გზა სოდადან გასვლა:
- ბავშვის ნაბიჯები. ცივი ინდაურის შეიძლება იყოს თქვენი სტილი, მაგრამ სხვები, ეს არ არის რეალისტური. თუ ამ ბანაკში მოხვდებით, სცადეთ თირკმლის ნორმალური კვება. იმ შემთხვევაში, თუ ამჟამად სვამს დღეში 3 სვას, სცადეთ დავუბრუნდეთ ორს. ამის გაკეთება ორი კვირის განმავლობაში, შემდეგ კი გაჭრა უკან-ამ დროს ერთი კვირაში . საკუთარი თავის დროზე, რათა თანდათანობითი ცვლილება გაგიადვილდეთ, ხანგრძლივი პერიოდის ცვლილების შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ.
- გადართვა seltzer. თქვენ კვლავ მიიღებთ იგივე ბუშტებს, რომლებიც გიყვარს სოდაში, მაგრამ შაქრისა და კალორიების გარეშე. და თუ თქვენ უფრო მეტი გემოვნებისკენ იგრძნობთ, სცადეთ სუფთა ხსნარი თხელი წვენით ან სუფთა ციტრუსის ციებით.
- Jazz თქვენი H2O. წყალი ხანდახან მოსაწყენია, რომ ვაღიარებ. ნეტავ გაგიკვირდებათ, როგორ უბრალო წყალს შეუძლია კოჭლიდან მღელვარეამდე წასვლა, უბრალოდ, ახალი ხილის ან ბუნებრივი არომატის დამატება. იფიქრეთ დაჭრილი ლიმონი, ფორთოხალი, კიტრი, მცურავი კენკრა, ან თუნდაც გაანადგურა პიტნა.
- შეინახეთ ჟურნალი. თვალყურის დევნება რამდენად შაქრის სასმელების თქვენ მოიხმარენ ყოველ დღე შეიძლება იყოს შოკი და სუპერ მოტივირება, როდესაც საქმე მინიმუმამდე თქვენი თანხა. Flip მხარეს, წყლის ჟურნალი შეიძლება იყოს მხოლოდ როგორც სასარგებლო. გამოწვევა საკუთარ თავს 8 ყოველდღიური ჭიქა წყალი 30 სწორი დღის განმავლობაში და ეს მოხდეს. ამ მიზნისთვის შემუშავებულია აპლიკაციები ხელმისაწვდომია თქვენს სმარტფონში. და შენახვა წყლის ბოთლი გარშემო sip საწყისი და შევსება გაძლევთ ალტერნატივა, როდესაც სოდა cravings creep in.
სოდა-უფასო სასმელი რეცეპტები
შეამოწმეთ რამდენიმე ჩემი საყვარელი slimming sips:
- Tart Cherry Spritzer
- ატამი- Raspberry Iced თეა
By Joy Bauer, MS, RDN, CDN, ჯანმრთელობისა და კვების ექსპერტი NBC- ის დღეს შოუ და დამფუძნებელი მკვებავი საჭმლის.
> წყაროები:
> Duffey KJ, ფოთის ჯ მოდელირების ეფექტი შაქრის- Sweetened სასმელების მოხმარების წყლის ენერგიის მიღება, HB ქულა და სიმსუქნის პრევალენტობა. ნუტრიენტები 2016, 8 (7), 395.
> Falbe J, Thompson HR, Becker CM, Rojas N, McCulloch CE, Madsen KA. ბერკელის სავარჯიშო გადასახადის ზემოქმედება შაქრის-შემწვარი სასმელების მოხმარების შესახებ. ამერიკული საზოგადოებრივი ჯანმრთელობა ოქტომბერი 2016, 106 (10): 1865-1871.
> Ogden CL, Kit BK, Carroll MD, პარკი S შაქრის სასმელების მოხმარება აშშ-ში, 2005-2008 წწ. NCHS მონაცემთა მოკლე, ნომერი 71, აგვისტო 2011.