კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 263
ცხიმი - 9 გრ
წებოები - 38 გ
პროტეინი - 9 გ
საერთო დრო 140 წთ
მომზადება 120 წთ , მზარეული 20 წთ
მომსახურეობა 8
ადამიანების უმეტესობა პიცაა . თუ თქვენ განიცდიან გულძმარვა, პიცა შეიძლება არ მიყვარდეს უკან. ყველისა და მჟავე ტომატის სოუსით, ხანდახან სარგებლობენ ნაჭერი, უსიამოვნო სიმპტომების შემდეგ.
რატომ არ სარგებლობენ პიცა, რომელიც ქვედა მჟავა და ცხიმი? ეს pesto და butternut squash ვერსია მახასიათებლები მარტივი ხელნაკეთი ცომი, ტკბილი და ნაღების butternut squash, და წვრილმანი pesto, რომ ნაკლებად სავარაუდოა გამოიწვიოს გულძმარვა.
შემადგენლობა
- 1 პაკეტი მშრალი აქტიური საფუარი
- 1 ჩაის კოვზი შაქარი
- 1 ჭიქა თბილი წყალი
- 1 ½ ჭიქა მთელი ხორბლის საკონდიტრო ფქვილი
- 1 ½ ჭიქა ყველაფერის ფქვილი
- 1 ჩაის კოვზი კოშერის მარილი
- 2 tablespoons დამატებითი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი, გაყოფილი
- 1 ჭიქა butternut squash, diced
- 1/2 სუფრის ზეითუნის ზეთი
- 1/4 ჩაის კოვზი მარილი
- 3 tablespoons მომზადებული pesto (გამოიყენეთ ეს რეცეპტი
- ადვილი თხილის თავისუფალი ფოთლოვანი მწვანე პესტო )
- ½ ჭიქა ნაწილი skim mozzarella ყველი, გახეხილი
- 2 tablespoons პარმეზანს ყველი, გახეხილი
მომზადება
- შეუთავსეთ საფუარი, შაქარი და წყალი პატარა თასში ან გაზომვის თასი; აურიეთ და იჯდეს 10 წუთი.
- ცომის მომზადება, ფქვილისა და მარილის მოთავსება ცელქოქით დამონტაჟებული ელექტრული მიქსერის თასიში.
- სანიშნეს საფუარი ნარევი და ერთი სუფრის ზეითუნის ზეთი. გაუშვით მანქანა დაბალამდე, სანამ ინგრედიენტები მხოლოდ კომბინირდება, შემდეგ გაზრდის სიჩქარის საშუალო 6-დან 8 წთ-მდე, სანამ ცომი დიდი ხნით ჩამოვა.
- ტრანსფერი ცომი ზეთისხილის თასში (პირველი სუფრის კოვზი) და დაფარავს სუფთა სამზარეულო პირსახოცით. მოითმინეთ ერთი საათი. მაღაზიის ნახევარი საცხობი მაცივარში უსაფრთხო ჩანთაში გამოიყენე სხვა დროს.
- შუა ნაწილამდე დაახლოებით ნახევარი ყინვის იზრდება, preheat ღუმელი 400F და მომზადება ფურცელი პან გაფორმებულია პერგამენტის ქაღალდი.
- განათავსეთ butternut squash on ფურცელი პან და drizzle ნავთობისა და sprinkle მარილი. შემწვარი 400 გრადუსიანი ღუმელი სანამ ტენდერი.
- ამზადებს პესტოს ამ დროს, თუ არ გაქვთ უკვე.
- ადგილი დააყენა ცომი მსუბუქად floured ზედაპირზე და როლი ბინა გამოყენებით მოძრავი pin. ფრთხილად ამოიღეთ ფურცელი პანელი ღუმელიდან და ზეთისხილის ზეთით (მეორე კოვზი).
- გადაცემის ცომი პან და ნაზად დააჭირეთ ცომი to კიდეებს პან. ყველაზე ერთად pesto, მომზადებული squash და sprinkle ერთად ყველი.
- გაზრდის ღუმელი ტემპერატურა 450F.
- Bake 16 წუთი, გარდამტეხ პან ერთხელ ნახევარი გზა სამზარეულო.
- როდესაც ყველი არის bubbly და ქერქი არის ოქროს ყავისფერი ამოიღონ ღუმელი და საშუალებას იძლევა გაგრილებას ოდნავ ადრე slicing შევიდა 8 დიდი ნაჭერი.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
გამოიყენეთ ნებისმიერი სხვა სასურველი veggie ადგილზე butternut squash; სხვა გემოვნების შეთავაზებები მოიცავს ბროკოლი, ბელი წიწაკა, შავი ზეთისხილი, ან ისპანახი. ან აურიეთ და ემთხვევა! ყველა veggies გთავაზობთ უნიკალური კვების შეღავათები.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
მთელი ხორბლის საკონდიტრო ფქვილის მქონე ცომი მთელი მარცვლეულის ბოჭკოს , რაც მნიშვნელოვანია ჯანსაღი საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის.
გარდა იმისა, რომ ცომი წინ, შეგიძლიათ მთელი პიცის მდე რვა საათით წინასწარ და დატოვონ ეს საცხობი მოგვიანებით. ტოპინგის დამატება, ფარავს პლასტმასის შესაფუთად და შეინახეთ მაცივარში, თუ ის უფრო მეტია, ვიდრე ორი საათით ადრე.
გაყინვისას გაყინული ცომი უნდა დაიცვას მაცივარში. გამოიყენეთ ოთახის ტემპერატურაზე ადრე გამოყენება.