ფეხით ნელა არ მხოლოდ დამწვრობის მეტი კალორია თითო მილის, მაგრამ მას შეუძლია გადარჩენა აცვიათ და გაანადგურეს სახსრების, რომლებიც სიმსუქნე. მზარდი ინტერესით ნელ-ნელა ფეხით მოსიარულე მაგიდაზე , ფეხით მოსიარულეები იციან თუ არა ისინი რაიმე სარგებელს.
Burn More Calories თითო Mile ზე 2 MPH
კოლორადის უნივერსიტეტში მკვლევარებმა დაადასტურეს, რომ ადამიანები უფრო მეტ კალორიას მიაწერენ ერთ მილს, რომელიც საათში 2 მილი საათშია, ვიდრე საშუალოდ 3 დან 4 მილი საათამდე.
მკვლევარმა რეი ბრაინგინმა ასევე აღნიშნა, რომ მოულოდნელი აღმოჩნდა, რომ სიმსუქნე ადამიანებმა შეცვალა სხეულის მოძრაობა, რომ ისინი ენერგოეფექტური ფეხით მოსიარულეები არიან. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი დაწვეს მეტი კალორია თითო მილის გამო გადაადგილება მეტი წონა მეტი მანძილი, კალორია დაწვეს თითო ფუნტი სხეულის წონის იყო მსგავსი მჭლე ადამიანი.
ნელ-ნელა უფრო ადვილია გასაღებები
გაცილებით კარგი ამბავია ისიც, რომ მოძრაობა ნელია, ასევე ამცირებს ტვირთის მუხლზე 25 პროცენტით. ეს შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი ფაქტორი, როდესაც სიმსუქნე ადამიანს ატარებს სავარჯიშო პროგრამას კალორიების დამწვრობისას დაზიანების რისკის შემცირებისას. "გზავნილი ის არის, რომ ფეხით უფრო ნელა, სიმსუქნე ადამიანებს შეუძლიათ დაწვეს მეტი კალორია თითო მილისთვის და შეიძლება შეამცირონ ართრიტის ან ერთობლივი დაზიანების რისკი", - თქვა რეი ბრაუნინგი პრესრელიზში.
ფეხით ნელა ფიტნეს ბოძები და დამწვრობა უფრო კალორია
ფიტნეს ბოძებით გასეირნება ანალოგიური ეფექტია, ის მუხლებსა და სახსრებზე ზეწოლის დროს მიედინება უფრო მეტ კალორიას.
თუ გსურთ გულის გაზრდა ზომიერ-ინტენსივობის ზონაში, მაგრამ სირთულეები აკეთებთ თქვენს ჩვეულებრივ ფეხით სიჩქარით, დამატებით შეიძლება იყოს პასუხი.
დამატება დაბალი ზემოქმედების კარდიო სავარჯიშო ამაღლება გულისცემის სიხშირეზე
ნელი ფეხით აქვს პრობლემა; ეს არ აძლევს აერობული სწავლების ეფექტს, რომელიც უზრუნველყოფს სწრაფ მოძრაობას და ზრდის გულისცემის ზრდას ზომიერი- to- ენერგიული ინტენსივობის ზონაში, რომელიც რეკომენდებულია ჯანმრთელობის რისკის შემცირებისთვის.
Browning ურჩევს სხვა ენერგიული ინტენსივობის ქვედა ზემოქმედების ღონისძიებები, როგორიცაა საცურაო, Cycling, ნაბიჯი routines და ელიფტიკური სასწავლო workouts.
რატომ დაბალ ქულებს დაბალ სიჩქარეზე?
დაბალი სიჩქარით, დაკარგავს ეფექტურობას უკვე ჩართულობის მოძრაობაში, რადგან ერთი ნაბიჯი არის პლაცდარმი მომდევნო ნაბიჯი. ეს ქმნის თქვენი კუნთების მუშაობა ცოტა რთული ყოველი ნაბიჯი. თქვენ არ ხართ ეფექტური ფეხით მანქანა, როდესაც თქვენ ფეხით ნაკლებია, ვიდრე ბუნებრივი მყარი განაკვეთით. თქვენ შეგიძლიათ იხილოთ კვლევა მეტაბოლურ ექვივალენტებში, გაზომვა, რამდენი ენერგია რეალურად გაიზარდა სხვადასხვა ფეხით სიჩქარით წუთში.
რეალურ ცხოვრებაში, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ტემპი, სადაც გრძნობთ ყველაზე კომფორტულად და როგორც თქვენ შეგიძლიათ ფეხით უფრო ადვილი და აღარ. ეს არის თქვენი ბუნებრივი ტემპი. აიძულებს თავს ფეხით ნელა ან სწრაფად იგრძნოს არაბუნებრივი. თუ გსურთ დაჩქარება, ამის გაკეთება თანდათანობით და რამდენიმე წუთში ერთხელ.
> წყაროები:
> ბრაუნინგი რ. "ენერგეტიკული ღირებულება და სასურველი სიჩქარე ფეხით სიმსუქნე წინააღმდეგ ნორმალური წონის ქალები." სიმსუქნე კვლევა , მაისი 2005; vol 13: pp 891-899.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, და სხვები. 2011 ფიზიკური აქტივობის კომპონენტი. მედიცინა და მეცნიერება სპორტში და სავარჯიშოში . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.