Ქათამი, ჩეჩარდი და ბროკოლი ხელნაკეთი ცხელი ჯიბეები

კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)

კალორია - 279

მსუქანი - 18 გრ

წებოები - 17 გ

პროტეინი - 14 გ

სულ დრო 50 წთ
მომზადება 15 წთ , საზ 35 წთ
მომსახურება 10 (ნახევარი ცხელ ჯიბეში თითოეული)

ისევე, როგორც ყველაზე დაფასოებული გადამუშავებული საკვები , ცხელი ჯიბეში სტილის კერძები - პოპულარული მიკროტალღოვანი მარცვლოვანები იკვებება ყველით, ხორცით და ბოსტნეულით, რომელიც შეიცავს ნატრიუმის ჭარბი რაოდენობით. ნატრიუმის შემცველობა და შეინარჩუნეთ სისხლის წნევის მეგობრული დიეტა შეამოწმეთ შევსების გარეშე. ეს ხელნაკეთი ცხელი ჯიბეები მდიდარ ფქვილს , ვიტამინს C- მდიდარ ბროკოლისა და ყაყაჩურ ყველით, ყველა შერეული ერთი თასი და გამომცხვარი ერთი ფურცელი ადვილად, გასაშლელი გასუფთავება.

შემადგენლობა

• 10 5x5 puff საკონდიტრო მოედნები (1.2 უნცია თითო)
• 1 ფუნტი ადგილზე ქათმის, მოხარშული
• 1 ნიორი კბილი, გახეხილი
• 1/4 ჩაის კოვზი კოშერის მარილი
• 1/4 ჩაის კოვზი წითელი წიწაკა
• 1/4 ჩაის კოვზი ადგილზე შავი პილპილი
• 2 ჭიქა ბროკოლი ფქვილი, riced
• 1 ჭიქა გახეხილი შემცირებული fat cheddar ყველი
• 1 დიდი კვერცხი, სცემეს

მომზადება

1. Preheat ღუმელი to 350F. შეავსეთ დიდი საცხენოსნო ფურცელი და განალაგეთ სანამ მზად იყავი.
2. თუ თქვენ არ გაქვთ უკვე, საზ ადგილზე ქათმის წელს skillet მეტი საშუალო სითბო.
3. დიდი თასი, დაამატეთ ქათამი, ნიორი, მარილი, წითელი წიწაკა, წიწაკა, ბროკოლი და ყველი. შეურიეთ კარგად გამოიყენე ხელები!
4. ორგანიზება puff საკონდიტრო მოედნები on გაფორმებულია საცხობი ფურცელი.
5. კოვზი ნახევარი ჭიქა ნარევი თითოეული ხუთი puff საკონდიტრო მოედნების გადატანა, დაჭერით შევიდა კი ფენის და გასვლის დაახლოებით მეოთხედი დუიმი მხარეებს.

1. ყველაზე თითოეული კვადრატი ერთი დარჩენილი სკვერები (ვინც გარეშე ქათმის ნარევი). მსუბუქად გაჭიმავს მას ხელით, თუ ის არ მიაღწევს ქათმის ნარევი. გამოყენება ჩანგალი, დააჭირეთ გასწვრივ კიდეებს crimp და დალუქვის მხარეები.
2. თითოეული კვადრატული კვერთხი კვეთის კვერცხით.
3. Bake სანამ კვადრატების მოხარშული მეშვეობით, დაახლოებით 35 წუთი.

ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები

თუ გირჩევნიათ, ქათმის სვოპის 95% -იანი მარილის ღუმელით სვოპ. კალორიული რაოდენობა მხოლოდ რამდენიმე გზით შეიცვლება. 90 პროცენტიანი მერყეობის ღეროვანი ძროხის გამოყენება 290 კალიუმს შეადგენს (ნახევარი ცხელ ჯიბეში).

პიცის ცომი შეიძლება გამოყენებულ იქნას puff საკონდიტრო ადგილზე. უბრალოდ არ გამოვა, როგორც ფარულად.

სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები

შეძენა წინასწარ დაჭრილი puff საკონდიტრო მოედნები თუ შეგიძლიათ მათ- they'll გადარჩენა თქვენ საკმაოდ გარკვეული დრო მოსამზად. თუ ისინი არ არის შესაძლებელი, გააფართოვოს puff საკონდიტრო ფურცელი და ამოჭრა 10 5x5 inch მოედნებზე.

შეგიძლიათ წაიღოთ ნიორი ან გამოიყენოთ მიკროპლანეტური grater- უბრალოდ უყურეთ თითებს!

ბრინჯის ფლუორტები კვების პროდუქტების გადამუშავებაში ბრინჯის თანმიმდევრულობის მისაღწევად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ დანა წვრილად დაჭრილი მათ, მაგრამ ეს მიიღებს აღარ.