მიიღე შენი ძირითადი ფორმები საზაფხულო სპორტისთვის ამ AB სავარჯიშოში. კომბინირებული 5 მკვლელი ab 60 წუთიანი ინტერვალით თოკზე jumping არა მხოლოდ მისცეს თქვენი midsection სულ workout, მაგრამ თქვენ აშენება სისხლძარღვთა ფიტნეს ამავე დროს.
1 - როგორ გავაკეთოთ ეს უფლება როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს უფლება როგორ უნდა გავაკეთოთ Workout სწორად
დასაწყისი თქვენი ძირითადი workout ერთად მსუბუქი თბილი მდე მისაღებად სისხლის მიედინება და თანდათან გაზრდის თქვენი ძირითადი ტემპერატურა. ეს ხელს შეუწყობს დაზიანების რისკს.
პრაქტიკული ვარჯიში შედგება შემდეგი წვრთნების ერთ წუთიანი ინტერვალით, სავარჯიშოების შორის გადასაწევი საავტომობილო გზის 60-წამიანი ინტერვალით .
2 - წინა ფლანგზე 60 წამი
დაწყება 60 წამი სტანდარტული წინა ფიცარი ვარჯიში. თუ თქვენ შეგიძლიათ ამ თანამდებობაზე ჩატარება მთელი 60 წამის განმავლობაში, დაუპირისპირდეს საკუთარ თავს ცვლად, შემდეგ მარცხნივ ფეხით off ადგილზე ნელა, სტაბილური მოძრაობა.
როდესაც დაასრულებთ ამ წვრთნებს, გააკეთე 60-წამიანი საბაგირო ნახტომი, სანამ გადახვალთ მომავალ წვრთნებზე.
3 - Crossover Ab Crunches 60 წამი
კროსოვერი კრი crunch არის შემდეგი სწავლება ჩართვა. ეს არის დიდი სავარჯიშო მიზნების მისაღწევად. ამ წვრთნების უსაფრთხოდ შესასრულებლად, თქვენი მიზანია დაიჭიროს თითოეული იდაყვის მუხლზე გარეშე cranking თქვენი კისრის წინ (მიჰყევით მაგალითს მამაკაცის წინა პლანზე, არა ადამიანი უკან). ეს გამოსადეგია იმისათვის, რომ გამოიყურებოდეს, როგორც კრუნჩხვა და როტაცია ტორსიდან და არა კისრისაგან. გაიმეორეთ როგორც ბევრი ნელი, კონტროლირებადი გამეორება, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთ მხარეს 30 წამში და გადავიდეს მეორე მხარეს დარჩენილ 30 წამში.
შეასრულეთ კიდევ ერთი 60 წამი თოკი jumping ადრე გადასვლის შემდეგ განხორციელება.
4 - ნუ ერთი ფეხი ხიდი წვრთნები 60 წამი
ერთი ფეხის ხიდი ჩვეულებრივ არ განიხილება ძალაუფლების მთავარი სავარჯიშო, მაგრამ შესანიშნავია შუშაზე მომუშავე ქსელის მუშაობისთვის (ძლიერი სხეულის უკან) და ძლიერი გლუტებისა და ჰამრისტების მშენებლობისათვის აუცილებელია ტორსიული ძალა და სტაბილურობა. საკვანძო საკვანძო გამძლეობის გასაღების გასაღები არის ის, რომ ხელი შეუშალოს საშუალებას, რომ თიხის ნატეხზე ან მწვერვალზე ერთი მხარისკენ მიედინება ან მიედინება მიწაზე. თუ თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი მენჯის დონე, უკეთესად ჩაიტარებთ თქვენს ძირითად კუნთებს და ამას სწორად აკეთებენ.
ამ მიკროსქემისთვის ერთ მხარეს 30 წამიანი ხიდი ჩაატარეთ და მეორე მხარეს სხვა 30 წამში გადახვიდეთ.
დაიცავით კიდევ ერთი 60 წამი თოკი jumping ადრე მოძრავი შემდეგი ab exercise.
თუ ძნელია ჩაიძიროს ან ჩაიძიროს ერთ მხარეს, შეასრულოთ ძირითადი ხიდი სავარჯიშო, სანამ არ დაიზარებთ საკმარის სიძლიერეს ამის უფლებას.
5 - Do Oblique twists ერთად მედიცინის ბურთი 60 წამი
შენი ABS შეიძლება დაიწვა ცოტა, როგორც თქვენ მოხვდა მეოთხე exercise წრიული, oblique ირონია ერთად მედიცინის დაადასტურა . თუ არა, ისინი 60-წამიანი ინტერვალით დასრულდება.
ამის გაკეთება სწორად, შეინახეთ ფეხზე და გადააადგილეთ მედიცინის ბურთი (არჩევის წონა) უკან და მარცხნივ მარჯვენა მხარეს მარცხნივ. ამის გაკეთება ნელი, კონტროლირებადი შუამდგომლობა მთელი 60 წამი. ძალიან.
კიდევ ერთხელ, კიდევ ერთი 60 წამი თოკზე jumping ადრე გადასვლის ბოლო ab exercise.
6 - ნუ ჩავსეთ 60 წამი
ბოლო წვრთნა წრიულად ჟღერს მარტივი, მაგრამ შორს არის. აკ Hold არის უბრალოდ, რომ ჩატარების თქვენი ტორსი up off ადგილზე (დარჩენის ახლოს სართული, როგორც თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ინტენსივობის). თქვენ შეგიძლიათ თქვენი მუხლებზე გაყვანა ოდნავ, რათა გაუადვილოს ან გააფართოვოს ისინი, რათა გაართულონ. თუ დაიწყებთ დაღლილობას, გააფუჭე ცოტა უფრო მაღალი, რათა შეამცირონ ძალისხმევა, ან გააფართოვოს და დაიჭიროთ მუხლებზე პატარა შესვენება. საბოლოო ჯამში, თქვენ უნდა დააკმაყოფილოთ პოზიცია მთელი წუთი.
კიდევ ერთი ინტერვალი jumping rope და თქვენ კეთდება. კარგი მუშაობა!