Რატომ არ დავკარგე წონა ფეხით?

რა მოხდება, როდესაც მასშტაბი არ დაიშლება

გინდა, როცა გადაადგილდებით მასშტაბით და ხედავთ, რომ წონაში არ დაკარგეთ? ეს სამწუხაროა, როდესაც თქვენ ფეხით წონაში და თქვენ არ ხედავს შედეგების გსურთ. გადადგე ნაბიჯი და შეისწავლეთ, რატომ არ შეიძლება ხედავთ სწორი მიმართულებით გადაადგილება.

მათემატიკის: ფეხით და არ კარგავს წონა

მტკივნეული პასუხია, რომ წონის დაკარგვა და წონის მომატება მარტივი მათემატიკისაა:

• თუ ჭამთ უფრო კალორიებს, ვიდრე იყენებთ ყოველ დღე, წონაში .
• თუ კალორიას საჭმელს საჭმელს იღებთ, ვიდრე ყოველდღიურად იყენებთ, წონაში წონაში .
• დასაკარგი წონაში საჭიროა ნაკლები კალორია და / ან უფრო მეტი დამწვრობა.
• მგრძნობიარე, გრძელვადიანი წონის კონტროლისა და ჯანმრთელობის რისკების შესამცირებლად, საჭიროა ორივე ჭამა უფრო ნაკლები და უფრო მეტი.
• ფუნტი მსუქანი შეადგენს 3500 კალორიას. კვირაში 1 გირვანქა დასაღუპად, თქვენ უნდა გაატაროთ 3500-ზე მეტი კალორია, რომელიც ამ კვირაში ჭამს, გაზრდილი აქტივობით ან შემცირებით კვების ან
• მწკრივზე რას ჭამთ, გამოიყენე საკვები დღიური ან აპლიკაცია , რომ პატიოსანი იყოთ საკუთარ თავს.
• აქტივობის კალიების დასაფიქსირებლად, გამოიყენეთ pedometer ან ფიტნეს ტრეკერი, სასურველია კვების კვების დღიური .
• ამერიკული გულის ასოციაცია რეკომენდაციას აძლევს 30-დან 60 წთ-ს მიჩქმალებული ფეხით ან სხვა ზომიერი ინტენსივობით ვარჯიშის ყოველ კვირას. ეს თანხა ასევე ასოცირდება თქვენი ძირითადი ჯანმრთელობის რისკების შემცირებით.

რამდენი კალორია ვხვდები ფეხით?

თითოეული მილის ფეხით დამწვრობა 55 და 140 კალორიებს შორის, რაც დამოკიდებულია ძირითადად თქვენს წონაზე, სიჩქარითა და ტექნიკითაა მეორადი ფაქტორები. ნახეთ რა თქვენი ფეხით კალორია არის:

• Walking კალორია დაწვეს Miles დადიოდა
• გასეირნება კალმები ფეხით წუთი მიერ ფეხით
• Pedometer ნაბიჯები კალორია დაიწვა

როგორ შემიძლია უფრო მეტი კალორია?

არსებობს რამდენიმე მეთოდი, რომელსაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ მეტი კალორია თითოეული მილისთვის. ზოგიერთი მათგანი უფრო ადვილია, ვიდრე სხვები, და თითოეულ მათგანს აქვს სარგებელი და ნაკლოვანებები.

• აიღე შენი ტემპი 12 წუთიანი მილისა და ქვეშ, და გამოიყენეთ racewalk ტექნიკა . თქვენ უფრო მეტი კალორია მიაყენებთ ერთ მილს, რადგან თქვენ უფრო მეტი კუნთების გამოყენებას შეძლებთ, ვიდრე შენს ნელაზე ფეხით ან ფეხით. Racewalkers დამწვრობის, როგორც მესამე, მეტი კალორია თითო მილის.
• გამოიყენეთ ფიტნეს ფეხით ბოძები გაზარდოს თქვენი კალორიური ცეცხლი თითო მილის, როგორც თქვენ იყენებთ კუნთებს თქვენს იარაღში, ისევე როგორც თქვენი ფეხები.
• უფრო მეტად წონა, მით უმეტეს კალორიაა, რომელიც ერთ მილს აღწევს. წონის დაკარგვისას, წვრილ კალორიას მიაწერენ. ზოგიერთი ფეხით მოსიარულეთა დასამატებელი წონა ქამრები ან შეწონილი ზურგჩანთები გაზრდის მათი calorie დამწვრობის. ფრთხილად იყავით ამის გაკეთება. არ ჩააგდოს თქვენი პოზა ან უფრო სტრესი თქვენს სახსრების. მათთვის, ვინც წონის დაკარგვას და რომლის სხეული გამოიყენება მეტი ფუნტი, ტკბილი ქამარი უფრო ბუნებრივია, რომ უფრო მეტი წონა შეასრულოს.
• მას შემდეგ, რაც თქვენ დაიწყებთ წონაში, თქვენ აღმოჩნდებიან სისწრაფით. დამატებითი 20 ფუნტი შეიძლება მართლაც გადაიტანეთ თქვენ ქვემოთ. თქვენ შეიძლება დაწვათ ნაკლები კალორია თითო მილში, მაგრამ თქვენ შეძლებთ მეტი მილის დაფარვას იმავე პერიოდში. ეს შეიძლება შეიმუშაოს მეტი კალორია დაწვეს თითო ფეხით workout.

