Როგორ შეამციროთ მზე ექსპოზიცია როდესაც ახორციელებს გარეთ

ისიამოვნეთ გარეთ უსაფრთხოდ

თუ რეგულარულად ხარობს მზისგან დამცავი და მწვავე ჩხირისთვის ან თვალის ჩამოსხმის ბანაკისთვის, თქვენ უბედურებით ხარობს. დაუცველი მზეა და მისი შემდგომი პერიოდი (sunburns და, ხშირად, კანის კიბოს) შეიძლება შეამციროთ თქვენი სხეულის უდიდესი ორგანო, შენი კანი.

სინამდვილეში, კანის კიბოს ფონდის მონაცემებით, ყოველწლიურად მკურნალობენ არალეტალური კანის კიბოს 5.4 მილიონზე მეტ შემთხვევას, ხოლო მოსახლეობის 40-დან 50 პროცენტს შეეძლება ჰქონდეს ბაზალური უჯრედების ან ბრონქული კარცინომის 65-ე დაბადების დღე. საბოლოო, მნიშვნელოვანი სტატიაში, ფონდი აღნიშნავს, რომ მელანომის კანის კიბოს დაახლოებით 90% უკავშირდება მზისგან UV გამოსხივების ზემოქმედებას, ხოლო მელანომის კანის კიბოს დაახლოებით 87% შეიძლება იმავე წყაროს ჰქონდეს.

ასე რომ, ისე, რომ სწრაფი jog გარეშე sunscreen ნამდვილად არ არის კარგი იდეა.

სამწუხაროდ, პრაქტიკულად ვარ პოსტერი ბავშვი ამ სტატისტიკისთვის. მოზარდების შემდეგ სავსე სპორტისა და სიცოცხლის მოსპობის შემდეგ, ხშირად მზის სხივების დროს და მზისგან დამცავი ან სხვა დაცვით, მე მქონდა ჩემი პირველი ბაზალური კარცინომის მკურნალობა 25 წლის ასაკში და ჩემი მეორე ასაკში 30 წლის.

მოსმენა ხალხის კანის კიბოს საშინელებათა ისტორიები და სწავლის შესახებ საშინელი სტატისტიკის შეიძლება გსურთ გაატაროთ დანარჩენი თქვენი ცხოვრების შიგნით, მაგრამ არ არის საჭირო იმისათვის, რომ ბავშვი out ერთად bathwater. ეს შესანიშნავად არის ისარგებლოს ცხოვრება სავსე გარე საქმიანობა, მათ შორის დღისით გადის, კარავში ვიზიტებს, სანაპიროზე იოგას და გრძელი ლაშქრობები, გარეშე არღვევს საზიანო კანის დაზიანება. თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ, თუ როგორ უნდა შემცირდეს მზის ექსპოზიცია, როდესაც გარეთ ახორციელებს.

1 - არასოდეს დაივიწყე შენი SPF

მზისგან დამცავი-იყიდეთ, შეინახეთ დამატებით მილები თქვენი ჩანთაში, მანქანაში და სავარჯიშოში ჩანთაში და რეალურად გამოვიყენოთ ის, სანამ გადიხარ გარეთ. ეს არის თქვენი პირველი ხაზი თავდაცვისთვის დაუცველი კანის, ასე რომ არ მიიღოს იგი მსუბუქად. დერმატოლოგიის ამერიკული აკადემია ამ რჩევებს სთავაზობს მზისგან არჩევის და გამოყენებისას:

