ისწავლეთ როგორ წონაში კოლეჯში
არსებობს კოლეჯის გამოცდილება, რომელიც თითქმის უნივერსალურია. სწავლის მისაღებად ახალი roommate ერთად, blanking პირველ შუალედში (ეგონა, რომ აპირებთ ace) და რა თქმა უნდა ცდილობს დაკარგოს freshman 15. თუ არ ისმის ტერმინი, freshman 15 არის სახელი რომ pesky წონაში ბევრი ახალგაზრდა ცხოვრობს მათი პირველი წლის კოლეჯი.
დაკარგვა წონა კოლეჯი: როგორ დაკარგოს Freshman 15
არსებობს უამრავი დიდი გზა, რომ მართოს წონის დაკარგვა კოლეჯში. მაგრამ რა მოხდება იმ შემთხვევაში, თუ უკვე გაქვთ საქმე იმ დამატებით ფუნტებთან? ვინ უნდა დაიცვას დიეტა კოლეჯში? სასიხარულო ამბავი ისაა, რომ თქვენ არ უნდა ჰქონდეთ დიეტა, რომ მართოთ თქვენი წონის მართვა. რამოდენიმე, მარტივი ცხოვრების წესის შეცვლა შეგიძლიათ Freshman 15 წარსულის!
დაგეგმვა იხდის
იყავი გულწრფელი. სასადილო დარბაზში საუკეთესო არჩევანია? თქვენ ალბათ მიჭირს გამამხნევებელი, დამამშვიდებელი საჭმლის გამძლეობა, როდესაც მშიერი ხართ და თქვენს წინაშეა. გაირკვეს, თუ თქვენი სკოლა ყოველკვირეულად მენიუშია განთავსებული კაფეტერიაში, commons, ან ონლაინში. ყოველი დღის მენიუდან წინასწარ გაფრთხილება მიიღებთ ჯანმრთელ არჩევანს . როცა იცი, რას აპირებთ დროულად ჭამთ, მდიდარი კომფორტული საკვების მხედველობა და არომატი კაფეტერიით გაცილებით ნაკლებად მატულობს.
თავიდან აცილება მრავალსახეობით
იქნებ ისიც ხომ არ იცოდეთ? იმ შემთხვევაში, თუ გირვანქა კეთდება, როცა თქვი, "მე არ ვჭამ ამას"! თქვენ შეიძლება დაეცემა მსხვერპლი mindless ჭამა . ეს არ არის იშვიათია. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ხაზგასმით აღვნიშნავ, სწავლობს ან დასვენებაზე ფილმის ნახვით, ავტომატური პილოტისთვის ადვილია ჭამა. როდესაც თქვენი გონება სხვა რამეზეა, ის არ არის მონიტორინგი, თუ რა და რამდენად ჭამთ. სცადეთ გამონაკლისი სხვა ღონისძიებებისგან.
დრო არის ყველაფერი
როდესაც თქვენ არ მიიღებთ თქვენს დროს და ჭამეთ ნელა, ხანდახან არ იგრძნობთ, როგორც თქვენ შეჭამთ, მიუხედავად იმისა, რომ გაქვთ. ეს შეიძლება გამოიწვიოს მეორე ან თუნდაც მესამე დახმარება და აღების დამატებით საჭმლის მთელი დღის განმავლობაში, მაშინაც კი, როდესაც თქვენ არ მშიერი. შეეცადეთ დაისვენოთ და სუნთქვა მოგიტანოთ კვებაზე. უფრო მეტად იქნება დარეგისტრირებული, რომ თქვენ შეჭამთ. გახსოვდეთ, მას შეუძლია 20 წუთი დასჭირდეს იმისთვის, რომ შეგრძნება შეჭამეთ.ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ჭამა რეგულარული ჯერ და ცდილობენ არ გამოტოვოთ კვება. ორივე გააკეთე, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი შაქრიანი შაქარი, რომელიც გააძლიერებს თქვენს ენერგიულ დონეს და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტად მშიერი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განახორციელოთ ჯანსაღი snack თქვენთან ერთად. Skipping კვება თითქმის ყოველთვის მივყავართ ზედმეტად ჭამა მოგვიანებით. ჯანსაღი snacking არის გამოსავალი.
სნოკი Smarter
ღებინება ძალიან ხშირად შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. თუ კლავს კლასებს შორის, შეგიძლიათ დადოთ თქვენი წონა არ წასვლას არ აპირებს, სანამ ნუ გაიგებთ nutritious საკვები. ჩიპი, სოდა და ტკბილეული არის იაფი, მოსახერხებელი და დამაკმაყოფილებელი, მაგრამ ეს საკვები არ არის საკვები სარგებელი და ნამდვილად ჩაალაგე ზედმეტი ცხიმი და კალორია. არ შეინახოთ ამ ტიპის საჭმელები თქვენს ოთახში. შემდეგი საჭმლის კარგი იდეები ჯანმრთელი არჩევანი:- სიმებიანი ყველი და ვაშლის ნაჭრები
- შემწვარი ტკბილას ჩიპი და სალა ან შემცირებული ცხიმიანი ლობიო დიპლომატი
- წყლისა და მთელი მარცვლეულის კრეკერით შეფუთული ტუნა
- ბულიონი დაფუძნებული წვნიანი და მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი
Nix Late-Night Noshing
ეს შეიძლება პრაქტიკულად შეუძლებელი აღმოჩნდეს, როდესაც შენ გვიან სწავლობენ, მაგრამ გვიან ღამით მინიმუმამდე შეინარჩუნოთ.იმის ნაცვლად, რომ ჭამა, როდესაც თქვენ სწავლობს, მიიღოს snack შესვენების. სწრაფი snack ადვილად გადაიქცევა ხანგრძლივი ღამის overeating თუ ჭამა ერთად ტანდემი სწავლის.
განსაკუთრებით მწვავე შესწავლის დაწყებისას მშიერი თუ გრძნობთ თავს, შეიძლება დაგჭირდეთ შიმშილი თქვენი კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად. უბრალოდ ცდილობენ თავიდან აიცილონ მაღალი ცხიმიანი munchies მოსწონს ჩიპი ან leftover პიცა ნაჭერი. ამის ნაცვლად, აირჩიე ხილი, როგორიცაა ვაშლი ან ფორთოხალი, პრეზზელები, მსუბუქი პოპკორნი ან ყველი მთელი მარცვლეულის კრეკერი.
Bye-Bye ბოთლი
თუ სასმელზე არ ვსვამდი კოლეჯში, და ახლა, ძალიან სავარაუდოა, რომ სასმელი შეიძლება გამოიწვიოს იმ ჭარბი ფუნტი, რომელიც წყვეტს. მხოლოდ ერთი ბოთლი ლუდი დაახლოებით 200 კალორიაა . ჰყავით წყვილი, და რამდენი კალორია კვებაზე, როგორც კვებაზე ან სრული სისუსტის გარეშე.იმდენი მიზეზებია, რომ შეზღუდოს ალკოჰოლური სასმელები. მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ჯანმრთელობის პრობლემები, გაზარდონ თქვენი რისკი მომაკვდინებელი ან უბედური შემთხვევისა და ჩვევების ჩამოყალიბება. ისინი ასევე არ აკეთებენ თქვენს წონას. არა მარტო ალკოჰოლური სასმელები უფრო მაღალია კალორიაში, ისინი უფრო მეტად იწვევენ თქვენს ინჰიბირების შემცირებას.
იმოძრავე
ნაკლებად აქტიური ხდება თქვენი წონის მომატება. თუ მონაწილეობა მიიღეს უმაღლეს სკოლაში სპორტულ სკოლაში და ახლა არა, შენი მეტაბოლიზმი შენელდება. სცადეთ საკმარისი წვრთნები ყოველდღიურად 30 წუთი ზომიერ საქმიანობაში ჩართვით თქვენს გრაფიკში, მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ გასახარებელია ; არა მარტო ასე ნელი - ან თუნდაც თავიდან ასაცილებლად - წონის მომატება, თქვენ თავს კარგად გრძნობენ , ძალიან.