Sonoma დიეტის სტრუქტურა და კვების ანალიზი
გადაწყვიტა თუ არა Sonoma Diet არის სწორი თქვენთვის რთული გადაწყვეტილება. მიუხედავად იმისა, რომ წიგნებს ბევრი დიდი პრეტენზია აქვს, ალბათ გაინტერესებთ, თუ ეს არის კიდევ ერთი დაბალი კარბას დიეტა. შეიძლება თუ არა ის, რომ საჭიროა კვების საჭიროების შემთხვევაში, წონაში?
ეს კარგი კითხვებია გასვლამდე, სანამ ჭამთ ამ მნიშვნელოვან ცვლილებას.
ინფორმირებული გადაწყვეტილების დასადგენად, მოდით შევხედოთ დიეტის დადებით და უარყოფით ასპექტებს.
დადებითი
Sonoma Diet აქვს კარგი რამ აპირებს მას. თუ თქვენ ეძებს დიეტა გეგმა, რომელიც გთავაზობთ ხელმძღვანელობით და განათლების ხოლო შენახვა რამ მარტივი, ეს შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი თქვენთვის.
ეს მარტივია
ყველაზე ძლიერი შემთხვევა Sonoma Diet არის ის, რომ ძალიან მარტივია. ეს არ გჭირდება გრაფების ან კალორიების დათვლას და თქვენს ფირფიტის ზომა გამოიყენება საკონტროლო ნაწილებისთვის.
ეს ხაზს უსვამს დადებითი
Sonoma დიეტა აქცენტს აკეთებს იმაზე, თუ რას ჭამთ და არა იმას, რასაც არ აკეთებთ, თუმცა მხოლოდ გარკვეულწილად. აკრძალული საკვების ჩამონათვალი ერთ-ერთია, რაც ყველაზე დაბალია კარბას დიეტის, მათ შორის სამხრეთ Beach დიეტის საერთოა.
იგი ყურადღებას ამახვილებს საჭმელზე
როგორც გაიგე უფრო მეტი ამის შესახებ, შეამჩნევთ, რომ ეს დიეტა ხაზს უსვამს კვების ნელა და საკვების მიღებას. ეს დაგეხმარებათ გრძნობს უფრო და უფრო მეტი სარგებლობას თქვენი კვება, ვიდრე შეგრძნება ჩამოერთვა.
გარდა ამისა, ჭიქა ღვინო დასაშვებია სადილის პირველი 10 დღის შემდეგ, ასე რომ ის მოიცავს მცირე ჯილდოები.
ის გვასწავლის კვების შესახებ
წიგნები საუბრობენ მრავალფეროვანი ფიტონუტრიენტები და ანტიოქსიდანტები, ნაწილობრივ "კვების საკვების" საშუალებით. მთელი საკვები ხაზგასმით აღინიშნება და ძალიან ცოტა დამუშავებული საკვები რეკომენდირებულია, რომელიც ყოველთვის კარგი ნიშანია.
ყველა ამ ინფორმაციას შეუძლია ისარგებლოს თქვენ გრძელვადიანი, როგორც თქვენი დიეტა კიდევ უფრო ცხოვრების წესი, რომელშიც გესმით, თუ როგორ უნდა მიიღოს კარგი არჩევანი.
ის უზრუნველყოფს სტრუქტურას
ზოგიერთი პოპულარული დაბალი carb დიეტის ნაკლებობა სტრუქტურა. მათთვის, ვისაც სურს მეტი ხელმძღვანელობით, Sonoma Diet აწვდის, თუმცა ეს შეიძლება იყოს ძალიან ბევრი ადამიანი.
Cons
არსებობს რამდენიმე ასპექტი Sonoma დიეტა, რომელიც შეიძლება დაკავშირებით. თუ რეკომენდაციებს გათხრიდებით, შეიძლება რამდენიმე ნაწილის პოვნა, რომელიც უბრალოდ არ დაუშვებს თქვენს მუშაობას.
ძალიან პატარა მოქნილობა
ტალღა ერთი მენიუა 900-დან 1100 კალორი ქალებისათვის და 1100-დან 1300 კაცამდე, ტალღის ორში დამატებული 200-დან 300 კალორიით. თქვენი ზომა და აქტივობის დონე დამოკიდებულია პირველ ეტაპზე ეს ადამიანების უმეტესობა დაბალია. ამის შემდეგაც, ბევრ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს მძიმე დრო შეზღუდვები. რამოდენიმე დღის განმავლობაში, შესაძლებელია, რომ გახდეს მავნე, და ეს არ არის მდგრადი.
სხვა პრობლემა ისაა, რომ არსებობს ძალიან პატარა ხელმძღვანელობა, თუ რა უნდა გააკეთოს, როდესაც თქვენ მშიერი. რჩევები "პატარა ბარძაყის [ჩვეულებრივი ბოსტნეულის] გამოსათვლელად" არ რეალურად კარგად მუშაობს მაშინ, როდესაც მზად ხართ კბილებს კბილებს უახლოეს სკამზე ჩაიყვანოთ. როგორც ჩანს, ცოტა სასაცილოა, მაგრამ ასეთ დაბალი დონის კარბასებს შეიძლება ჰქონდეს ეს ეფექტი.
