1 - გაეცნობიან წყლის ხსნადი ვიტამინებს
წყლის ხსნადი ვიტამინები სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება ჯანსაღი, ენერგეტიკული წარმოებისა და იმუნური სისტემის ფუნქციის ჩათვლით.
შენი სხეული არ ინახავს წყლის უჟანგავი ვიტამინების უმრავლესობას, ამიტომ მათ ყოველდღიურად უნდა შეავსონ. გადაათრიეთ სლაიდშოუში და მიიღეთ ტური წყალში ხსნადი ვიტამინების მეშვეობით.
2 - ვიტამინი C
ვიტამინი C გვხვდება უმეტესი ხილისა და ბოსტნეულის, განსაკუთრებით ციტრუსის, მარწყვი , წიწაკა და კარტოფილი. საჭიროა ვიტამინი C ჯანსაღი იმუნური სისტემისთვის და ჯანსაღი კანისთვის. ვიტამინის C დეფიციტი შეიძლება შეამციროს იმუნური სისტემის ფუნქცია.
შეიტყვეთ უფრო მეტი ვიტამინი C.
3 - თამინი
თიაამინი, რომელიც ასევე ცნობილია ვიტამინით B-1, გვხვდება ბრინჯით და სხვა მთელი მარცვლეული და გამაგრებული პური და მარცვლეული, ხორცი და თევზი. საჭიროა თიამიინი ნახშირწყლების ენერგეტიკად გარდაქმნას და ამინომჟავების მეტაბოლიზებას.
შეიტყვეთ უფრო მეტი თამამი
4 - რიბოფლავინი
Riboflavin, რომელიც ასევე ცნობილია, როგორც ვიტამინი B-2, გვხვდება რძის პროდუქტების, მჭლე ხორცი, კვერცხი, ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, თხილი, ლეღმი, გამაგრებული პური და მარცვლეული. რიბოფლავინი სხვა B- კომპლექსურ ვიტამინებთან მუშაობს და საჭიროა ზოგადი ზრდის, სისხლის წითელი უჯრედების წარმოებისა და ენერგიის მეტაბოლიზმისათვის.
შეიტყვეთ უფრო მეტი რიბფლავინის შესახებ
5 - ნიკოინი
Niacin, ასევე მოუწოდა ვიტამინი B-3, გვხვდება რძის პროდუქტები, ფრინველი, თევზი, მჭლე ხორცი, თხილი, legumes და კვერცხები. საჭიროა ნიაზინის ჯანმრთელი კანი და ენერგიის გამომუშავება. Niacin ასევე ხელმისაწვდომია, როგორც დიეტური ჩანართი, მაგრამ როდესაც მიღებული დიდი რაოდენობით თქვენ შეიძლება გრძნობს niacin flush .
შეიტყვეთ უფრო მეტი ნიაზინის შესახებ
6 - Pantothenic მჟავა
Pantothenic მჟავა, ასევე მოუწოდა ვიტამინი B-5, გვხვდება მრავალფეროვანი საკვები, მათ შორის ორგანოს ხორცი, კვერცხი, თევზი და shellfish, ფრინველის, legumes, მთელი მარცვალი, რძის პროდუქტების, cruciferous ბოსტნეული, ავოკადო და სოკო. თქვენ გჭირდებათ pantothenic მჟავა ენერგეტიკული მეტაბოლიზმის და, სისხლის წითელი უჯრედების წარმოება და ჰორმონი სინთეზი.
შეიტყვეთ უფრო მეტი Pantothenic მჟავა
7 - ვიტამინი B-6
ვიტამინი B-6, ასევე ცნობილია, როგორც პირადინონი, გვხვდება მრავალფეროვანი საკვები, როგორიცაა თევზი, ხორცი, ლობიო და ბოსტნეული. საჭიროა ჯანსაღი ნერვული სისტემისთვის და ჰემოგლობინის მიღებისათვის. ვიტამინი B-6 ხელმისაწვდომია როგორც დიეტური ჩანართი, მაგრამ თქვენ უნდა იყოთ ფრთხილად, რადგან ძალიან ბევრმა შეიძლება გამოიწვიოს ვიტამინი B-6 ტოქსიკურობის დროთა განმავლობაში.
შეიტყვეთ უფრო მეტი ვიტამინის შესახებ B-6
8 - ფოლტა და ფოლის მჟავა
ფოლტა არის ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეულის, ფორთოხლისა და მარწყვის, ლეგოს და მთელი მარცვლეულის პოვნაში. შენი სხეული სჭირდება სისხლის წითელ უჯრედებს და შეამციროთ ცილები. ფოლიუმის მჟავა არის ფოლიტის დამატებითი ფორმა.
შეიტყვეთ უფრო მეტი Folate და ფოლიუმის მჟავა
9 - ვიტამინი B-12
ვიტამინი B-12 გვხვდება ხორცი, ფრინველი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხი და რძის პროდუქტები, მაგრამ არა მცენარეულ პროდუქტებში, ამიტომ ვეგანები ვიტამინ B-12 დეფიციტის რისკის ქვეშ არიან. საჭიროა ვიტამინ B-12 ჯანსაღი ნერვული სისტემის და სისხლის უჯრედების წარმოებისთვის.