• შეხედეთ სრულ სპექტრს, წყალგამძლე ბრენდებს, რომლებიც იცავს UVA და UVB სხივებისგან.
• გამოიყენეთ Sunscreen მინიმუმ 15 წუთით ადრე, სანამ არ წახვალთ, რადგან ეს გრძელია იმისათვის, რომ გაიზარდოს და გახდეს საკმარისად დამცავი.
• გამოიყენეთ მინიმუმ ერთი უნცია მზისგან (ეს არის საკმარისი იმისათვის, რომ შეავსოთ მტვრის ჭიქა, ეგ), რათა დაფაროთ კანი. შესაძლოა თქვენ შეძლოთ უფრო ნაკლებად გაქცევა, თუ თქვენი კანის ექსპოზიციის შეზღუდვა გრძელი sleeves და შარვალი.
• შეამოწმეთ ვადის გასვლის თარიღები თქვენს sunscreens. არ გამოიყენოთ ვადაგასული პროდუქცია.
• დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ მზისგან დამცავი ადგილები, როგორიცაა ყურები, თქვენი ფეხები და ფეხები.
• ყოველ ორ საათში ერთხელ, ან თუ თქვენ მუშაობთ ოფლი, მინიმუმ ყოველ 80 წუთში. წაიკითხეთ ინსტრუქცია ლეიბლზე, რათა უზრუნველყოთ ხშირად საკმარისი დრო.
• ლოსიონი- up მაშინაც კი, წვიმა ან წვიმიანი დღე-ღრუბლები არ წყვეტს UV სხივების საწყისი მოდის მეშვეობით.

დოქტორი Fayne Frey, გამგეობის დამოწმებული დერმატოლოგი და დამფუძნებელი FryFace, გთავაზობთ ერთ საბოლოო sunscreen tip კონკრეტული სპორტსმენების, "მე გირჩევთ ცვილის დაფუძნებული sunscreen რადგან ისინი ტენდენცია არ გადაეყარონ თვალში და იწვევს იწვის." მაგალითად, Waxhead- ს აქვს Coconut Oil Sunscreen Stick, რომელიც უზრუნველყოფს SPF 30- ს და მზადდება მხოლოდ ოთხი, სერტიფიცირებული ორგანული ინგრედიენტებით, მათ შორის ქოქოსის ზეთი, ფუტკარი, არა-ნანო თუთიის ოქსიდი და კაკაოს ფხვნილი ან ვანილის ექსტრაქტი.

2 - ატარეთ UPF ტანსაცმელი

თუ მზის ეკრანზე გამოყენებისას და ხელახლა გამოყენებისას იგრძნობა არასასურველი გართულებების მსგავსი, მაშინ დროა UPF- დამცავი ტანსაცმელიზე ბადია. UPF არის "ულტრაიისფერი დამცავი ფაქტორი", და ეს არის სალარო აპარატის SPF- ის ტანსაცმლის ეკვივალენტი.

მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ტანსაცმელი გთავაზობთ გარკვეულ ზომებს დაცვის მზის სხივები, ზოგიერთი ნაწარმი უბრალოდ უკეთესია, ვიდრე სხვები დაბლოკვის გარეთ რადიაციული. კომპანიებს შეუძლიათ ლაბორატორიული შეამოწმოთ რადიაციული დაცვა, მიიღონ დამოწმებული UPF- ნიშანი, რომელთაგან ყველაზე მაღალია UPF 50+, რომელიც საშუალებას იძლევა მზის ულტრაიისფერი რადიაციის 1/50-ზე ნაკლები.

რა თქმა უნდა, ტანსაცმლის UPF დაცვა მუშაობს მხოლოდ იმ კანისთვის, რომელიც არ არის დაფარული ტანსაცმლით, ასე რომ თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ მზის სხივი ყველა გაღიზიანებული კანისთვის, მაგრამ არჩევა UPF- სერტიფიცირებული მსუბუქი ფეხით მოსიარულეთა panting და გრძელი ყდის ყველაზე მომდევნო დროს დაგეგმილი დღეში გარეთ გაატაროთ გრძელი გზა, რომ შევინარჩუნოთ უსაფრთხოდ და შემცირდეს მზისგან დამცავი აპლიკაციის გართულება.

3 - აირჩიე მეტი დაფარვის ხელმძღვანელი To Toe

ეს ნორმალურია, რომ სპორტისა და შორტებისკენ გაეცნონ, როცა დღეები ცხელია, მაგრამ ეს კარგი იდეაა. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება გასწავლოთ უმწეო, დაფარვის საწყისი ხელმძღვანელს toe არის გამარჯვებული სტრატეგია შემცირების მზე ექსპოზიცია. ქუდები, სათვალე, გრძელი sleeves და გამაშები სრული არსენალი უნდა გახდეს თქვენი ზაფხულის სავარჯიშო კავები.