მცენარეული მომსახურეობები ძალიან შეზღუდულია
მას შემდეგ, რაც Sonoma Diet ზღუდავს მოცულობა, ის ზღუდავს დაბალი სახამებელი და მაღალი ბოჭკოვანი ბოსტნეული ზე მეტი თითქმის ნებისმიერი სხვა დიეტა. ეს შეიძლება იყოს განუსაზღვრელი შედეგი, მაგრამ როდესაც თქვენ ცდილობენ დაიცვას ტალღა ერთი სახელმძღვანელო პრინციპებს თქვენს კვება, თქვენ შეინარჩუნებთ bumping up ამ შეზღუდვას. გარდა ამისა, მცენარეული ემსახურება ზომის შემცირება ნახევარი პირველი 10 დღის განმავლობაში, რომელიც უბრალოდ არ არის მისაღები.
ეს საკითხი მოდის, რადგან დიეტა ფოკუსირებულია თქვენს ფირფიტაზე. მაგალითად, ერთი ჭიქა მოხარშული spinach თითქმის ავსებს ნახევარი ცხრა დიუმიანი დისკო. გარდა ამისა, ჯანსაღი დაბალი კალორია, მაღალი კვების საუზმე ორი კვერცხი mound ბოსტნეული არასდროს ჯდება შვიდი inch Plate.
არსებობს ბევრი აკრძალული საკვები
Sonoma Diet ხაზს უსვამს მთელი საკვები , რომელიც არის ორივე სასიამოვნო და ოპტიმალური. თუმცა, ეს ადამიანების უმრავლესობისთვის დიდი ცვლილება იქნება. ყველაზე დიეტის მიცემა რამდენიმე "ჩაშლას სხდომების ბოიკოტირების" თვალსაზრისით შაქარი შემცვლელი, მეტი ცხიმი, ან დამატებითი საკვები, მაგალითად. ბევრი ეს არ არის ნებადართული Sonoma Diet.
ტალღის საფრთხის დროს ავარიაში ერთი
კარბასის კასეტური დაავადებების გააქტიურება ხშირია მრავალი უჯრედის დიეტის დროს. ეს შეიძლება გამოიწვიოს იგრძნოს shaky, გაღიზიანებული და დაღლილი. თუმცა, რადგან Sonoma Diet აცხადებს, რომ არ უნდა იყოს დაბალი carb, მას არ აქვს მეთოდი საქმე მას.
შეუსაბამობები და უზუსტობები
სამართლიანი იყოს, თითქმის ყველა პოპულარულ დიეტას აქვს შეუსაბამობები და უზუსტობები. Sonoma Diet აქვს რამდენიმე საკითხი, რომ თქვენ უნდა დარჩეს იცოდეს.
არის თუ არა დაბალი Carb ან არა?
Sonoma Diet აცხადებს, რომ კვლავ არ უნდა იყოს დაბალია ნახშირწყლების და არაერთხელ აკრიტიკებს დაბალი carb დიეტის დროს . თუმცა, კარბონის დონე, რომელიც მათ რეკომენდირებულია, შეესაბამება სხვა შემცირებულ კარბებს.
ტალღა ერთი მენიუსი გაანალიზებულია დაახლოებით 40 გრამი მოხმარებული კარბი დღეში. გარდა ამისა, არც ერთი ტალღა ორი მენიუ იყო 100 გრამი (ზოგი მინიმუმ 69). ეს არის დაბალი carb ნებისმიერი სტანდარტი. სინამდვილეში ეს დიეტა ადასტურებს, რომ დაბალი carb დიეტის შეიძლება იყოს მაღალი ბოჭკოვანი და აქვს სხვადასხვა საკვები, რომელიც თითქმის ყველა დაბალი carb დიეტა ავტორები ადვოკატი.
პურის გლიკემიური დონეები
წიგნი ამტკიცებს, რომ პურის მთელი პური ნაკლებია, ვიდრე თეთრი პური. მიუხედავად იმისა, რომ ჭეშმარიტი პური, ნაწილობრივ გაბრტყელ ხორბალთან შედარებით ნაკლებად გლიკემია, ვიდრე თეთრი პური, ეს არ არის შემთხვევა, რომ 100% მთელი მარცვლეული პურია, სადაც წვრილმარცვლოვანი ფქვილი გამოიყენება.
ყოველდღიური მარცვლეული მომსახურება
ავტორი ამტკიცებს, რომ მარცვლეულია "დიეტის გული და სული". თუმცა, Sonoma Diet აქვს ნაკლები მარცვლეულის servings ვიდრე დიეტური სახელმძღვანელო ამერიკელები რეკომენდაციას.
> წყარო:
> Gutterson C. Sonoma დიეტა: ტრიმერი წელის, უკეთესი ჯანმრთელობის მხოლოდ 10 დღე! მერიდიტ წიგნები. 2005 წ.
> აშშ-ის დაავადებათა პრევენციისა და ჯანმრთელობის ხელშეწყობის ოფისი. დიეტური სახელმძღვანელო ამერიკელებისთვის 2015-2020. მე -8 გამოცემა. 2015 წ.