კოფეინს, როგორც წესი, ყავის, ჩაის, კოფეინდული სოდებისა და ენერგეტიკული სასმელების სახით, ხშირად მოხმარებულია შემეცნებით ფუნქციონირების გაზრდისა და ცუდი განწყობის გასაუმჯობესებლად.
ვიწყებთ სტრიბუქების ლოდინის ხაზის სიგრძეს, ეს განსაკუთრებით უნდა იყოს დილით.
ბევრ ჩვენგანს ვგრძნობთ, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია ფუნქციონირება, სანამ ყავას არ მივიღებთ. ეს სრულიად ჯარიმაა, მაგრამ რა მოხდება, თუ სვამს სამი, ოთხი ან მეტი ჭიქა?
რამდენი კოფეინი ძალიან ბევრია?
კოფეინი არის სტიმულანტია და ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მცირე რაოდენობით კოფეინს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ფსიქიკური რეაგირების დრო. სხვა კვლევები აჩვენებს, რომ შემეცნებითი გაუმჯობესება და განწყობა შეიძლება არ იყოს კოფეინის სასარგებლო ასპექტების გამო , მაგრამ შეწყვიტოს გამოსვლის სიმპტომები, გრძნობთ, რომ ჯერ არ გაგიკეთებიათ დილის "შეკეთება".
რამდენი კოფეინი უსაფრთხოა?
როგორც ჩანს, ექსპერტები, რომლებიც სწავლობენ კოფეინს, თანხმდებიან, რომ 300 მგ-მდე კოფეინის მიღება დღეში უსაფრთხოა - მოზრდილთათვის მაინც. ეს არის დაახლოებით ოდენობით კოფეინის თქვენ მიიღებთ სამი ჭიქა (არ mugs ან დიდი ქაღალდის თასები) ყავა.
ფეხმძიმე ქალბატონები ან შეიძლება გახდეს ორსული, შეიძლება ამ თანხის შემცირება ან კოფეინის გამოტოვება.
ნაკლებად ცნობილია კოფეინის გამოყენება ბავშვებში - მაგრამ სკოლის მოსვლამდე ენერგეტიკული სასმელების ჩამორჩენა სავარაუდოდ lousy იდეაა.
რა ხდება, როდესაც თქვენ ძალიან ბევრი კოფეინს მოიხმარენ?
300 მგ-ზე მეტი კოფეინის მიღება დღეში შეიძლება მოგაწოდოთ "კოფეინები", რაც იმას ნიშნავს, რომ ხტომა და ოდნავ შეშფოთებული განცდა.
დიდი რაოდენობით კოფეინს შეუძლია გაღიზიანებული, უძილობა და შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და გამოიწვიოს დიარეა.
კოფეინს შეუძლია იმოქმედოს როგორც დიურეზული, ისე ადამიანები, რომ სასმელი ძალიან ბევრი ყავა ან სხვა caffeinated სასმელები გამოიწვევს dehydration. თუმცა მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ თქვენი სხეული კოფეინის მიღებას არეგულირებს, რადგან კოფეინირებული სასმელების სასმელი არ გაზრდის წყლის საჭიროებას.
შეამცირეთ თქვენი კოფეინის მიღება (ან მთლიანად აღმოფხვრა)
კოფეინის ჩამოსასხმელი ცივი თურქეთი არ არის კარგი. კოფეინს შეუძლია მიიღოს თავის ტკივილი, გაამწვანე კბილბი, მოგცემთ კუნთების მწვერვალს, ზოგადად, რამოდენიმე დღის განმავლობაში ცუდად ვგრძნობ თავს. გაყვანის სიმპტომები კვირაში ან გასვლის შემდეგ გაივლის, მაგრამ რეგულარული კოფეინირებული სასმელების შერყევა რამდენიმე დღის განმავლობაში შეიძლება გარდამავალი პერიოდისთვის დაეხმარება.
წყაროები:
არმსტრონგი LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, დიას JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, ლიბერმანი H, Kellogg მ "Hydration of Fluid, Electrolyte და თირკმელზედა ინდექსები 11 დღის განმავლობაში კონტროლირებადი კოფეინის მოხმარება . " Int J სპორტი Nutr Exerc Metab. 2005 ივნ 15 (3): 252-65.
როჯერსი PJ, Dernoncourt C. "რეგულარული კოფეინს მოხმარება: მავნე და ფსიქომოტორული ეფექტურობისთვის მავნე და სასარგებლო ეფექტების ბალანსი." ფარმაკოლოგი ბიოჰემი ბეჰავა. 1998 აპრ; 59 (4): 1039-45.
სმიტი AP., "კოფეინს მუშაობა." Hum Psychopharmacol. 2005 აგვ 20 (6): 441.