Pilates ცნობილია, როგორც უსაფრთხო და ეფექტური განხორციელება, მაგრამ უფრო უკეთესია? მიუხედავად იმისა, რომ არ შეიძლება საჭირო იყოს Pilates- ის ყოველ დღე, რომ მიიღოთ ჯილდოები, Pilates- ის დამფუძნებელმა, ჯოზეფ ბალეტმა , ყოველ წუთს მინიმუმ 10 წუთი აკეთებს რეკომენდაციას.
სინამდვილეში, Pilates რამდენიმე კვირაში საკმარისია იმისათვის, რომ შეიქმნას დადებითი ცვლილებები. მაგრამ ერთხელ სარგებელი Pilates დაიწყოს წიხლებით, ბევრი ჩვენგანი შთაგონებული გავაკეთოთ Pilates როგორც ხშირად, როგორც ჩვენ შეგვიძლია.
Pilates, როგორც ადამიანებმა იციან, უცნაური დამოკიდებულებაა.
თუ ცოტა ხნის წინ გაიფიქრა Pilates ახლა მაინტერესებს "როგორ რეგულარულად გავაკეთო Pilates workout?" და "ის უსაფრთხო და სასარგებლოა Pilates ყოველდღე?" მოდით შევხედოთ ზოგიერთი შეშფოთება ადამიანებს აქვთ ყოველდღიური workouts, როგორ Pilates არის ადაპტირებადი ყოველდღიური სწავლება, და რა გსურთ შევინარჩუნოთ გონება, როგორც თქვენ შექმნით დაბალანსებული Pilates workout რუტინული.
Pilates და ძალა ტრენინგი
ბევრი ადამიანი, ვინც რეგულარულად ასრულებს ძალაუფლების სწავლებას და სხვა ინტენსივობის სავარჯიშო სისტემებს, იციან, რომ მათ სჭირდებათ დრო სჭირდება სამუშაოს შორის, რათა ააშენონ ძალა, რომ დაიჭიროთ საკმარისი კუნთების დაბლა, ცოტათი გაანადგურე. შემდეგ, კუნთების აღდგენა უფრო ძლიერია, ვიდრე ადრე იყო.
Pilates არის ძალა ძალა სწავლების ფორმა. ძლიერი წყაროების წინააღმდეგობა ხელს უშლის თქვენ და დაარღვიოს კუნთში, რითაც ხელს უწყობს ძლიერ კუნთების ჩამოყალიბებას. თუმცა, დიდი განსხვავება Pilates და რეგულარული ძალა სასწავლო არის ის, რომ Pilates ჩვენ ასევე ვმუშაობთ სხეულის / გონების ინტეგრაცია და განათლება ორგანოს გადავიდეს უფრო ეფექტურად.
ამ მიზნით, Pilates workouts ხაზს უსვამს რამ, როგორიცაა ცნობიერების, ფუნქციური განვიხილავთ, სუნთქვა და კოორდინაცია. ეს მრავალგანზომილებიანი მიდგომა გვაძლევს შესაძლებლობას, გადავიტანოთ ჩვენი პერსონალის ფოკუსირება, რაც საშუალებას მოგვცემს ყოველდღიურად უსაფრთხო და საინტერესო სამუშაოების გაკეთება. Pilates არის ნამდვილი მრავალ tasking workout თქვენი სხეულის და თქვენი გონება.
ვინ არ გვჭირდება, რომ ყოველდღე?
მრავალფეროვნება იკავებს Pilates Workout- ს
ჯოზეფ Pilates მტკიცედ სჯეროდა, რომ workout უნდა იყოს მერყეობდა და რომ გზა მაქსიმალურად ეფექტი თითოეული ნაბიჯი იყო ამას სრული ყურადღებით და დაბალი გამეორებას. ჯო-სგან მიღებული იდეა, იდეალური Pilates- ის პრაქტიკა სხვადასხვა კუნთების ჯგუფებს შორის იცვლება, ინტენსივობის დონეების გადაქცევა და თითოეული წვრთნის განმავლობაში და წონასწორობისა და ექსპლოატაციის თვალსაზრისით ჩვენი სავარჯიშოების დაბალანსება. ყოველივე ამის გასაკეთებლად შეიძლება ყოველ დღე გაუქმდეს რჩება გაუწონასწორებელ რუტინულ სიტუაციაში, რომელიც ხდება როგორც მოსაწყენი, ისე სხდომაზე ბევრს. წაიკითხეთ შემდეგი პასაჟი ჯოზეფ Pilates პირდაპირ.
კონტროლირება [Pilates] არ არის მოთმინების, მოსაწყენი, გაუფრთხილებელი წვრთნების გაღიზიანება სისტემა, რომელიც განმეორებით ყოველდღიურად იწყება ... ერთადერთი უცვლელი წესი, რომელსაც უნდა ემორჩილებოდეთ, ყოველთვის უნდა იყოთ ერთგულად და უპირობოდ უნდა იყოთ სწავლების თანმხლები ინსტრუქციები ყოველთვის გქონდეთ თქვენი გონება მთლიანად კონცენტრირებული სავარჯიშოების შესასრულებლად.
იპოვეთ შენი რიტმი
საუკეთესო იდეაა გამოიყენოთ ჯიშის თქვენი უპირატესობა. ეს ბევრს გაუკეთებდეს თავს tuning შევიდა თავის და მორგება თქვენი აქცენტი და ენერგეტიკული დონეზე ნებისმიერი დღე.
კარგი რიტმი Pilates workouts დროთა განმავლობაში უნდა გავაკეთოთ ფიზიკურად რთული workout ერთ დღეში და შემდგომი ერთად დღეში ან ორი რომ უფრო ადვილია კუნთების. გამოიყენეთ იმ დღეებში, რომ ხაზი გავუსვა Pilates- ის პრინციპების ინტეგრაციას თქვენს მუშაობაში.
მაგალითად, შეგიძლიათ გააკეთოთ დღის განმავლობაში ფოკუსირება სრული ყურადღებით მუშაობისას და ადვილად მიედინება ნაბიჯები. შემდეგ, ეს ელემენტები კიდევ უფრო ფიზიკურად მოითხოვონ მომდევნო დღეს. ამ გზით, კუნთების მიღება დაისვენეთ და ხელახლა აშენებენ ძალას, ხოლო თქვენ გააგრძელებთ მომზადებას. თუ სტუდიაში მუშაობ, მბრუნავი აპარატი ისე, რომ გარკვეულ დღეებში ჩაატაროთ mat, რეფორმატორი ან Wunda Chair ან Cadillac ალტერნატიულ დღეებში დაიცავს თქვენ სრულ სხეულის სასწავლო პროტოკოლი.
ქვედა ხაზი
ასე რომ, ჩვენი "ყოველდღიური Pilates" პასუხი შეკითხვა YES, შეგიძლიათ Pilates უსაფრთხოდ და ეფექტურად ყოველდღე. გასაღები არის განსხვავება workouts, შენარჩუნება მათ მიზნობრივი და თუ კონკრეტული კუნთების ჯგუფი არის გამოწვეული ერთ დღეში, მისცეს მას მხოლოდ ზომიერი workout მომდევნო. ეს, ალბათ, გულისხმობს, რომ თქვენ აკეთებთ გარკვეულ მოკლე სამუშაოს შესრულებას და თქვენ არ გსურთ შუალედური ან მოწინავე დონის კლასში ყოველდღიურად წასვლა.