კარგი ამბები ფეხით მოსიარულეთა შესახებ Fat Burning

ზომიერი ინტენსივობის სწრაფ დარტყმა უფრო ეფექტურია ცხიმის შემცველ კალორიაზე, ვიდრე ენერგიულ ვარჯიშზე. სხეულის სჭირდება გარკვეული დრო, რათა მობილიზება პროცესები, რომ ამოთხრა თქვენს fat მაღაზიებში კალორია, ვიდრე უბრალოდ იწვის მარტივი შაქარი ხელმისაწვდომი თქვენს საკნებში. თუ სწრაფად იმოძრავებთ, ყოველთვის იწყება 10 წუთიანი სიცხე ზომიერი ტემპით, რათა მიიღოთ თქვენი სხეული ცხიმის წვის რეჟიმში. გამოიყენეთ ეს fat- იწვის ფეხით ვარჯიში .

ცუდი ამბები Sedentary Dieters

თუ არ დაამატებთ წვრთნას დიეტაზე, თქვენი სხეული არ იწვება ცხიმს, ის ასევე წვავს კუნთს. Dieters შეიძლება დასრულდეს უარესი ფიზიკური მდგომარეობის შემდეგ დიეტა, ვიდრე ადრე.

დღესდღეობით კვლავ იცვლება საკუთარი ჯანმრთელობის რისკი.

კარგი სიახლეები ფიზიკური აქტიური დიეტერები

თუ ააშენებთ კუნთს დიეტის დროს, იზრდება თქვენი მეტაბოლიზმი. იმ კუნთების დამწვრობა კიდევ რამდენიმე კალორია, ხოლო დანარჩენი კი - საძილე.

თუ თქვენ უბრალოდ ფეხით გატარებული ან დაიწყე racewalk, თქვენ აშენება კუნთების. თუ თქვენ ყოველთვის იყავით ფეხით მოსიარულე, თქვენ ახლა უნდა დაამატოთ ძალაუფლების წვრთნები კუნთების აშენებისას დიეტაზე. ზედა სხეულის წვრთნები რეკომენდირებულია, რადგან ფეხით არ ააშენებთ ზედა ორგანოს. Walking არის წონა დატვირთული საქმიანობა და ხელს შეუწყობს თავიდან ასაცილებლად ოსტეოპოროზის როგორც თქვენ ასაკი.

თქვენ კვლავ უნდა გაეცათ რას ჭამთ

თუ გაიზარდა თქვენი ფეხით და სასწორები კვლავ გრძელდება ერთი თვის შემდეგ, თქვენ უნდა გაეცათ რას ჭამთ. თქვენ უნდა მიიღოთ ნაკლები კალორია. არსებობს ბევრი სტრატეგია და დიეტის გაკეთება ამის გაკეთება, მაგრამ ამის გაკეთება sensibly და თვალი, რომ შევინარჩუნოთ კარგი კვების.

გამოიკვლიეთ რა არის საკმარისი რაოდენობა კალორია თქვენი ფიზიკური აქტივობისა და წონის დაკარგვის მიზნისთვის. გამოიყენეთ წონის დაკარგვა კალკულატორი იმისათვის, რომ იპოვოთ სწორი ნომერი. შემდეგ გამოიყენეთ რეცეპტი და კვების კალკულატორი ანალიზი თქვენი საყვარელი საკვები, რათა უზრუნველყოთ თქვენ ჭამა რა არის საუკეთესო ჯანმრთელობისთვის, ასევე წონის დაკარგვა.

სიტყვა სიტყვა

ეს არის იმედგაცრუება, როდესაც თქვენ გაზრდის თქვენს ფიზიკურ საქმიანობას და თვალს რას ჭამთ, მაგრამ არ ხედავთ შედეგებს. მიიღეთ ნაბიჯი უკან და ანალიზი თქვენი კვების ჩვევები ერთად calorie მიზანი და საკვები დღიური ან app. გამოიყენეთ pedometer ან ფიტნეს ჯგუფი , რომელიც გაზომავს თქვენი წვრთნები და განიხილოს ერთი, რომ აქვს უმოქმედობის შეტყობინებები ასევე. მიძღვნილ თავს უკეთეს კვებასა და ჯანსაღი ოდენობით და ჯანმრთელ სარგებელს მიიღებთ მაშინაც კი, თუ თქვენ ვერ ხედავთ დაუყოვნებლივ შედეგებს წონის დაკარგვაში.

> წყაროები:

> დაიწყო ფიზიკური აქტივობა ჯანსაღი წონისთვის. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.

> Keep It Off. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.

წონა ამერიკული გულის ასოციაცია. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp #.WKD9bX-AmW4.

ფიზიკური აქტივობა და ჯანმრთელობა: ფიზიკური აქტივობის უპირატესობები. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight