Გარდამავალი აბდომინის (TVA) კუნთის მნიშვნელობა

სუსტი ტვინის მუცლის კუნთები ხშირად უკავშირდება დაბალი უკანა ტკივილს

არ შეიძლება გსმენიათ განივი ტვინის კუნთის (ტვ-ს) კუნთის შესახებ, მაგრამ ეს ძალიან მნიშვნელოვანი კუნთშია, რომელიც სტაბილიზატორად მოქმედებს მთელი უკან და ძირითადი კუნთებისთვის. ეს არის წელის ერთერთი ძირითადი ძირითადი სტაბილიზაციის კუნთები. სუსტი სატელევიზიო ხშირად არის ერთ-ერთი მიზეზი იმისა, რომ ადამიანები შეიძლება განიცადონ დაბალი ტკივილი. თუ თქვენ ეძებთ ქვედა უკან ტკივილის შემსუბუქებას, დაამატეთ თქვენი კონკრეტული წვრთნები, რათა გაძლიერდეს თქვენი TVA კუნთის გამოყენება.

TVA კუნთების გაშვება ღრმა

TVA არის მუცლის კუნთების ღრმა ფენა და იწყებს ნეკებსა და მენჯებს შორის, ჰორიზონტალურად წინ უკანა მხარეს. გააქტიურების შემთხვევაში, TVA კუნთები ქმნის ღრმა ბუნებრივ "corset" შიდა ორგანოებისა და წელის ხერხემლის გარშემო. ეს აქტივაცია ხელს უწყობს მუცლის კედელს, შეკუმშავს სხეულის შიდა ორგანოებს, ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოებს და ხელს უწყობს ჰაერის გაძევებას აიძულა. TVA კუნთების ერთ-ერთი ძირითადი ფუნქცია არის ხერხემლის სტაბილიზაცია, როდესაც შეიარაღება და ფეხები ჩაერთვება.

გაძლიერდეს თქვენი TVA Muscles

თირკმლის კუნთების სუსტი სუსტი, მუცლის კედელი დაიწყებს წინსვლას და მენჯის შეიძლება გაიზარდოს და გაიზარდოს ზურგის ტვინში (შინაგანი მრუდი). ეს შეიძლება გამოიწვიოს ორსულობის შემდეგ და შეიძლება დაკავშირებული იყოს წონის მომატებასთან ან წვრთნებთან. ბოლო კვლევა გვიჩვენებს, რომ სუსტი TVA კუნთების შეიძლება იყოს დამნაშავე ქვედა უკან ტკივილი. გამოიყენეთ ეს რჩევები წონის ტკივილის წინააღმდეგ ბრძოლის წვრთნების გასაძლიერებლად.

როგორ გავააქტიურო ტრავერსული აბდომნიები (TVA)

ზოგადად, არსებობს ორი გზა, რათა გააუმჯობესოს TVA კუნთების გაუმჯობესებული ძირითადი სტაბილიზაცია.

• Bracing
  Bracing ეხება TVA- ის იზომორულ შეკუმშვას მუცლის კუნთების კონტრაქტითა და მოძრაობის გარეშე მჭიდროდ ჩატარების გზით. როდესაც bracing, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ემზადება punch თქვენს მუცლის, ან ემზადება მოხსნას მძიმე ობიექტი. მიზანი არის გამკაცრება კუნთების გარეშე sucking, ან გაფართოების თქვენი მუცლის. ტელევიზორების გააქტიურების გასააქტიურებლად, თქვენ შეინარჩუნებთ იზომეტრიკულს ამ თანამდებობაზე 6-10 წამი. გათავისუფლება და გაიმეორეთ რამდენჯერმე.

• დაბინძურება
  Hollowing ეხება ტექნიკას გააქტიურება TVA რომ ხდება, როგორც თქვენ suck და შეკუმშოს მუცლის. შეასრულოს ეს ტექნიკა, გააფორმოს მუცლის და გაიყვანეთ თქვენი მუცლის ღილაკი თავში თქვენი ხერხემლისა, რათა თქვენი მუცლის მომატება შესაძლებელი იყოს. ერთხელ დაასრულე ეს მოძრაობა, შეინარჩუნეთ შეკუმშული პოზიციის იზომეტრიული ფლობა 6-10 წამი. გათავისუფლება და გამეორება.

გადაჯგუფება TVA კუნთების გაძლიერებისათვის

Bracing იქნა აღმოჩენილი უფრო ეფექტურია წელის ხერხემლის სტაბილიზაციისთვის, ვიდრე hollowing. მთლიანი ძირითადი კუნთების ჯგუფის და კერძოდ კი TVA- ს შეკუმშვის შედეგების მიწოდება. საუკეთესო საშუალება გამოიყენოთ bracing ტექნიკა არის კონტრაქტი და გამართავს მუცლის (არ suck in ნაწლავის როგორც hollowing) და გააგრძელეთ სუნთქვა და გარეთ. თქვენ შეგიძლიათ პრაქტიკაში bracing ხოლო სხდომაზე, ფეხით, ან ტყუის ქვემოთ. სამუხრუჭე ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას მუცლისა და ძირითადი სამუშაოების დროს .

სხვა წვრთნები TVA კუნთების

მას შემდეგ, რაც თქვენ შეგიძლიათ გაააქტიუროთ TVA კუნთების, შეგიძლიათ პროგრესი შემდეგ წვრთნებს ყველა მუცლის კუნთების და ძირითადი:

• ფიცარი
• გვერდითი ფილა
• ველოსიპედის Crunch სავარჯიშო
• კაპიტნის სავარჯიშო სავარჯიშო
• ვერტიკალური ფეხის კრიმინალი
• უკუ Crunch
• ტრადიციული (ძირითადი) მუცლის Crunch

_{წყაროები:}

_{ჰააგარად A, Persson AL. სპეციფიური ზურგის სტაბილიზაციის წვრთნები პაციენტებში დაბალი უკმარისობით - სისტემური მიმოხილვა. Phys Ther Rev 2007, 12: 233-48.}

_{Hodges PW, რიჩარდსონი CA., გადაიდო ქვედა კიდურებში ტრანსვერსიული აბდომინის უკმარისობა ქვედა კიდურების მოძრაობით. J ზურგის Disord. 1998 თებ 11 (1): 46-56.}

_{სპორტული მედიცინისა და ატლეტური ტრავმის ნიკოლოზის ინსტიტუტი, დაბალი თავში ტკივილი და წელის სტაბილიზაციის წვრთნები, [http://www.nismat.org/ptcor/lbp].}