სინამდვილეში, დღევანდელი მსუბუქი ტექნიკური ქსოვილები განკუთვნილია ცხელი ამინდისთვის, რაც უზრუნველყოფს სწრაფ სუნთქვას, რაც ხელს უწყობს ტენიანობის მოშორებას კანიდან და გაცივდეს მშრალი და მშრალი. ეს შეიძლება იყოს გარკვეული მისაღებად გამოიყენება, მაგრამ სანამ თქვენ აირჩიეთ უფლება ტანსაცმელი, რომელიც გრძელვადიანი sleeves და გამაშები (განსაკუთრებით მათ UPF ნიშანი) არ არის ისეთი ცუდი, როგორც თქვენ ალბათ ფიქრობთ.

და თუ შეუძლებელია, რომ არაფერი გაეღოთ, მაგრამ შორტები და სატანკო თავები, დაფაროთ სხვა ფორმებიდან UPF- ს რეიტინგული გაშვებული ქუდით, რომელიც ფართო ბრმათი და დიდი წყვილი სათვალეებით ფართო სპექტრის UVA / UVB დაცვა. ან ცდილობენ გრძელი ყდის დაბრუნება ერთად წყვილი შორტები, ან წყვილი leggings ერთად სატანკო დაბრუნება. მეტი შეგიძლიათ ცდილობენ დარჩეს დაფარული, უკეთესი off თქვენ უნდა იყოს.

4 - თავიდან აცილება Peak Sun საათი

ფრეის აზრით, მზის ექსპოზიციის შემცირების ერთ-ერთი მარტივი გზაა: მზის საათების თავიდან აცილება. "შეეცადეთ შეზღუდოს თქვენი გარე განხორციელება დილის საათებში ან გვიან შუადღისას და საღამოს საათებში, როდესაც მზის ულტრაიისფერი სხივები არ არის ისეთი ძლიერი," ამბობს ის. როგორც წესი, მზე ძლიერია 10-დან 2 საათამდე, მაგრამ ეს შესაძლოა ოდნავ განსხვავდება რეგიონის მიხედვით. კარგი წესი ცერის არის abut თქვენი workouts to sunrise ან ჩასვლა. ეს არ დააზარალებს, რომ ეს, როგორც წესი, ქულერი ამ დროს, ძალიან.

5 - ეძებენ ჩრდილს

შეძლებისდაგვარად, იყენებთ shady მარშრუტები გაშვებული, hiking, ან ველოსიპედები. მაშინაც კი, თუ ზოგიერთი UV სხივების შეღწევის ფოთოლი-საფარი, თქვენ მაინც შეზღუდვის ექსპოზიციის. და თუ თქვენ გადის გარეთ იოგას სხდომა ან ჩატვირთვის ბანაკში , ვეძებთ დაფარული პავილიონები ან shady პარკები, სადაც შეგიძლიათ მიიღოთ reprieve საწყისი მზე.

სიტყვა სიტყვა

რასაკვირველია, ერთ-ერთი საუკეთესო ნაწილი სასიამოვნო დღეების გასატარებლად სასიამოვნო შანსია. არავინ არ ვარაუდობს, რომ თავიდან იქნას აცილებული მზის სრულად, არამედ, უნდა მიიღოთ პროაქტიული ნაბიჯები UV ექსპოზიციის შესამცირებლად. არა მხოლოდ ეს ხელს უწყობს კანის კიბოს შანსს, მაგრამ ის ასევე ხელს უწყობს ნაოჭების, მზის ლაქების თავიდან ასაცილებლად, და რომ არც ისე მიმზიდველი "leathery" გამოჩენა მზე-დაზიანებული კანისაა დამოკიდებული.

> წყაროები:

დერმატოლოგიის ამერიკული აკადემია. "როგორ მივიღოთ Sunscreen."

> კანის კიბოს ფონდი. "კანის კიბოს ფაქტები და სტატისტიკა." განახლებულია თებერვალი 2017.

> კანის კიბოს ფონდი. "რა არის მზის უსაფრთხო ტანსაცმელი?" 2015 წლის მაისი.