როგორ ჩადება ეს დაფასოებული Noodles ჯანმრთელი
მომენტალური ramen noodles (ან თასის noodles) არის დეჰიდრატირებული noodles რომ მოდის ერთად წვნიანი- flavored ფხვნილები. ისინი იაფი და ადვილი მომზადება-უბრალოდ დაამატეთ ცხელი წყალი და დაახლოებით სამი წუთის განმავლობაში გაქვთ კვება. პრობლემა, თუმცა, ეს შეფუთული noodles მაღალია ცხიმის და ნატრიუმის და არა ყველა რომ nutritious. შეხედეთ ეტიკეტზე და დაინახავთ, რომ არსებობს პაკეტის თითო პაკეტი.
ეს იმას ნიშნავს, რომ რადიკალურ noodles- ის პაკეტის ნახევარი 190 კალორია, 26 გრამი ნახშირწყლები და 7 გრამი ცხიმი, მათ შორის 3 გრამი გაჯერებული ცხიმი. და ყველაზე ცუდი დამნაშავე? რაინდი noodles ერთი ემსახურება დაახლოებით 500 მგ ნატრიუმი .
კვების Breakdown
სამწუხაროდ, სინამდვილეში ნამდვილად არ არის ჯანმრთელობის სიმშრალე, რადიკალურ noodles გარდა რკინის კარგი ოდენობით, რომელიც აუცილებელია სხეულის მთელი ჟანგბადის გადასაყვანად და დაღლილობისა და ანემიის (რკინის დეფიციტის) თავიდან ასაცილებლად. თუმცა, რადგან ამ მყისიერი noodles მაღალია ნატრიუმის და ცხიმი (მათ შორის გაჯერებული ცხიმი) და ისინი დაბალია ბოჭკოვანი და ძალიან დაბალია ნებისმიერი რეალური ნუტრიენტები - ნეგატივები გადაწონის ერთი დადებითი.
ეს მყისიერი ramen noodles ასევე არ დაეხმარება წონის დაკარგვა. ისინი დაბალია ბოჭკოსა და პროტეინზე - ორი მნიშვნელოვანი ფაქტორი წონის დაკარგვისას და კალიფორნიის სიმკვრივის გათვალისწინებით, მცირეა პაკეტი; მაშინაც კი, თუ მთელი ჭამის ჭამა (2 servings), თქვენ ალბათ კვლავ მშიერი იქნება მოკლე დროში.
Plus, რადგან ისინი მაღალია ნატრიუმის, ჭამა ramen noodles შეიძლება გამოიწვიოს bloating და წყლის შეკავება, რომელიც არ დაეხმარება, როდესაც თქვენ ცდილობთ წონაში.
ჯანმრთელი რამენი Makeover
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გინდათ, რომ ჭიქა noodles როგორც staple საკვები, შეგიძლიათ გაუმჯობესება მათი კვების ღირებულება დამატებით დამატებითი ინგრედიენტები, რომლებიც დაბალია კალორია მაგრამ მაღალი ნუტრიენტები.
ამ გზით, თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ იაფი კვება, რომელიც არ არის მთლიანად ცუდი თქვენთვის, ხოლო გაზრდის მოცულობა და ორმაგი რაოდენობის servings.
დამატებით ქათმის და ბოსტნეულის დასძენს ვიტამინებისა და ცილის გარეშე დასძინა ბევრი ცხიმი. თითოეული მსახურობს ჯერ კიდევ 200 კალორია, მაგრამ მხოლოდ 4.5 გრამი ცხიმი და 2 გრამი გაჯერებული ცხიმი . ეს makeover ასევე გაიზარდა ბოჭკოვანი 1 გრამი დაახლოებით 2.5 გრამი და დამატებული უამრავი ვიტამინი A, lutein და B ვიტამინები. ბოსტნეულისა და მჭლე ხორცით დაამატეთ არა მარტო სათვალე noodles და ზრდის რაოდენობის servings, მაგრამ ასევე ეხმარება შეამციროს გავლენა ცუდი ცხიმები წელს ramen noodles.
რა გჭირდებათ
- მყისიერი ramen noodles ან ჭიქა noodles პაკეტი
- 1 ჭიქა მოხარშული ქათმის მკერდი, კუბურები
- 1 ჭიქა გაყინული ბოსტნეული (როგორიცაა ბარდა, სტაფილო და ხახვი)
მომზადება თქვენი noodles მიერ cooking ერთი პაკეტი ქათმის არომატი ramen noodles სანამ რბილი სამი ჭიქა მდუღარე წყალში. სანიშნეს არომატი პაკეტი. დაამატეთ მოხარშული ქათმის მკერდი და გაყინული ბოსტნეული. აურიეთ სანამ ბოსტნეული თბება.
ჯერჯერობით, კარგია, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ კიდევ უფრო გაუმჯობესდეს ჯანმრთელობის ღირებულება. მრგვალდება ამ კვება ლამაზი პატარა ბაღი სალათი ზეითუნის ზეთი ან კაკალი ზეთი და ძმარი ან მსუბუქი სალათი გასახდელი.
ახლა თქვენ დაემატა ზოგიერთი ჯანსაღი ცხიმი და კიდევ უფრო ვიტამინები, მინერალები და ბოჭკოვანი.
მეტი რამე რჩევები
მიუხედავად იმისა, რომ ქათმის და გაყინული ბოსტნეული არის ბუნებრივი გარდა იმისა, რომ შეიძლება იყოს შემოქმედებითი და ცდილობენ სხვა პროტეინები, ბოსტნეული და არომატიზატორები. სანიშნეს shrimp ან მოხარშული თევზი ჯანსაღი omega-3 არსებითი ცხიმოვანი მჟავების და გაზარდოს არომატის ერთად სეზამის ზეთი, სოკო, ლობიო sprouts, წყლის წაბლი და ბამბუკის გასროლაც.
თუ გსურთ ნატრიუმის უკან გაჭრა კიდევ უფრო მეტი, შეგიძლიათ შეამციროთ ფხვნილის ოდენობა არომატიზატორისგან. შეავსეთ ნიორი, წიწაკა, ან თქვენი საყვარელი მწვანილი.
თუ თქვენ ურჩევნიათ სტიპეფამის თხრიან ფრჩხილებს, გახსოვდეთ, რომ თითოეული ჭიქა ორ კონცესია.
მომზადება თქვენი ჭიქა noodles ცხელი წყლით და დაასხით noodles overcooked ბოსტნეული და ხორცი. როგორც ramen noodle makeover, თქვენ ახლა გაორმაგდა servings ოთხი.